Está tudo na sua cabeça?

Como aplicar os avanços mais recentes da neurociência para fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis.

Mente sobre a matéria. Todos nós já ouvimos isso, certo? Agora, novos estudos estão mostrando que fazer exercícios e comer bem é realmente mental. O chamado "treinamento cerebral" está se mostrando eficaz para ajudar as pessoas a fazerem escolhas alimentares mais inteligentes, exercitarem-se com mais frequência e até mesmo eliminar hábitos prejudiciais à saúde como beber em excesso.

Entramos em contato com a Lumosity, uma empresa que desenvolve jogos e programas para treinamento do cérebro, para descobrir como podemos aplicar as últimas descobertas da neurociência para melhorar as habilidades cognitivas e fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis.

Jogos de memória e pensamento positivo podem ajudar a controlar nossos impulsos comer alimentos não saudáveis.

Ficar em frente ao computador não é exatamente sinônimo de exercícios. Mas, de acordo com estudos recentes, o "treinamento cerebral" diário com programas online, como o Lumosity's Memory Matrix, pode fortalecer a força de vontade e promover escolhas de estilo de vida saudáveis. Pesquisadores em Amsterdã descobriram que bebedores problemáticos que seguiram regimes de treinamento cognitivo desafiadores, como jogos de memória, beberam menos álcool do que um grupo de controle que fez apenas o nível mais fácil de treinamento. Um mês após a conclusão do estudo, os participantes treinados ainda apresentavam taxas mais baixas de consumo de álcool.

Essa teoria também poderia ser aplicada aos nossos hábitos alimentares e de exercícios. Além dos jogos de treinamento cerebral, você também pode praticar afirmações positivas.

"Escreva seus objetivos e converse com você mesmo em termos proativos", diz Srini Pillay, autor de The Science Behind the Law of Attraction (NBG, 2011) e Life Unlocked (Rodale, 2010). "Em vez de se certificar de que NÃO sentira falta de ir à academia ou de não comer um lanche não saudável, diga a si mesmo quando você planeja ir à academia e o que irácoma quando estiver com fome, em vez do que NÃO vai comer. "

Existe uma ciência por trás do controle de porções.

Estudos mostraram que pessoas com incrível força de vontade têm atividades cerebrais diferentes daquelas sem controle, e o "treinamento" da parte do cérebro que controla a força de vontade pode aumentar a atividade cerebral. O córtex pré-frontal é a área do cérebro responsável pelos processos cerebrais envolvidos no planejamento, controle de impulsos, força de vontade e pensamento abstrato. A Lumosity relata que os resultados de imagens cerebrais de seus usuários mostraram atividade aumentada no córtex pré-frontal, o que também pode contribuir para o autocontrole ao fazer escolhas de dieta saudável.

Pesquisadores da CalTech realizaram um estudo que parece apoiar isso . Eles descobriram que aqueles que faziam dieta, que faziam um esforço consciente para comer melhor em um esforço para perder peso, tinham uma resposta cerebral diferente no córtex pré-frontal do que aqueles que não faziam dieta. As pessoas que fizeram dieta mostraram uma resposta cerebral aumentada à saúde e sabor, enquanto as que não fizeram dieta apenas responderam ao sabor saboroso.

Se você quiser treinar seu cérebro para escolher alimentos saudáveis ​​em vez de engordantes, seja específico. "Pesquisas científicas nos mostram que existem dois tipos de intenções: intenções de 'objetivo' que são amplas ('Preciso comer melhor') e intenções de 'implementação' que são mais específicas ('Preciso comer apenas refeições que eu mesmo cozinho ') ", Diz o Dr. Pillay. "Quando você é muito genérico, é menos provável que o cérebro mude seu comportamento; no entanto, quando você é mais específico, ele tem que trabalhar menos por conta própria para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Isso é especialmente verdadeiro em estratégias de perda de peso , "acrescenta.

A aptidão física é mental.

Também há uma ligação entre o exercício físico e a aptidão do cérebro. Estudos descobriram que o exercício pode levar à neurogênese - a criação de novas células cerebrais - e o exercício do cérebro pode levar a um aumento da força de vontade. Portanto, exercitar o corpo e o cérebro juntos pode ajudá-lo a se esforçar ainda mais.

"Você não precisa treinar seu cérebro para fazer dieta e perder peso apenas pensando", diz o Dr. Pillar. "Quando você se exercita regularmente e por um período de pelo menos seis meses, isso realmente muda seu cérebro para responder aos estímulos alimentares com menos frequência."

Diferentes exercícios físicos dependem de diferentes aspectos cognitivos, como atenção, velocidade de processamento e até mesmo de memória. Por exemplo, se você está tendo uma nova aula de dança na academia que exige que você se lembre de todos os movimentos, exercitar sua atenção e memória pode tornar essas aulas mais fáceis de acompanhar e mais divertidas. Dá um novo significado ao treino de corpo e mente!

  • Por Jené Luciani

Comentários (4)

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  • cipora r. asevedo
    cipora r. asevedo

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Dores X Marin
    Dores X Marin

    Comprei e gostei muito

  • belmonte y. thiesen
    belmonte y. thiesen

    MUITO BOM, RECOMENDO.

  • zarah abueear biondoro
    zarah abueear biondoro

    Amo

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