Makeover Your Mind ... and Body

Quer eliminar o excesso de gordura de uma vez por todas? Em vez de viver de produtos dietéticos, tente mudar sua maneira de pensar. Pesquisas mostram que muitas pessoas que perdem peso acabam recuperando o peso; mas para entender como aqueles que vencem as probabilidades fazem isso, os cientistas começaram a explorar a mentalidade dos chamados "perdedores bem-sucedidos". Enquanto o Registro Nacional de Controle de Peso relata que comer bem e fazer exercícios são fundamentais para a perda de peso duradoura, um estudo publicado no International Journal of Obesity apontou para o papel crítico dos fatores psicológicos. O estudo analisou 44 homens e mulheres que mantiveram uma perda de peso significativa por um mínimo de três anos e mostrou que as pessoas que perderam peso com sucesso acreditam fortemente que a perda de peso é possível. Fatores psicológicos, como atitude em relação à comida, também são cruciais para o sucesso.

Portanto, antes de ir para a aula de Spinning ou começar a cortar calorias, você deve colocar sua cabeça no jogo de perda de gordura. Aqui estão sete dicas testadas e comprovadas baseadas em pesquisas para fazer isso.

Acredite que você pode ter sucesso

No estudo do International Journal of Obesity, as pessoas que perderam peso e não o conseguiram realmente visualizaram - e perceberam que poderiam realizar - seus objetivos de perda de gordura. Para perder peso, você precisa acreditar que pode fazer isso acontecer.

Seja realista

Muitas mulheres estabelecem metas quase impossíveis, que podem levá-las ao fracasso e à decepção . Portanto, concentre-se em uma quantidade de peso alcançável e um período de tempo razoável. Apontar para 1 a 2 libras por semana, no máximo!

Concentre-se em resultados tangíveis

Pense sobre o benefícios psicológicos e físicos imediatos de ficar em melhor forma. No International Journal of Obesity, objetivos de curto prazo, como aumentar a energia, comer mais saudável e se sentir mais confiante foram mais eficazes do que objetivos de longo prazo, menos específicos.

Evite o pensamento tudo ou nada

A pesquisa clínica mostrou que uma sensação de privação pode impedir o progresso ao tentar perder peso. Se você comer um pedaço de bolo, não se culpe por isso. Reconheça que você pode comer um pedaço de bolo de vez em quando, contanto que se exercite um pouco mais ou diminua no jantar.

Planeje minas terrestres

A pesquisa mostra que pessoas que perdem peso com sucesso tendem a acalmar tentações ou frustrações ao encontrar maneiras alternativas de lidar com elas. Por exemplo, eles ligam para um amigo ou dão uma caminhada em vez de comer.

Relaxe

A pesquisa relaciona fortemente o estresse ao ganho de peso e alimentação excessiva em alguns grupos de pessoas. Experimente ioga, meditação ou respiração profunda para manter seus níveis de estresse - e seu estoque de gordura - sob controle.

Não voe sozinho

Estudos mostram que algumas pessoas com níveis elevados do apoio social têm mais sucesso na obtenção e manutenção da perda de peso, então convide seus amigos, familiares e colegas de trabalho para se reunir ao seu redor.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • atenais j. sehn
    atenais j. sehn

    Uso e recomendo

  • Luela Lauben Stupp
    Luela Lauben Stupp

    Atendeu as expectativas

  • Guislena O Reinert
    Guislena O Reinert

    Excelente custo benefício

  • léana l schell
    léana l schell

    Atendeu minhas espectativas

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