Razões pelas quais você não está perdendo peso

Existe algo mais desanimador do que subir na balança depois de uma semana de dieta e exercícios e ter uma sensação de déjà vu? "Não foi isso que pesei na semana passada?" Ou pior, "Eeek! Ganhei um quilo! "Sim, pode ser o peso da água. Mas existem alguns outros motivos mais surpreendentes para você não estar perdendo quilos - ou mesmo onças - apesar de seus melhores esforços. Aqui estão sete motivos pelos quais você não está perdendo peso e o que você pode fazer para obter resultados na dieta:

2. Você está pulando refeições. Mulheres no estudo de Fred Hutchinson que pularam refeições perderam quase 3,5 quilos a menos do que aquelas que conseguiram um mínimo de três quadrados por dia. O motivo? Os pesquisadores especularam que pular refeições pode levar à fome e compulsão alimentar, pode alterar o metabolismo, o que torna a perda de peso mais difícil, e pode refletir um estilo de vida muito ocupado que incentiva não apenas pular refeições, mas comer fora. A maioria dos estudos conclui que subestimamos o que comemos quando se trata de porções de restaurante.

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3. Você está comendo "saudável". Estudos realizados pelo Food & Brand Lab da Cornell University - o pessoal que estuda os efeitos psicológicos da rotulagem de alimentos e do tamanho das porções - descobriram que as pessoas tendem a comer mais se os alimentos forem rotulados como "saudáveis" ou "orgânico". Isso mesmo quando contêm o mesmo número de calorias (embora possam substituir o açúcar por gordura) que as versões "regulares". Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que os consumidores presumem que os cookies rotulados como "orgânicos" têm menos calorias e menos gordura do que os cookies "normais". Isso é chamado de efeito "halo para a saúde" e se aplica a alimentos rotulados como "sem gordura" e "baixo teor de açúcar". Não se deixe enganar. Leia o rótulo nutricional para opções de alimentos mais saudáveis ​​e com poucas calorias.

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5. Você está se exercitando muito pouco. O exercício queima calorias. Se você não está fazendo nada ou muito pouco, está contando inteiramente com a quantidade de calorias queimadas por simplesmente estar vivo - e pode não ser muito - para ajudá-lo a perder peso. Praticar exercícios regularmente - uma mistura de cardio e musculação - oferece uma grande ajuda, embora não seja tão importante quanto cortar calorias, de acordo com vários estudos mais recentes.

Se você acha que sua perda de peso está diminuindo ou que você não está perdendo peso, acelere o ritmo de vez em quando. Novos estudos descobriram que aumentar um pouco a sua atividade regular - conhecido como "treinamento intervalado" - pode ajudar a redefinir seu metabolismo para queimar mais energia por algumas horas. Se você é um caminhante, por exemplo, adicione um pouco de corrida por 20-30 segundos a cada cinco minutos e aumente para um minuto ou mais. Você deve estar respirando com dificuldade durante esses intervalos. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para perder peso.

6. Você atingiu um platô de perda de peso. Se você já perdeu 5 quilos ou mais, de repente você é uma pessoa menor, então gasta menos calorias para mantê-lo do que antes. Você pode fazer uma das duas coisas - reduzir a ingestão de calorias ou aumentar um pouco os exercícios. Uma boa dieta e um bom plano de exercícios se ajustam às suas menores necessidades de energia à medida que você perde peso. Não se estresse com este desafio de perda de peso. Embora seja desencorajador, isso acontece com todos e você vai superar isso, contanto que siga o plano.

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7. Você está ganhando músculos. Se você treina regularmente, especialmente se faz musculação, provavelmente está construindo músculos e possivelmente aumentando a densidade óssea, o que pode manter a balança parada por um tempo, e até mesmo aumentar. Não confie apenas em sua escala para julgar seu progresso. Se suas roupas estão cabendo melhor ou seu Índice de Massa Corporal está ficando menor, você está no caminho certo para perder peso, não importa o que a balança diga.

Comentários (2)

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  • luena auxiliadora livi
    luena auxiliadora livi

    Produto muito bom.

  • jewel schröeder nazario
    jewel schröeder nazario

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

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