Você está realmente cansado?

Veja como saber se você está realmente exausto ou desmotivado e o que fazer a respeito.

Comece a digitar "Por que estou ..." no Google e o mecanismo de pesquisa será preenchido automaticamente com a consulta mais popular: "Por que estou ... tão cansado?"

Claramente, é uma pergunta que muitas pessoas se perguntam todos os dias. Na verdade, um estudo descobriu que quase 40 por cento dos americanos acordam cansados ​​na maioria dos dias da semana.

Mas às vezes surge uma pergunta diferente, especialmente quando você está cochilando em sua mesa no meio de à tarde ou soneca cinco vezes em vez de correr. Soa familiar? Você provavelmente também se pegou (provavelmente silenciosamente) se perguntando: "Estou realmente cansado ou apenas com preguiça?" (Relacionado: Como fazer você se exercitar mesmo quando você realmente não quer)

Acontece que ambos são uma possibilidade muito real. A fadiga mental e a fadiga física são completamente diferentes, diz Kevin Gilliland, Psy.D., psicólogo clínico e diretor executivo da Innovation 360 em Dallas. No entanto, ambos influenciam um ao outro e podem afetar um ao outro.

Veja como saber se você está realmente exausto ou desmotivado e o que fazer a respeito.

Sinais Você está * na verdade * exausto

Os sintomas de overtraining incluem aumento da frequência cardíaca em repouso, dores musculares que não se dissipam em 48 a 72 horas após o treino, dores de cabeça e diminuição do apetite (em oposição a um aumento do apetite, que geralmente ocorre com o aumento da atividade física), de acordo com Traxler. Se você notar algum desses sinais, tire alguns dias de folga para descansar e se recuperar. (Aqui estão sete outros sinais de que você precisa seriamente de um dia de descanso.)

A outra razão principal é a privação de sono - que é uma causa muito mais comum, diz Traxler. "Você pode não estar dormindo o suficiente ou a qualidade do seu sono é ruim", ela explica.

Ainda está cansado mesmo depois de ter passado oito horas ou mais na cama? Isso é um sinal de que você não está dormindo bem, diz Traxler. Outra dica: você acorda sentindo-se descansado depois de uma "boa" noite de sono, mas então, às 14h ou 15h, você bate em uma parede. (Observação lateral: atingir uma calmaria às 14h ou 15h é completamente normal, devido aos nossos ritmos circadianos naturais, observa Traxler. Bater em uma parede que o faz se sentir completamente cansado não é.)

As causas de um sono de má qualidade podem variar de estresse e hormônios a problemas de tireóide ou adrenais, diz Traxler. Se você suspeita que não está dormindo bem, a próxima etapa é consultar seu médico de clínica geral ou endocrinologista. "Procure um médico que também seja naturopata ou especialista em medicina funcional, para que ele possa dar uma olhada mais a fundo em seu exame de sangue, nutrição e níveis de estresse para descobrir o que está acontecendo", sugere Traxler. (Mais incentivo para resolvê-lo: dormir é a coisa mais importante para seus objetivos de saúde, condicionamento físico e perda de peso.)

Na tradição ayurvédica (o sistema hindu holístico de medicina tradicional), a exaustão física é conhecida como desequilíbrio de vata . "Quando o vata se eleva, o corpo e a mente se tornam fracos e a exaustão se instala", observa Caroline Klebl, Ph.D., professora de ioga certificada e especialista em Ayurveda. De acordo com a Ayurveda, isso pode surgir de hiperatividade e falta de sono, mas também de refeições omitidas, alimentação insuficiente e uso excessivo de estimulantes, como a cafeína. (Relacionado: 5 maneiras fáceis de incorporar o Ayurveda em sua vida)

Para superar a exaustão da maneira ayurvédica, é importante dormir horas regulares - cerca de oito horas por dia, de preferência indo dormir às 22h ou 23h, diz Klebl. "Faça refeições regulares e saudáveis, incluindo frutas, vegetais, grãos e proteínas, sem comer muito ou pouco e reduza ou elimine a ingestão de cafeína." Então, basicamente, tudo o que você já ouviu sobre alimentação saudável. (O que também é bastante consistente com o que outros especialistas dizem sobre como dormir melhor.)

Sinais de que você está entediado ou preguiçoso

A exaustão mental também é uma coisa muito real, diz Gilliland. "Um dia estressante no trabalho ou trabalhando intensamente em um projeto pode exaurir nosso combustível mental durante o dia, deixando-nos exaustos." Por sua vez, pode afetar nosso sono à noite, uma vez que nossas mentes não podem "desligar", continuando o ciclo prejudicial do sono deficiente, explica ele. (Veja: 5 maneiras de reduzir o estresse após um longo dia e promover um sono melhor à noite)

Mas sejamos realistas: às vezes, simplesmente nos sentimos desmotivados ou preguiçosos. Se você está se perguntando se é esse o caso, faça este "teste" do Traxler: pergunte a si mesmo se você se sentiria energizado se fosse convidado a fazer sua coisa favorita no mundo agora - seja fazer compras ou sair para jantar . "Se mesmo seus hobbies favoritos não parecem atraentes, você provavelmente está fisicamente cansado", diz Traxler.

Está tendo problemas com as hipóteses? Outra maneira de testar se você está realmente exausto de IRL: crie um compromisso mínimo e cumpra-o, sugere Traxler. "Faça um esforço mínimo (cinco a 10 minutos) para fazer o que quer que esteja tentando fazer, seja treinar na academia ou preparar um jantar saudável em casa."

Se for o ginástica, talvez seu compromisso mínimo seja simplesmente colocar suas roupas de treino ou dirigir até a academia e fazer o check-in. Se você deu esse passo, mas ainda está exausto e temendo o treino, não o faça. Mas é bem provável que, se você estiver apenas se sentindo mentalmente, e não fisicamente, cansado, será capaz de se recuperar e seguir em frente. Depois de quebrar a inércia (você sabe: objetos em repouso permanecem em repouso), você provavelmente vai se sentir muito mais energizado.

Essa, na verdade, é a chave para qualquer tipo de fadiga mental ou tédio: Quebre a inércia. O mesmo acontece quando você está sentado em sua mesa, sentindo suas pálpebras ficando cada vez mais pesadas, durante uma tarde enfadonha de quarta-feira. A solução: levante-se e ande, diz Traxler. "Estique-se na sua mesa ou na sala de cópias, ou saia e dê uma volta no quarteirão por 10 minutos", diz ela. "Receber uma dose de sol é outra ótima maneira de superar a queda da tarde."

Na tradição ayurvédica, a preguiça ou o tédio são conhecidos como um desequilíbrio kapha , observa Klebl, e surge de inatividade ou excessos. A melhor maneira de reduzir um desequilíbrio kapha é, novamente, o movimento. (Veja: Aqui está o que você precisa saber sobre a conexão sono-exercício). Klebl recomenda três a cinco horas de exercícios por semana. Além disso, certifique-se de não dormir demais, ela observa. "Defina um alarme de manhã e acorde para praticar ioga ou faça uma caminhada matinal." Além disso, certifique-se de comer alimentos leves à noite, reduzindo a ingestão de açúcar e de alimentos oleosos e álcool.

O que fazer se você estiver cansado, preguiçoso ou ambos

Se você se sente regularmente exausto, dê uma olhada nesses cinco suspeitos do costume antes de ir ao médico, diz Gilliland. "Avalie como você está se saindo nessas cinco áreas da sua vida e então vá ao médico e faça alguns exames", diz ele. "Temos a tendência de ir na ordem oposta, indo primeiro ao médico sem avaliar as causas do nosso cansaço." Examine mentalmente esta lista de verificação primeiro:

  • Sono: Você está dormindo o suficiente? Os especialistas recomendam de sete a nove horas. (Descubra exatamente quanto sono você realmente precisa.)

  • Nutrição: como está sua dieta? Você está comendo alimentos processados, açúcar ou cafeína em excesso? (Considere também esses alimentos para dormir melhor.)

  • Exercício: você se movimenta o suficiente durante o dia? A maioria dos americanos não é, o que pode causar uma sensação de letargia, explica Gilliland.

  • Estresse: o estresse nem sempre é ruim, mas pode afetar seus níveis de energia e sono. Reserve um tempo para técnicas de autocuidado e redução do estresse.

  • Pessoas: as pessoas em sua vida estão deixando você para baixo ou para cima? Você está passando tempo suficiente com seus entes queridos? O isolamento pode nos deixar cansados, até mesmo introvertidos, diz Gilliland.

É mais ou menos como aquela metáfora da máscara de oxigênio do avião: você tem que cuidar primeiro de si mesmo e do seu corpo antes você pode ajudar qualquer pessoa. Da mesma forma, quando se trata de autocuidado, pense em sua mente como um telefone, sugere Gilliland. "Você carrega seu telefone todas as noites. Pergunte-se: você está recarregando a si mesmo?" Assim como você deseja que seu telefone esteja com 100% da bateria ao acordar, você deseja que seu corpo e mente sejam os mesmos, diz ele. Reserve um tempo para se recarregar e se reabastecer a cada noite, e você também estará funcionando 100 por cento.

Comentários (1)

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  • otelina c. dellalibera
    otelina c. dellalibera

    Ótimo produto! Recomendo!

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