Quebre a corrente de preocupação

Já se sentiu como se um recorde quebrado de preocupações estivesse tocando interminavelmente em sua cabeça? Talvez você esteja antecipando a miséria que encontrará se não controlar suas finanças. Ou uma voz continua cantando o blues rosa-deslizante, mesmo que você não tenha recebido um.

Embora algumas preocupações possam ajudá-lo a reconhecer problemas (ou ser mais esperto que os potenciais), muitas vezes a preocupação se torna tóxica e paralisa nos. "Ruminar interfere na sua capacidade de resolver problemas, então os problemas persistem ou pioram e você tem mais preocupação e estresse", diz Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., professora de psicologia e psiquiatria da Universidade de Michigan e autora de Mulheres que pensam muito: como se libertar do pensamento excessivo e recuperar sua vida (Henry Holt, 2003).

Para fazer sua preocupação trabalhar a seu favor, siga os seguintes passos.

Etapa 1: encontre outro foco. Quando algo de ruim acontece - seu chefe dá uma bronca em você ou você descobre que sua conta bancária está com saldo negativo novamente - você pode precisar de um tempo para se afastar da situação. Portanto, reserve um período do seu dia para uma distração positiva, como uma aula de cardio ou scrapbooking. "O objetivo é quebrar o controle que a ruminação exerce sobre sua mente e corpo", diz Nolen-Hoeksema. Mais tarde, você pode retornar à situação desafiadora com uma mentalidade mais produtiva.

Etapa 2: se preocupe com um amigo. Nunca se preocupe sozinho: "A preocupação causa danos quando é feita isoladamente porque é quando as pessoas catastrofam", diz Edward Hallowell, MD, psiquiatra em Sudbury, Massachusetts, e autor de Preocupação: esperança e ajuda para uma condição comum (Ballantine, 1999). É melhor se você puder meditar sobre o problema cara a cara com um confidente, mas o que importa é que você se conecte com alguém e o use para obter uma verificação da realidade. "Isso pode dar alguma estrutura às suas ruminações e colocá-lo em um modo melhor de resolução de problemas", diz Nolen-Hoeksema.

Etapa 4: Deixe para lá. Se houver um problema que você simplesmente não pode resolver - como a natureza egoísta de um irmão ou a volatilidade do mercado de ações - libere-se do ciclo de preocupação. Visualize um balão inflando com sua preocupação e deixando-o flutuar no céu. Como diz Hallowell, "a preocupação pode ser como um peso de 13 kg nas suas costas - você não sabe o quanto é pesado até tirá-lo."

Se você não consegue se preocupar sob controle, mesmo depois de fazer um esforço consciente, ou se você estiver experimentando outros sintomas relacionados, como falta de ar ou uma sensação de morte iminente, fale com seu médico. A preocupação excessiva pode ser sintomática de um transtorno de ansiedade ou depressão.

Comentários (1)

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  • Vanusa Böhs Westrup
    Vanusa Böhs Westrup

    Superou minhas expectativas.

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