Ficando fora? 8 coisas para sua mala

Não há dúvida: achamos que você deveria fugir este ano. Na verdade, compilamos uma lista bastante sólida de seis motivos pelos quais você deve tirar férias este ano ( dê uma olhada aqui!> ). Mas porque sabemos que viajar tentando se manter saudável ou perder peso é uma tarefa difícil (o avião está cheio de germes, seu horário de sono está errado, você come predominantemente em restaurantes e, se você faz exercícios, coloque quilômetros entre você e a academia), estamos aqui para ajudar . Perder peso na estrada não é impossível, e não tem que colocar um freio em todas as coisas que tornam uma viagem ótima - na verdade, ao embalar sua mala com os oito itens a seguir, pode até aumentar a aventura de fugir:

1. Tampões de ouvido e máscara para os olhos

Não é só para o avião: você nunca sabe quando um hotel terá cortinas transparentes com luz forte do lado de fora ou quando seus vizinhos na estrada decidirem se levantar cedo, fique até tarde, brigue ou faça uma festa quando estiver tentando dormir um pouco.

O sono também é importante para o progresso da perda de peso: perder apenas 30 minutos de sono todos os dias da semana pode resultar em ganho de peso e têm efeitos significativos na resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2.

Estudos descobriram que você tem maior probabilidade de comer alimentos ricos em carboidratos tarde da noite, quando não está tendo sono suficiente e você terá mais probabilidade de comer porções maiores em geral. E um estudo da Universidade de Chicago descobriu que aqueles que dormiam sete ou mais horas tinham menos fome do que aqueles que dormiam menos e perdiam o dobro de gordura.

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2. Uma garrafa de água reutilizável

Depois de passar pela TSA, uma garrafa de água pode custar um braço e uma perna, e o preço pode impedir você de puxar o gatilho. E voar causa desidratação mais rápida do que andar por aí - o ar pressurizado na cabine é muito menos úmido do que o ar que você está acostumado a respirar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também afirmam que ficar hidratado pode ajudar a combater o jet lag.

Trazer uma garrafa reutilizável significa que você pode ir até o bebedouro para encher gratuitamente, enquanto assim que você passar pela segurança. E isso pode ajudar na perda de peso, especialmente se você comer antes de embarcar: em um estudo da Virginia Tech, os participantes que beberam 16 onças de água antes das refeições por 12 semanas perderam 36% a mais de peso do que aqueles que não beberam.

3. Um lanche para acabar com seus desejos

Tanta espera no terminal e passar por sacos e sacos de lanches salgados, doces e mastigáveis ​​pode ser uma receita para um desejo por lanche - e comer sem pensar que resulta no saco inteiro desaparecendo.

Economize os sete dólares e o progresso da perda de peso estando preparado para o seu tipo específico de desejo: se você sabe que adora salgadinhos, traga uma porção pré-medida de nozes salgadas ou caldo no topo 12 Salty Snacks da Nutrisystem . Se você gosta de lanches doces, traga algo com fibras, como uma porção de frutas secas, ou uma das melhores guloseimas prontas para viagem da Nutrisystem ( estoque aqui> ). Apenas esteja preparado para o seu desejo específico: ninguém sabe o que você busca melhor do que você, então um pouco de preparação pode deixá-lo pronto para quando o clima - ou um voo atrasado - bater.

4. Protetor solar ou um hidratante com FPS 15

Mais de dois milhões de pessoas são diagnosticadas com câncer de pele todos os anos, de acordo com estatísticas da Fundação do Câncer de Pele. E as taxas de melanoma continuam a aumentar nos EUA.

Se você leva a sério sua saúde, isso tem que estar na sua bolsa - e precisa ser aplicado corretamente e com frequência suficiente. Os especialistas recomendam aplicar dólares de prata em seu rosto e pescoço antes de ir para o sol e a cada duas horas depois disso. E um bônus: depois de colocá-lo, ele pode ser um lembrete para você sair de casa e usar o SPF.

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5. Calçados esportivos e repelente de insetos

Assim que estiver protegido do sol, comece a andar! Algumas pesquisas feitas em estudos com animais descobriram que os exercícios ajudam a combater o jet lag - e embora nem todos os estudos com ratos ou hamsters tragam resultados para as pessoas, evidências anedóticas de viajantes frequentes também sugerem que o jet lag pode ser reduzido dessa forma, e o exercício foi demonstrado para dar um impulso ao seu sistema imunológico, de que você precisará depois de horas em um avião cheio de germes.

Mais importante, é uma ótima maneira de explorar o novo ambiente enquanto está fugindo. Se você está viajando a negócios, muitas vezes pode perder tudo sobre uma cidade que não está em uma sala de conferências ou bar de hotel. Verifique o site da câmara de comércio da cidade para ver se há passeios a pé com áudio para download ou use o TripAdvisor ou um site semelhante para encontrar uma caminhada local - onde esse repelente de insetos será útil.

6. Uma lista de restaurantes locais para verificar, com uma folha de referências do que você vai pedir

Isso requer um pouco de preparação, mas vale a pena: em vez de se debruçar sobre sites de avaliação quando você está morrendo de fome ou sendo incapaz de decidir e acabando no restaurante do hotel, faça sua lição de casa para preparar o jantar quando ainda estiver em casa. Confira as avaliações locais para encontrar restaurantes-alvo em potencial e confira seus menus online para ver o que você pode pedir que se encaixa no seu estilo de vida e plano. Dessa forma, quando a pergunta "onde devemos comer" surge com os colegas de trabalho, você está pronto - não para impor seu programa de perda de peso a eles, mas com uma sugestão que se encaixa no seu plano enquanto leva todos vocês para ver a cidade . E não ter que hesitar para onde ir? Eles vão agradecer por isso.

7. Passes grátis ou assinaturas de avaliação para academias locais

Se você planeja se exercitar durante uma viagem, é bom estar preparado: mesmo que o site do hotel tenha fotos de uma gloriosa sala de ginástica, o equipamento pode estar quebrado ou a realidade pode não corresponder às fotos. Se for esse o caso, esteja armado e pronto com uma alternativa - procure academias perto de onde você está hospedado que você possa acessar facilmente e ligue antes para ver se elas oferecem associações de avaliação de três dias ou uma taxa acessível.

Imprima os cupons e instruções antes de sair, para que quando estiver exausto e a academia fede, você não terá uma desculpa - você terá um plano B que o manterá em seus exercícios plano.

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8. Seu diário alimentar

Você está mantendo um, certo? Manter um diário alimentar - apenas anotar o que comeram - ajudou os participantes de um estudo de 2008 a perderem duas vezes mais peso do que aqueles que não registraram suas refeições.

Não precisa ser papel e caneta , claro. Na verdade, seu telefone pode ser ainda melhor: em um pequeno estudo de 2014, os usuários de um aplicativo de smartphone foram mais de 20% mais consistentes com seus registros de alimentos e rastreamento de dieta ao longo de oito semanas em comparação com aqueles que usaram registros de papel.

O aplicativo " NuMi " do Nutrisystem pode torná-lo ainda mais simples. O aplicativo gratuito já contém o banco de dados de entradas do Nutrisystem completo programado e pode ser combinado com o seu plano para um rastreamento perfeito de suas refeições.

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Comentários (3)

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  • Taís Geraldes
    Taís Geraldes

    Gostei muito do produto.

  • Irina I Silveira
    Irina I Silveira

    Recomendo

  • joanina o kuhn
    joanina o kuhn

    Muito bom. Recomendo.

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