Porcentagem de gordura corporal

"Excesso de peso" é uma forma vaga de descrever uma categoria de diferentes tipos de corpo e sua relação com a saúde. Com medidas mais específicas, como IMC e percentual de gordura corporal, você pode entender melhor o que é um peso saudável para você e tomar as medidas mais eficazes para alcançá-lo.

IMC, ou índice de massa corporal , é uma ferramenta comumente usada por médicos, programas de perda de peso (incluindo Nutrisystem ) e o setor de seguro saúde para avaliar seu tipo de corpo. É uma relação simples de peso e altura. O número é calculado dividindo o seu peso em quilogramas (libras divididas por 2,2) pela sua altura em metros (pés divididos por 3,28) ao quadrado. Então, se você pesa 150 libras (68 kg) e tem 1,68 metros de altura, seu IMC é 24.

O músculo realmente pesa mais do que gordura?

Isso é muita matemática que você não precisa fazer sozinho. O National Institutes of Health e muitas outras organizações fornecem ferramentas de cálculo gratuitas.

O IMC fornece um guia aproximado para entender os números: A faixa de IMC normal ou saudável é de 18,5 a 24,9. Acima de 25 é classificado como sobrepeso e acima de 30 é considerado obeso.

Embora o IMC elevado tenda a estar relacionado com o excesso de gordura corporal, é uma ferramenta de triagem do que uma medida verdadeira. Uma análise do percentual de gordura corporal - quanto do seu corpo é gordura vs. músculos, ossos, fluidos e outras partes - é ainda mais específica.

O percentual de gordura corporal pode ser calculado de todas essas maneiras diferentes, alguns mais precisos do que outros:

1. Caliper Com uma ferramenta especialmente projetada, você mede a espessura da gordura da barriga que você pode apertar com os dedos em milímetros. Você determina o percentual de gordura corporal verificando a leitura do compasso em um gráfico que incorpora os padrões de idade e gênero.

2. Antropometria O processo usado pela Marinha dos EUA e outras instituições é semelhante. Ele mede a circunferência dos quadris e do pescoço, além da altura, para calcular o percentual de gordura corporal.

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3. Análise de impedância bioelétrica Uma abordagem mais científica, BIA determina a impedância elétrica, ou resistência ao fluxo de corrente elétrica através de seu corpo. Como o músculo tem alto teor de água, ele é altamente condutivo, enquanto a gordura tem menos água e é menos condutiva. A força da impedância é analisada junto com sua altura e peso para estimar o percentual de gordura corporal. Isso parece muito complexo, mas você pode comprar escalas avançadas para uso em casa que fornecem leituras BIA.

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5. DEXA Scan A ferramenta que tem sido usada para medir a densidade óssea para pessoas com risco de osteoporose também analisa o percentual de gordura corporal. A absorção de raios-X de energia dupla usa um scanner de corpo inteiro e uma dose muito baixa de raios-X para avaliar a quantidade de mineral ósseo, músculo e gordura que seu corpo contém. O exame leva menos de 20 minutos.

Para mulheres adultas, 25 a 31 por cento da gordura corporal é uma faixa saudável, enquanto para os homens é de 18 a 25 por cento. O excesso de gordura corporal está relacionado a níveis mais elevados de colesterol prejudicial, bem como a um maior risco de sofrer de hipertensão, doenças cardíacas e derrames. Pessoas com alto percentual de gordura corporal têm maior probabilidade de sofrer de diabetes e vários tipos de câncer. O excesso de gordura corporal também pode causar inflamação crônica e dor nos joelhos e na região lombar. Portanto, é importante aprender a perder gordura corporal.

Boas notícias: perder peso por meio de um programa de perda de peso bem planejado como o Nutrisystem , que incorpora exercícios regulares ajuda a reduzir seu gordura corporal.

Elimine mais gordura seguindo estes passos simples:

1. Adicione fibra. Os alimentos podem conter dois tipos diferentes de fibra, solúvel e insolúvel. O primeiro absorve água em seu intestino, formando uma espécie de gel que retarda a rapidez com que seu corpo absorve os açúcares dos alimentos. Níveis mais baixos de açúcar no sangue significam níveis mais baixos de insulina, o que sinaliza ao corpo para armazenar menos gordura. Feijão vermelho, grão de bico, juntamente com outras leguminosas, aveia e semente de linhaça são todas ricas fontes de fibra solúvel.

2. Inclua laticínios. O cálcio no leite sem gordura, iogurte e outros laticínios inibe a quantidade de gordura que seu corpo absorve de outros alimentos.

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3. Tempere com alho. A erva picante contém compostos que ativam as enzimas em seu corpo que regulam os níveis de açúcar no sangue e o armazenamento de gordura.

4. Levante-se. Quando você fica sentado por mais de quatro horas, seu metabolismo desacelera e seu corpo começa a armazenar calorias como gordura. Saia da cadeira e dê uma volta para reativar seu metabolismo.

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Comentários (3)

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  • rolende troncon esteves
    rolende troncon esteves

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • cora q. kenkel
    cora q. kenkel

    produto muito bom

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    Perfeita

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