Preparação para o Feliz Natal

Você provavelmente já leu dezenas de artigos que oferecem conselhos sobre como "sobreviver às férias" quando está tentando perder peso. Sobreviver? O que aconteceu com experimentar a alegria da temporada, sentir-se alegre e ser feliz? Ninguém quer apenas sobreviver às férias, como se fossem uma lagoa cheia de crocodilos. Você quer se divertir com eles! Fazendo apenas alguns preparativos estratégicos de antemão, você pode ter um feriado saudável e feliz.

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Aqui estão 10 maneiras simples de se preparar para uma temporada de festas de fim de ano saudável e feliz:

1. Defina "feliz".

Quais são suas coisas favoritas sobre as férias? Faça uma lista do que o deixa feliz nesta época especial do ano. Dar e receber presentes, trazer à tona a mesa da herança da família ou as decorações das árvores, escrever cartões, fazer artesanato para o feriado, a festa anual da vizinhança ou os sabores deliciosos das refeições em família: recheio da mãe, pizzelles de Naná, o sabor amanteigado da chalá de tia Rose pão.

Provavelmente, uma das suas coisas favoritas é a sensação de calor e união enquanto a família inteira se reúne para desfrutar uns dos outros. Quando você ficar tentado a comer um biscoito de feriado extra ou dar outro mergulho no ponche da festa, puxe sua lista. Isso servirá como um lembrete de que você tem muitas outras maneiras de aproveitar as férias, então não se sentirá nem um pouco privado.

2. Não pule refeições.

Mesmo que você saiba que há um grande feed na agenda, não "economize" para isso pulando suas refeições saudáveis ​​do Nutrisystem Você não quer enfrentar a tentação com fome.

3. Abasteça-se de soda.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde, as bebidas alcoólicas podem afetar as substâncias químicas cerebrais que dizem ao seu apetite para encerrar o dia. Os pesquisadores explicam que, apesar de consumir muitas calorias em bebidas alcoólicas, você pode acabar comendo mais do que quando está sóbrio.

Se quiser tomar uma taça de vinho na festa de Natal, encha copo metade ou dois terços do caminho para cima com água com gás antes de adicionar qualquer álcool. Bônus: segurar um copo de soda simples ou mista geralmente impede o seu anfitrião de tentar lhe dar mais!

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4. Voluntário.

Considere se inscrever para ajudar no refeitório local ou abrigo para animais de estimação durante as férias. Você não está apenas ajudando os necessitados, você está ajudando a si mesmo. De acordo com a Mayo Clinic, estudos descobriram que os voluntários podem vencer a depressão e reduzir os níveis de estresse, ambos riscos comuns durante as férias. Também pode ajudar a mantê-lo fisicamente e mentalmente saudável. Traga a família com você e comece uma nova tradição de festas felizes.

5. Dance.

Se você ficar estressado ou deprimido quando as festas chegarem, ligue a música e comece a se mexer. Você não precisa ser um cientista para descobrir que é realmente difícil se sentir mal quando você está dançando. Mas a ciência pode provar: um estudo de 2015, publicado no European Journal of Sport Science , comparou o humor de dançarinos de salão recreativos e daqueles que dançam competitivamente. Os pesquisadores descobriram que o treino menos rigoroso por amadores resultou em menos estresse e mais prazer, mesmo depois que as últimas notas foram tocadas. Ainda melhor: dançar o blues pode queimar até 518 calorias por hora (dependendo do tipo de dança e velocidade), diz o Departamento de Serviços de Saúde de Wisconsin. Então, dance o blues e fique feliz nesta temporada de férias.

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6. Planeje uma caminhada nas férias ... ou duas.

E traga o máximo de membros da família que puder! De acordo com a Healthline, caminhar oferece uma série de benefícios à saúde, como queimar calorias, aumentar a energia e melhorar a saúde cardíaca, imunidade e humor. Junto com essas vantagens, passeios em família também oferecem um tempo interrompido para se conectar uns com os outros sem distração.

7. Mantenha suas mãos (e mente) ocupadas.

Se você gosta do tempo que passa fazendo biscoitos de férias, transfira seus desejos de fazer você mesmo para algo que não seja comida. Muitos departamentos de parques, arboretos e clubes de jardim oferecem aulas sobre como fazer coroas de flores e enfeites centrais, forçar lâmpadas ou criar jardins de fadas. Aprenda a fazer contas, tricotar e acolchoar em sua loja de tecidos local ou centro de arte para criar presentes de Natal caseiros que sua família vai adorar.

8. Reserve um momento - com frequência.

É tão fácil se deixar levar pelos feriados - planejando, preparando, fazendo compras, comprando, decorando, cozinhando, embrulhando. Só o pensamento pode fazer sua pressão arterial subir. Mindfulness - uma técnica meditativa que ajuda você a se concentrar no momento presente (e não em todos os outros momentos que você está planejando) - pode ser sua solução.

De acordo com a revista Nutricionista de hoje , as práticas conscientes demonstraram ajudar a desenvolver melhores hábitos alimentares e um "maior bem-estar na vida diária". Pense nisso como uma pausa, durante a qual você presta muita atenção ao que está sentindo e sentindo no momento, sem fazer nenhum julgamento. Pode ajudá-lo a se acalmar, evitar um desejo e lembrar-se de seus objetivos principais, levando a melhores escolhas.

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9. Relaxe em qualquer lugar.

Fique instantaneamente calmo com técnicas simples de respiração profunda, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. De acordo com o Medical News Today, uma técnica respiratória específica chamada "4-7-8" pode ajudar a diminuir o estresse, melhorar o sono e controlar os desejos. Trata-se de inspirar calmamente pelo nariz por quatro segundos, segurando por sete segundos e, em seguida, expirar por oito segundos, fazendo um som de whoosh suave (repetir até quatro vezes). Apenas certifique-se de falar com seu médico antes de adicionar esta prática à sua rotina para garantir que esta seja a técnica certa para você.

10. Dê a si mesmo o presente do perdão.

Você planejou com antecedência fazer a coisa certa e seguir seu programa de dieta. No entanto, as festas de fim de ano ainda o tentam e alguns caem no seu prato. Não se culpe. A vergonha pode levá-lo a desistir e prejudicar sua dieta permanentemente. Faça uma pausa. Todo mundo tem um dia ruim, mas não precisa levar a uma vida ruim. Perdoe-se e volte para o trem da dieta na sua próxima refeição.

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Comentários (2)

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  • Eleine E Vinter
    Eleine E Vinter

    Superou minhas expectativas.

  • áurea weigert ioshimi
    áurea weigert ioshimi

    Ótimo produto, de excelente qualidade

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