Essas dicas podem adicionar anos à sua vida

Saudável e feliz

A ciência é real: quanto tempo você vive está mais relacionado ao seu estilo de vida do que à sua genética, dizem os pesquisadores.

Embora algumas pessoas sejam geneticamente predispostas a condições como câncer e doenças cardíacas que contribuem para uma expectativa de vida mais baixa, esses fatores nem sempre são um desejo de morte. Apesar do impacto da genética no declínio da saúde, as variantes do estilo de vida contribuem ainda mais para a expectativa de vida. De acordo com um estudo familiar que avaliou as diferenças no genoma entre irmãos e o comparou com suas respectivas expectativas de vida, concluiu-se que apenas 20-30% da variação na expectativa de vida é causada por fatores genéticos. Os outros 70-80% são determinados pelo estilo de vida.

Com mais pesquisas focadas na prevenção, recebemos mais informações sobre maneiras mais eficazes de melhorar o funcionamento do nosso corpo. Com esses tokens de conhecimento, podemos ser capazes de ter um impacto real sobre a duração de nossa longevidade. Na verdade, os três países com as maiores expectativas de vida de acordo com a Organização Mundial da Saúde - Japão, Suíça e Cingapura - são famosos por estilos de vida que se alinham com as pesquisas relacionadas ao tempo de vida. Pode não haver uma verdadeira "fonte da juventude", mas existem certas coisas que você pode fazer que podem afetar muito sua aptidão para desfrutar de uma vida longa, saudável e feliz.

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard denominado "Impacto dos fatores de estilo de vida saudável nas expectativas de vida da população dos EUA" (2018), os pesquisadores descobriram uma correlação entre estilos de vida "saudáveis" e uma taxa de mortalidade mais baixa. Notavelmente, os participantes deste estudo de 34 anos aderiram aos 5 traços específicos de estilo de vida de baixo risco, abaixo, resultando em um aumento da expectativa de vida aos 50 anos por 12-14 anos em comparação com aqueles que não se engajaram nesses estilos de vida de risco.

1. Atividade física moderada-vigorosa

O envolvimento regular em atividades físicas tem um arsenal de benefícios comprovados, então não é surpresa que este seja um dos fatores-chave para garantir a longevidade. Desde o seu papel fundamental na estimulação dos músculos à capacidade de reduzir o risco de doenças crônicas, ir à academia é absolutamente uma ótima maneira de se manter saudável. Além disso, mantém sua pele com aparência jovem e seus órgãos funcionando com força; o que não é amar?

2. Nunca fumar

Demonstrar que fumar tabaco diminui a função pulmonar e aumenta o risco de muitos tipos de câncer. Portanto, ficar longe dessa substância é sua melhor aposta para evitar essas dificuldades.

3. Alta qualidade da dieta

"Alta qualidade da dieta" no estudo foi definida pela frequência com que as pessoas consumiam certos alimentos, incluindo frutas e vegetais, mas também incluía o uso de coisas como multivitaminas

4. Consumo moderado de álcool no máximo

Quando consumido com moderação, o álcool pode trazer muitos benefícios à saúde, como redução do risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Alguns álcoois, como o vinho tinto, até têm propriedades antioxidantes. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode deteriorar a pele, aumentar o peso, danificar órgãos vitais e muito mais.

5. Manter o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9

A aquisição e manutenção de um Índice de Massa Corporal saudável (entre 18,5 e 24,9) pode ser alcançada por meio de alguns dos mencionados riscos de baixo traços de estilo de vida e é sem dúvida o mais importante de todos. Ter um IMC saudável reduz o risco de doenças, aumenta a energia, alivia a tensão nas articulações, aumenta a auto-estima e, em geral, apoia o bem-estar geral.

Comentários (2)

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  • ásia custódio
    ásia custódio

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