Você pode recuperar o sono?

Depois de uma longa semana, uma "farra do sono" pode parecer a coisa certa para você se sentir melhor. Mas os especialistas alertam que tentar dormir em dia pode realmente prejudicar sua saúde.

Embora os bocejos sejam realmente contagiosos, há outra razão pela qual os americanos costumam parecer tão sonolentos. Uma pesquisa global descobriu que os EUA têm uma das taxas mais altas de privação de sono, o que nos faz pensar: podemos recuperar o atraso nesses zzz's perdidos?

Dormir tarde, acordar cedo - Por que isso Importa

Uma boa noite de descanso é tão importante quanto tudo o que acontece durante o dia. Uma quantidade adequada de sono permite que o corpo descanse e recarregue, então estamos prontos para enfrentar o dia. Também pode reduzir o estresse e nos ajudar a perder peso. Sete a nove horas de cochilo à noite devem ser suficientes, mas estudos mostram que 35% dos americanos não dormem o suficiente dormindo em menos de sete horas por noite.

RELACIONADO: Por que Seus olhos se contraem e como fazer isso parar

Entre carreiras ininterruptas e sessões de estudo noturnas (procrastinação, alguém?), Não faltam motivos para as pessoas não dormirem o suficiente. Mas The Debt não é apenas uma dívida de suspense de Hollywood - refere-se às horas de sono que deveríamos ter menos a quantidade que realmente recebemos. Com o tempo, o déficit de sono pode aumentar e, quanto mais continuarmos trabalhando com cinco horas de sono (e talvez até engolindo um ou dois Four Loko), mais difícil será recuperar o sono. E não, dormir um fim de semana inteiro não vai resolver, mesmo que as festas de fim de ano nos deixem um pouco lentos.

Apresse-se e desacelere! -A resposta / debate

Depois de negligenciar uma noite entre os lençóis (também conhecida como privação aguda de sono), é possível pagar lentamente o débito de sono. (Os empréstimos estudantis são outra história.) Uma ou duas horas extras de sono todas as noites é um remédio infalível. Mas a privação crônica de sono (definida como dormir menos de cinco horas por noite durante um período prolongado) é mais difícil de curar. Em um estudo, pessoas com perda aguda de sono estavam focadas e atentas após 10 horas de descanso. Aqueles com privação crônica de sono tiveram problemas para permanecer alertas mesmo após a soneca de 10 horas.

E a pesquisa sobre a privação crônica de sono é assustadora o suficiente para nos sacudir sem um expresso: quanto mais ficamos sem dormir o suficiente, o mais difícil é perceber que estamos cansados. Depois de um tempo, aqueles frappuccinos duplos nem serão necessários - não saberemos que estamos cansados.

RELACIONADO: Como se tornar uma pessoa matinal

Uma vez que recuperar o sono se torna uma tarefa complicada à medida que nosso déficit de sono se acumula, o melhor remédio para a perda de sono é a prevenção. Quarenta e nove por cento dos americanos culpam o estresse por perder o sono, então tente respirar fundo e ouvir música para acalmar a mente antes de dormir. ( Enya nunca é uma má escolha.) Para ajudar a encerrar a noite, leia um livro enquanto toma um chá de ervas e faça alguns exercícios no início do dia! Esses pequenos truques nos ajudarão a evitar a contagem de todas as ovelhas na cama e farão com que não conseguir dormir em dia uma coisa do passado.

O Takeaway

É possível recuperar o sono se a soneca tiver diminuído por uma ou duas noites. Mas quanto mais ficarmos sem pegar Zzz's suficientes, mais difícil será recuperá-los.

Mais sobre Greatist:

27 Surprising Foods to Grill neste verão

O treino de Pilates de 10 minutos com o núcleo intenso

10 maneiras inesperadas de meditar todos os dias

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lea t lenzi
    lea t lenzi

    Comprei essa semana

  • ancha v schröeder
    ancha v schröeder

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.