Dr. Kim: Você é um zumbi alimentar?

Saudável e feliz

Escrito por: psicólogo clínico, Dr. Kim Feinstein, especialista em perda de peso comportamental da RedMountain Weight Loss

Food Zombie (substantivo): A zona de perigo; Volte agora! Seu estado de ser enquanto come algo tão bom (ou esperado há muito tempo) que você perde toda a consciência e cai em um transe alimentar.

"Desculpe, não estava prestando atenção. Esse bife me transformou em um zumbi gastronômico. "

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Você já se pegou mastigando pipoca sem pensar no cinema ou na frente da televisão e então, eventualmente, sua mão alcança o fundo da sacola apenas para descobrir que a pipoca acabou; Ou você compra uma pizza e pensa "Só vou comer uma fatia"; no entanto, você entra em transe alimentar e então percebe que a pizza inteira está quase acabando e você não se lembra de ter comido tudo; Ou quando você planeja apenas pegar "um punhado" de chips enquanto trabalha no computador e descobrir que consumiu todo o pacote.

Cuidado: você entrou na zona de perigo, também conhecida como "a comida transe. "

Se você é como a maioria das pessoas em nossa sociedade, você come refeição após refeição, lanche após lanche, mal ciente do que está comendo e quanto está consumindo. Agora, se você comia sem pensar apenas de vez em quando, pode não ser um problema. No entanto, torna-se um hábito destrutivo quando você está em transe alimentar na maior parte do tempo. Como você provavelmente sabe, com o tempo, essa forma não qualificada de comer pode resultar em infelicidade com a comida e em como seu corpo responde a ela. Também pode levar a dietas crônicas, ganho de peso significativo e obesidade.

Acordar do transe alimentar pode ajudá-lo a descobrir uma relação muito mais satisfatória com a comida e a alimentação do que você jamais imaginou ou experimentou antes. Abaixo estão meus 5 S ', que são dicas eficazes para ajudá-lo a acordar do transe alimentar de uma vez por todas.

Os 5 S para acordar do transe alimentar

1 . PARE de participar de outras atividades enquanto estiver comendo. Isso significa que não haverá tempo de tela (ou seja, televisão, cinema, computador, smartphone / tablet etc.) enquanto você estiver comendo. Comer enquanto assiste "a tela" é uma das maneiras mais rápidas de consumir o excesso de calorias, pois tira o foco do cheiro e do sabor da comida. Conseqüentemente, você se sente menos satisfeito, o que faz com que você coma mais.

2. SENTE-SE

Sente-se e coma apenas à mesa em vez de ficar em pé, caminhando ou dirigindo. Se isso parece uma sugestão absurdamente simples, pense no número de vezes que você come indo de um lugar para outro ... dirigindo seu carro a caminho do trabalho ou da escola, andando pela cozinha ou mesmo andando de um lado para o outro no escritório. Crie uma regra para colocar comida na boca apenas se você estiver sentado à mesa. Isso ajudará você a se concentrar no que está comendo e evitará que entre no transe alimentar.

3. SLOW DOWN

Abrandar ao comer é um grande primeiro passo para quebrar o transe alimentar. Ao desacelerar, podemos experimentar plenamente nossa comida e nos tornarmos conscientes de nossa fome e saciedade. Existem muitos truques que você pode usar para diminuir o ritmo ao comer. Meu favorito é comer com a mão não dominante. Você também pode tentar comer com pauzinhos. Isso o forçará a dar mordidas menores e comer mais devagar. Você também pode tentar colocar o garfo entre cada mordida.

4. SAVOR

Tente contar quantas vezes você mastiga um pedaço. Tente mastigar 15-20 vezes antes de engolir. Reserve um tempo para saborear e apreciar a comida que o ajudará a ficar presente, perceber quando estiver satisfeito e evitar que caia no transe. Faça disso uma verdadeira experiência sensorial. Aprecie o aroma, aprecie a cor e a textura.

5. TAMANHO PARA SERVIR

Para evitar o transe alimentar, nunca coma de uma caixa aberta, saco ou jarro. Em vez disso, meça o tamanho de uma porção e transfira-a para uma tigela ou prato. Isso ajudará você a comer toda a caixa ou saco. Coma apenas o que repartiu e não demore segundos. Você também pode comprar lanches para uma porção única.

Comentários (1)

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  • roena da mata
    roena da mata

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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