Os 10 passos para matar qualquer objetivo

Esqueça o que não funcionou no passado. Esta é a sua abordagem sem falhas para o sucesso.

High five para definir uma meta que o ajudará a se tornar a melhor versão de você (embora, sejamos honestos, hoje você já é muito fodão) . Assumir esse compromisso, seja sua meta lidar com trabalho, peso, saúde mental ou qualquer outra coisa, é o primeiro passo. Aqui está o segundo passo: manter a meta para que ela realmente se concretize. Essa parte é um pouco mais complicada (OK, muito mais complicada), pois há muitas barreiras que podem atrapalhar seu caminho. Aqui, dê um mergulho profundo em como você pode se preparar para o sucesso e superar os obstáculos potenciais, além de onde encontrar doses extras de motivação quando as coisas ficarem difíceis.

1. Defina uma meta específica (e então torná-lo ainda mais específico).

Metas SMART (específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas) geralmente surgem em ambientes de trabalho, mas usar esse formato ao definir suas metas pessoais é igualmente inteligente (desculpe, tinha que fazer), diz Elliot Berkman , professor associado da Universidade de Oregon, especializado em pesquisas sobre metas e motivação. Portanto, ao invés de "Eu quero perder peso", diga "Eu quero perder 3 quilos até fevereiro". (Precisa de alguma informação sobre o objetivo? Roube algumas ideias dos funcionários do Forma .)

2. Mantenha seu objetivo para você.

Você provavelmente já ouviu falar que é útil divulgar seus objetivos para qualquer pessoa que queira ouvir, a fim de se responsabilizar. Esqueça essa abordagem. Pesquisadores da Universidade de Nova York descobriram que compartilhar seus objetivos com outras pessoas pode na verdade tornar menos a probabilidade de você alcançá-los. Os pesquisadores determinaram que, quando outras pessoas notam seus novos comportamentos positivos, você se sente realizado imediatamente e, portanto, menos motivado para continuar.

3. Identifique as razões pessoais por trás da meta.

Você conhece o velho ditado: "Onde há vontade, há um caminho"? Isso se aplica muito bem a metas, Berkman diz. O que se resume a isso: se você realmente quiser, você trabalhará para isso. Descreva os motivos pessoais pelos quais o objetivo é importante para você. Por que você estabeleceu essa meta? Como esse novo trabalho o fará se sentir mais realizado? Como perder quilos indesejados lhe dará mais energia para fazer outras coisas? "Então, você começará a ganhar força ao ficar motivado", diz Berkman.

4. Acredite que sua força de vontade é ilimitada.

Depois de descrever os motivos pelos quais está trabalhando em direção a uma meta, transforme "Eu consigo" em seu mantra. Pesquisadores de Stanford e da Universidade de Zurique perguntaram a estudantes universitários suas opiniões sobre a força de vontade. Suas crenças foram avaliadas pela intensidade com que concordaram com as afirmações de que a força de vontade era um recurso ilimitado ("Seu vigor mental se auto-alimenta; mesmo após um esforço mental extenuante, você pode continuar fazendo mais dele") ou um recurso limitado ("Depois de uma atividade mental extenuante sua energia está esgotada e você deve descansar para reabastecê-lo novamente "). O primeiro grupo procrastinou menos, comia mais saudável, não gastava seu dinheiro impulsivamente e ganhava notas mais altas quando enfrentava as exaustivas exigências da escola. O que isso significa para você? Adotar uma visão de que sua força de vontade não conhece limites pode ajudá-lo a manter o foco quando for tentado a desistir.

5. Identifique possíveis obstáculos com antecedência.

Seja realista sobre como perseguir seu objetivo mudará seu estilo de vida. Comprometer-se com os exercícios matinais significa que você não terá o luxo de dormir até tarde, e tentar reduzir o consumo de bebidas pode significar que você não vai sair com a equipe do happy hour com tanta frequência. Preveja o que o atrapalhará, para que possa estar pronto para superar os obstáculos ou reestruturar sua meta, se não estiver disposto a desistir de tanto. Considere também os fatores financeiros, diz Berkman. Você pode estar entusiasmado com a contratação de um personal trainer para colocá-lo em forma agora, mas se isso prejudicar seu orçamento daqui a seis meses, começando com um programa de exercícios mais econômico que você pode seguir a longo prazo, como como fazer exercícios no YouTube ou correr ao ar livre - eliminará a sensação de "falhei" no futuro.

6. Planeje de acordo.

Sim, há o planejamento superficial que você precisa fazer, como entrar em uma academia para ajudar na sua meta de malhar com mais frequência, mas pense mais do que isso também. "Você precisa fazer um planejamento mais profundo como, 'Como minha vida vai ser diferente enquanto eu trabalho para atingir esse objetivo?'", Diz Berkman. "Realmente pense não apenas nas etapas físicas e logísticas, mas também no tipo de impacto psicológico mais profundo de mudar como toda a sua vida está estruturada e como você pensa sobre si mesmo." Isso pode significar que você precisa se imaginar como um exercitador de ascensão e brilho em vez de uma rainha do botão de soneca. Ou a garota que é a primeira a chegar ao escritório, se você estiver procurando por essa promoção. Alcançar seus objetivos pode exigir uma reformulação de sua identidade, e você precisa estar bem com isso para ter sucesso.

7. Encontre uma maneira de tornar seus novos hábitos agradáveis.

8. Pense nos seus ganhos.

É fácil se sentir derrotado por tudo que você tem que desistir para perseguir seu objetivo: dormir, cupcakes, compras online, seja o que for. Mas concentrar-se nesses sacrifícios pode fazer com que a meta pareça impossível. Em vez disso, concentre-se no que você ganhará , diz Berkman. Se você economizar mais dinheiro, verá sua conta bancária crescer e, ao se tornar um regular nas aulas de spinning das 7h, poderá conhecer um novo grupo de amigos em forma. Esses ganhos podem servir como um impulso de motivação.

9. Abrace seu lado competitivo para uma dose rápida de motivação.

10. Recompense seu progresso (mesmo que pareça insignificante).

  • Por Moira Lawler

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • rihanna dalsenter schlickmann
    rihanna dalsenter schlickmann

    Gostei muito do produto

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