Pare de limpar seu prato

Talvez você tenha crescido ouvindo "limpe seu prato - há crianças famintas no mundo!" - e isso pegou. Talvez você se sinta rude por não terminar a comida que sua tia serviu para você, ou talvez seja um hábito comer até o último pedaço, simplesmente porque está lá.

Obviamente, essa não é a melhor abordagem quando você ' está tentando emagrecer. Na verdade, quebrar a rotina de comer tudo é muito importante para manter seus objetivos de saúde nos trilhos. Felizmente, temos algumas soluções.

Veja como parar de limpar seu prato:

1. Fique de olho no tamanho da porção.

Um estudo da Universidade Cornell mostra que o adulto médio come 92% de tudo o que põe no prato - basicamente, , se você colocar no prato, vai para o estômago. Saber isso pode ajudá-lo a estar ciente das porções adequadas, dizem os pesquisadores. Na próxima vez que você pegar a colher de servir, pergunte-se: 'quanto devo comer?' E sirva-se de acordo.

2. Deixe uma mordida (ou duas) para trás.

Para evitar comer demais, a pessoa deve ouvir seus sinais internos em vez de sinais externos. Isso significa parar quando seu corpo se sentir satisfeito e não quando você vir um prato vazio, explica Susan Albers, Psy.D., psicóloga clínica da Clínica Cleveland. E quebrar o hábito de limpar o prato exige prática, diz ela. Comece deixando intencionalmente um pedaço em uma refeição e talvez dois na próxima vez. Se isso for muito difícil, opte por refeições que já são do tamanho certo: Explore os jantares deliciosos e perfeitamente repartidos do Nutrisystem aqui>

3. Embale metade da sua entrada antes que ela chegue à mesa.

Mais de 90 por cento das refeições em restaurantes são superdimensionadas - com uma única refeição às vezes excedendo as contagens de calorias recomendadas para um dia inteiro, de acordo com um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética . Empacote metade do seu prato imediatamente, e você terá menos probabilidade de pegá-lo limpo durante o jantar.

4. Pense em por que você limpa seu prato.

Vá até a raiz do motivo pelo qual você não pode deixar aquela última almôndega, mesmo que esteja empanturrado. Isso pode ajudá-lo a encontrar maneiras de parar de comer demais. Você se sente culpado jogando sobras e desperdiçando comida? Se assim for, use-o para alimentar os pássaros em seu quintal ou patos em um lago, ou considere começar uma pilha de composto. Ainda melhor: fique de olho no quanto você cozinha para não fazer muito. Se você se sente obrigado a comer toda a refeição em um restaurante porque pagou por isso, planeje com antecedência e peça um prato menor ou uma porção de aperitivo para começar. Em seguida, adicione um lado dos vegetais se ainda estiver com fome.

5. Pratique a alimentação consciente.

Essa abordagem trata de apreciar e saborear cada mordida em sua comida. É sobre comer mais devagar e com mais atenção, enquanto retoma o contato com as dicas de fome e saciedade. Quando você está atento ao que está comendo, é menos provável que coma demais. Uma maneira de fazer isso é eliminar distrações, como a TV ou o smartphone, e apenas se concentrar na refeição.

Como praticar a alimentação consciente

Comentários (1)

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  • Violet O Winter
    Violet O Winter

    Produto muito bom!

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