Grânulos de estresse são a resposta física maluca que seu corpo tem ao estresse

Suas células liberam substâncias em momentos de pressão chamados grânulos de estresse - veja como eles afetam sua saúde e como eliminá-los.

Tudo começa quando algo o estressa: seja a poluição do ar ou um vírus, suas células entram em modo de reparo e recuperação. Como parte desse processo, o corpo entra em ação, produzindo proteínas que ajudam a reconstruir as células e o RNA, os mensageiros químicos que desencadeiam a liberação de outros compostos promotores da saúde. Esses agentes de RNA realizam o processo de reparo aglutinando-se, formando grânulos de estresse.

Quando fazem seu trabalho corretamente, essas partículas são realmente benéficas, diz Benjamin Wolozin, MD, Ph.D., professor de Farmacologia e neurologia na Escola de Medicina da Universidade de Boston e cofundador da Aquinnah Pharmaceuticals, uma empresa de biotecnologia com foco em doenças neurodegenerativas. Grânulos de estresse protegem as células de danos, essencialmente criando um abrigo temporário para que o corpo possa se reparar melhor, diz ele. Depois que o estressor passa, os grânulos de estresse são facilmente eliminados, um procedimento que normalmente leva apenas de 10 a 15 minutos.

Mas quando algo interfere na operação de limpeza, os grânulos de estresse começam a se acumular. E esse acúmulo pode causar alguns problemas de saúde graves. "Estudos indicam que pode estar relacionado ao desenvolvimento da doença de Alzheimer e doenças cardiovasculares", diz o Dr. Wolozin. (Verifique as outras coisas estranhas que o estresse pode fazer ao seu corpo.)

Embora os cientistas ainda estejam tentando identificar os culpados que interrompem o processo de remoção dos grânulos, provavelmente os suspeitos incluem condições que sobrecarregam continuamente o seu corpo, como uma deficiência nutricional, uma doença crônica ou viver em uma área altamente poluída. (Para sua informação: a poluição pode ser o maior inimigo de sua pele.) O estresse contínuo é outro perpetrador potencial, diz o Dr. Wolozin. "Estudos usando modelos de ratos da doença de Alzheimer mostram que a exposição à tensão crônica e imprevisível por cerca de duas semanas pode acelerar a patologia semelhante à do Alzheimer", diz ele. Quando você está sob pressão, "seu corpo libera hormônios chamados glicocorticóides. Uma teoria é que a exposição constante a altos níveis desses hormônios pode resultar no acúmulo de grânulos de estresse, o que leva à atrofia e degeneração neuronal características da doença de Alzheimer. Isso pode ajudam a explicar por que estudos relacionaram a exposição a altos níveis de estresse ao Alzheimer ", diz Ioannis Sotiropoulos, Ph.D., pesquisador da Universidade do Minho em Portugal que está estudando a ligação entre estresse mental, grânulos de estresse e patologias cerebrais como Alzheimer doença e depressão. (Para sua informação: o estresse é um grande problema para as mulheres americanas, em particular.)

O ponto principal: você precisa se livrar dessas partículas antes que causem danos. Felizmente, os cientistas descobriram estratégias que podem ajudá-lo a fazer isso.

Pratique a regra de treino 30 x 5

"O exercício traz mais sangue para o cérebro e isso tem muitos efeitos positivos que ajudam a prevenir o acúmulo de grânulos de estresse ", diz o Dr. Wolozin. "Aumenta o fornecimento de nutrientes, oxigênio e fatores de crescimento saudáveis ​​aos neurônios e acelera a remoção de toxinas do cérebro." É também uma das formas mais poderosas de aumentar sua resistência ao estresse. Os especialistas ainda não sabem que tipo de exercício é melhor para o cérebro, mas um estudo nos Annals of Neurology descobriu que as pessoas que faziam pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana eram menos probabilidade de ter um acúmulo de proteínas prejudiciais - aquelas que outras pesquisas associaram aos grânulos de estresse. (Sem mencionar que o exercício tem todos esses outros benefícios para a saúde mental.)

Mantenha uma boa higiene oral

Prove o arco-íris

"Como parte de seu processo normal de geração de energia, as células liberam radicais livres, moléculas prejudiciais e instáveis ​​que criam estresse oxidativo ou prejudicial", diz Susan Blum, médica, fundadora e diretora do Blum Center for Health in Rye Brook, Nova York. Se não for verificado, isso pode levar a um acúmulo de grânulos de estresse. Felizmente, os antioxidantes em produtos com cores vibrantes podem prevenir e reverter o estresse oxidativo, diz Blum. Uma boa regra é comer um arco-íris de produtos com cada refeição. "Encha 70% do seu prato com vegetais e inclua cores diferentes: folhas verdes escuras, pimentões vermelhos e laranja, beterraba, batata-doce, rabanete, batata roxa e inhame", diz Blum. "Além disso, busque um total de duas porções por dia de frutas coloridas da estação - maçãs no outono, frutas cítricas no inverno, frutas vermelhas na primavera e frutas com caroço no verão." (Esses outros alimentos também podem ajudar a combater o estresse.)

Limpe o ar

Observação sobre o ar externo: você pode parar de se preocupar se os gases de escapamento e outros poluentes que você encontra ao correr, andar de bicicleta ou caminhar estão fazendo mais mal do que bem à sua saúde geral. Acontece que você teria que pedalar ao ar livre por até sete horas por dia para que as consequências negativas comecem a se acumular, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Cambridge. (Mais sobre isso: Como a qualidade do ar afeta seu treino e sua saúde)

Rastreie seu estresse

Comentários (4)

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  • naomi siqueira
    naomi siqueira

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • cita b. loffi
    cita b. loffi

    Muito bom, recomendo!

  • Prazeres M Matos
    Prazeres M Matos

    Muito bom mesmo

  • aleixa stuart kuntz
    aleixa stuart kuntz

    Atende as expectativas

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