Por que você deve ser um otimista

Mas a melhor notícia é que você não precisa ter nascido otimista, você pode se tornar um. Antes de ler mais, faça este teste para descobrir quem você é.

Avalie cada afirmação:

Concordo totalmente: a

Concordo: b

Sinta-se neutro: c

Discordo: d

Discordo totalmente: e

1. Em tempos de incerteza, geralmente espero o melhor.

2. Se algo puder dar errado para mim, dará.

3. Geralmente me sinto bem quando penso no meu futuro.

4. Quase nunca espero que as coisas sigam do meu jeito.

5. Raramente conto com coisas boas acontecendo comigo.

6. Espero que mais coisas boas aconteçam comigo do que coisas ruins.

Sua pontuação

Para as questões 1, 3 e 6, dê a si mesmo 4 pontos para cada A, 3 para B, 2 para C, 1 para D e 0 para E. Para as questões 2, 4 e 5, obtenha 0 pontos para cada A, 1 para B, 2 para C, 3 para D e 4 para E. Some seus pontos. Você terá uma pontuação que varia de 0-24, de extremo pessimismo a extremo otimismo:

0-11 significa que é provável que você espere o fracasso e se culpe quando as coisas vão mal. Se sua pontuação foi próxima de 0, você é um pessimista completo, pensando apenas no negativo e vivendo em um mundo muito preto e branco. Se você pontuou perto de 11, você tende a ser mais pessimista, culpando-se, catastrofizando os eventos.

13-24 significa que você provavelmente espera sucesso; quando as coisas vão mal, normalmente você descobre como melhorar da próxima vez. Na extremidade inferior (perto de 13), você tem tendências otimistas; se você marca na casa dos 20, você é um forte otimista - um solucionador de problemas que não distorce as situações.

12 é o ponto médio, ou neutro, o que significa que você é um pouco dos dois.

Um otimista ou um pessimista? Por que é importante

Ok, então você pontuou 3 no questionário. Qual é o problema? Não é legal ser um pessimista cínico? Não é irreal e falso ser um otimista alegre? Um não enfático, dizem uma série de especialistas e estudos. Na verdade, ser otimista é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde física. O otimismo pode até mantê-lo vivo por mais tempo:

* Um estudo recente acompanhando 839 pacientes do sexo masculino e feminino da Clínica Mayo descobriu que os pessimistas (determinados por testes de personalidade) tinham uma taxa de mortalidade 19 por cento maior do que os otimistas.

* Outro estudo da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriu que homens HIV-positivos irrealistas e otimistas (aqueles que esperavam melhorar apesar de todas as evidências em contrário) viveram em média nove meses a mais do que aqueles com mais visão realista (e, portanto, mais pessimista) de sua condição médica.

* Um novo estudo com 112 estudantes universitários sugere que os pessimistas pegam mais resfriados do que os otimistas. Conduzido pela Wilkes University e um centro médico da Veteran's Administration em Nova Jersey, o estudo mostrou que aqueles que foram classificados como pessimistas tinham níveis mais baixos de imunoglobulina A, um anticorpo que combate resfriados e outras doenças.

"Aprendido" o otimismo pode prevenir a depressão

O otimismo - essencialmente, a inclinação de colocar um viés positivo nas ações e eventos da vida - nem sempre esteve na moda, psicologicamente falando. Ao longo de grande parte do século 20, os profissionais de saúde mental concordaram com Sigmund Freud que o otimismo era uma ilusão que mantinha as massas felizes e apenas aqueles que eram friamente realistas eram psicologicamente equilibrados. Ao mesmo tempo - e talvez não por coincidência - psiquiatras e terapeutas se concentraram quase exclusivamente na disfunção, pesquisando e tratando de tudo, desde depressão a transtornos de pânico, prestando pouca atenção aos mentalmente saudáveis ​​e ao que os tornava assim.

Mas nas últimas décadas, os pesquisadores começaram a descobrir que existe uma relação definida entre pessimismo e problemas de saúde e, inversamente, otimismo e boa saúde. "A ligação entre otimismo e saúde agora está solidamente estabelecida", diz Christopher Peterson, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Michigan e autor de muitos estudos na área. E, como resultado dessa ligação, a psicologia "positiva" é agora a tendência tanto na pesquisa quanto na prática.

Simplificando, a psicologia positiva tenta descobrir o que funciona (uma perspectiva otimista, por exemplo) e como para desenvolvê-lo, em vez de se concentrar no que não está funcionando. "No passado, estávamos muito preocupados em reparar danos, quando nosso foco deveria ser construir força e resiliência", diz o defensor da psicologia positiva Martin Seligman, Ph.D., professor de psicologia da Universidade da Pensilvânia e ex-presidente do American Psychological Association.

Seligman acredita que aprender a promover alegria e felicidade irá, por sua vez, diminuir os sentimentos negativos e a depressão. Porque, de acordo com ele e outros psicólogos positivos, o pensamento negativo em si é a doença - e não apenas um sintoma de depressão.

Viver em negação pode ser uma coisa boa

Ora, especificamente, otimistas são fisicamente mais saudáveis ​​do que pessimistas ainda é uma questão que os psicólogos ponderam. "Sabemos que os otimistas experimentam menos estresse e, portanto, sofrem menos com a fisiologia do estresse, que afeta o sistema imunológico", disse Peg Baim, MS, NP, um associado em medicina na Harvard Medical School que ensina médicos como ajudar os pacientes por meio do otimismo , humor e reestruturação cognitiva. Além disso, acrescenta Baim, como os otimistas são excelentes solucionadores de problemas, é mais provável que busquem soluções que levem a uma boa saúde. "Então, se você tiver um ataque cardíaco, provavelmente terá mais probabilidade de fazer exercícios depois", diz ela.

Isso tudo parece ótimo, você pode estar pensando, mas se realmente tiver uma crise acontecendo , colocá-lo em uma luz favorável pode parecer uma espécie de negação. E a negação não é ruim para a psique? Não necessariamente, diz a pesquisa. Um artigo de revisão recente da psicóloga Shelley Taylor, Ph.D. da UCLA, que passou os últimos 20 anos estudando o otimismo e o pessimismo em pacientes com câncer de mama e AIDS, descobriu que mesmo otimismo irreal (como acreditar que seu câncer irá entrar em remissão mesmo quando há poucas chances de isso) estar relacionado a uma saúde melhor.

Os psicólogos enfatizam que, embora o otimismo seja importante para a sua saúde, não é de forma alguma o único fator envolvido. "Se você tiver infecções na garganta, a penicilina vai melhorar sua saúde mais do que o otimismo", explica Peterson. Portanto, um otimista de pensamento inteligente buscaria assistência médica e trataria a infecção de garganta - e então teria fé que, da próxima vez que for exposta a um vírus contagioso, seu sistema imunológico otimizado pelo otimismo o combaterá.

Embora ainda haja debate sobre se o otimismo ou o pessimismo é uma característica hereditária (alguns especialistas dizem que é 25-50 por cento genético), o argumento é amplamente discutível. Eis o porquê: os especialistas concordam que mesmo os pessimistas mais obstinados têm a capacidade de construir otimismo - e de melhorar sua saúde física e emocional enquanto fazem isso.

Você pensa negativamente?

Aqui estão oito dos hábitos de pensamento comuns que os pessimistas compartilham. Reconhecer-se? Se for assim, há boas notícias. Você pode mudar qualquer um deles com um esforço consciente.

Tudo é culpa sua. Isso é chamado de personalização, diz Peg Baim, M.S., N.P. de Harvard, e é a fonte de toda a culpa. Se seu filho falhar em um teste, você acha que é porque você é um péssimo pai?

Você vê preto ou branco. A.k.a. pensamento tudo ou nada. "Se o seu desempenho for insuficiente, você será um fracasso total", diz Baim.

Para você, é catastrófico! Você amplia tudo o que dá errado até o ponto da catástrofe.

Você se concentra em minúcias negativas e ignora o panorama positivo. Você está no casamento de um amigo, mas tudo que você pensa é como você fica com os três quilos que você ganhou.

Você - e todos os outros - devem alcançar a perfeição. Com esse tipo de pensamento, tudo tem potencial para se tornar um fracasso.

Você não consegue aceitar um elogio. A autodepreciação parece familiar?

Você busca muito a aprovação. Quando todas as pessoas em sua vida não aprovam o que você está fazendo, você se sente infeliz.

Você generaliza demais. Um evento negativo isolado é uma grande decepção. Seu chefe é mau e desagradável? Todos os chefes são maus e desagradáveis.

Você teve uma pontuação baixa no teste de otimismo?

Aqui, então, estão sete etapas para ajudá-lo a torná-lo mais otimista - e melhorar sua saúde emocional e física.

1. Cerque-se de pessoas positivas. "É difícil ser um otimista em uma sala de pessimistas - e difícil ser um pessimista em uma sala de otimistas", disse Christopher Peterson, da Universidade de Michigan, Ph.D.

2. Ao enfrentar um problema, não faça nada até que você pense em três soluções. Comprometa-se a encontrar três soluções para o seu problema, em vez de ficar ruminando sobre ele. Provavelmente, um pode funcionar. "Isso leva você além dos dois primeiros, que geralmente são os extremos", diz Peg Baim, M.S., N.P. "E isso leva você além do pensamento tudo ou nada, para que possa encontrar uma solução mais criativa e bem-sucedida."

3. Tente fazer as coisas que sente que realmente pode realizar e permita-se sentir-se bem ao fazer. "Para fazer isso, você precisa de um certo realismo", diz Peterson. Se você está apenas ficando em forma pela primeira vez, não estabeleça uma meta de correr 10k no próximo mês - em vez disso, caminhe 5k. Sua conquista será encorajadora, e então você pode começar a treinar para uma corrida de 5 km e enfrentar os 10 km mais tarde.

4. Compreenda a decepção. Mesmo o fracasso sombrio traz algo positivo, desde uma experiência de aprendizado até a chance de desenvolver humildade. Férias desastrosas, por exemplo, darão a você muitas histórias engraçadas - sem falar nas ideias de como tornar suas próximas férias melhores.

5. Elimine pensamentos negativos. Baim diz que os pessimistas recorrem automaticamente a cerca de 20 distorções cognitivas, que são hábitos irracionais de pensamento negativo (consulte "Você é um pensador negativo?" À esquerda). Preste atenção para aqueles em sua vida diária. "Se, por exemplo, algo der errado e você sempre achar que é sua culpa, comece a editar a resposta automática", diz ela. Analise seu papel no problema e, em seguida, procure também todos os outros fatores.

7. Obtenha ajuda quando precisar. Se você não consegue se livrar do pessimismo ou do pensamento negativo, procure ajuda profissional, incluindo terapia cognitiva. Ele lhe dará orientação e prática específicas para transformar seus pensamentos e crenças desfavoráveis ​​em positivos. "Sabemos que funciona", diz Peterson.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nicoleta Guerra Godinho
    Nicoleta Guerra Godinho

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • isalina v walterscheid
    isalina v walterscheid

    Produto muito bom!

  • tabatha weier gauloski
    tabatha weier gauloski

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