O jeito sorrateiro desse filhote de cachorro prejudicar sua saúde

Uma leitura obrigatória para qualquer pessoa que já se esforçou para ficar alerta no trabalho, apesar de seguir todos os conselhos padrão para dormir

Você está fazendo tudo certo: evita comer, beber álcool e usar tecnologia antes cama, você dorme em um quarto escuro e fresco e estabeleceu uma rotina bastante regular de hora de dormir. No entanto, algumas noites você ainda se vê olhando para o teto. O que da? Provavelmente, você ainda está perdendo alguns comportamentos e decisões não tão óbvios que podem prejudicar e interromper seu sono. Aqui estão quatro dos culpados mais comuns:

Você ajustou o alarme para a hora errada

Sempre acorda após uma noite aparentemente ótima de sono - digamos 10 horas - e ainda se sente exausto ? Na verdade, é um problema muito comum. A maioria das pessoas define arbitrariamente o alarme para quando precisam acordar, mas você deve defini-lo de acordo com quando seu corpo deseja acordar. É mais fácil do que parece. Veja, tontura e sensação de revigoramento não são necessariamente causados ​​por quantas horas você dorme, mas sim pelo número de ciclos completos de sono de que você gosta, de acordo com uma pesquisa publicada em Estudos cognitivos aplicados .

Quando você dorme, passa por cinco ciclos diferentes, sendo a fase final o sono REM (período em que os sonhos ocorrem). Durante a fase um, seus sinais vitais estão mais próximos de estar acordado. Durante o estágio quatro, você está em seu sono mais profundo, com a frequência cardíaca e a pressão arterial caindo em até 30%. Cada ciclo de sono de cinco fases dura cerca de 90 minutos.

Então, o que acontece quando você acorda durante o sono profundo? Provavelmente é como você se sente todas as segundas-feiras de manhã - exausto e como se não conseguisse se concentrar. Isso é conhecido como inércia do sono, e um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que o torpor matinal pode ser um prejuízo maior do que não dormir. (Não que precisemos dizer a você; o café é popular por um motivo.)

Sua solução: programe seu sono para não acordar na fase errada. Uma boa regra prática é ter sete horas e meia ou nove horas de sono por noite. Se você precisa dormir menos, dormir seis horas pode ser mais repousante do que sete, porque é mais provável que você acorde na primeira fase do sono em vez de um alarme estridente no meio do sono REM.

Você dorme com seu animal de estimação

Más notícias para os amantes de animais de estimação: pode ser melhor restringir as visitas dos animais ao dia. Com base em um estudo realizado pelo Mayo Clinic Sleep Disorders Center, os animais de estimação são uma das causas mais comuns de problemas de sono. Na verdade, 53% das pessoas que dormem com seus animais de estimação têm padrões de sono anormais e descanso perturbado. E não é culpa de Fido. A maioria dos animais tem ciclos de sono diferentes dos humanos, o que significa que é natural para eles se mexerem ou acordarem durante a noite. Por mais que ame seu cão ou gato, ambos se beneficiarão por ter suas próprias camas.

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O paradoxo da vitamina D

A deficiência de vitamina D está mais frequentemente associada a tornar seus ossos quebradiços, finos ou deformados. Mas não ter D suficiente em seu sistema também pode causar problemas de sono e sonolência diurna, de acordo com cientistas da Louisiana State University. E não estamos falando apenas de algumas noites agitadas. Pesquisas relacionaram a deficiência de vitamina D a distúrbios do sono, como insônia e apnéia do sono.

Naturalmente, você pode presumir que deve tomar alguns comprimidos de vitamina D antes de dormir, mas isso na verdade seria uma má ideia. A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" por uma razão: a exposição ao sol estimula o corpo a produzi-la. Isso também significa que é um indicador de luz e dia. Portanto, quando você toma vitamina D, diminui os níveis de melatonina, o hormônio que ajuda a controlar seus ciclos de sono e vigília, aumentando naturalmente no meio da noite para o fim da noite. Em alguns estudos experimentais, tomar vitamina D à noite diminuiu o sono REM e o número de horas do sono noturno.

Você não está recebendo luz do sol o suficiente

Mesmo que você tenha o hábito de tomar suplementos de vitamina D, ainda há um motivo para sair de casa todos os dias. O sono é o resultado de seus ritmos circadianos naturais, que são reações a saber quando você deveria estar acordado e quando deveria estar dormindo. Pense nisso: o motivo pelo qual os especialistas recomendam desligar os aparelhos eletrônicos antes de dormir (um distúrbio comum do sono) é porque eles emitem luz azul, que é semelhante à luz à qual você é exposto durante o dia. Essa luz sinaliza para seu corpo que é dia, o que interrompe sua produção natural de melatonina e prejudica sua capacidade de dormir.

Para adormecer com facilidade, seu corpo precisa saber que é hora de dormir. Em outras palavras, quando o sol está alto, você precisa vê-lo. Isso cria um ciclo circadiano de luz mais natural, de modo que, quando está escuro, seu corpo fica mais propenso a adormecer naturalmente, sem medicamentos, pílulas ou aparelhos de ruído.

Para criar um ciclo circadiano diurno mais longo (e assim, desencadeie uma liberação mais rápida de melatonina quando estiver escuro), tente sentir a luz do sol o mais cedo possível, no início da manhã. Dar uma caminhada rápida ou simplesmente sair logo depois de acordar será suficiente.

  • Por Adam Bornstein

Comentários (4)

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  • Lourença Justi Facchini
    Lourença Justi Facchini

    Nada a comentar

  • siana r. dellê
    siana r. dellê

    Bom custo benefício

  • consuelo esser riskalla
    consuelo esser riskalla

    Muito bom. Recomendo.

  • Vélia Bonfim
    Vélia Bonfim

    Ótimo custo beneficio.

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