Dieta saudável fazendo você querer parar? Leia isso

Você deve ter ouvido que leva três semanas para formar um novo hábito, como uma dieta saudável. Portanto, se você está tentando perder peso, espere apenas 21 dias. Essa sabedoria convencional diz que você vai se transformar de um dieter esperançoso e sem força de vontade em uma máquina disciplinar que nunca vai perder o peso.

Mas se você já tentou perder peso antes, você sabe que mesmo depois de três semanas, existem falhas, vacilações e tentações de parar por toda parte. Fazer uma mudança real e duradoura leva mais tempo e a ciência a sustenta: em um estudo de 2009 publicado no European Journal of Psychology , os cientistas descobriram que levou até 254 dias para a formação de novos hábitos, com o participante médio que adquire o hábito após 66 dias - mais de dois meses. Para alguns participantes, demorou mais de oito meses!

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Então, se você está tentado a desistir, provavelmente está ainda está a caminho de formar esses novos hábitos - e você pode precisar de alguma motivação para ajudá-lo a revigorá-lo em seu caminho para o sucesso. Se desistir parece mais fácil, não o faça! Leia isto primeiro:

1. Preencha sua mente com os motivos pelos quais deseja ter sucesso. Aonde quer que você vá, há imagens e mensagens dizendo para você parar. Anúncios de doces, ofertas de hambúrgueres arrasadores e outras mensagens dizendo para você obter prazer de curto prazo em vez de satisfação de longo prazo o cercam, distraindo você dos motivos pelos quais você estava motivado para iniciar esta jornada.

Incline a balança a seu favor. Faça uma longa lista das razões pelas quais deseja ter sucesso em sua busca pela perda de peso: as coisas que você fará, as emoções que experimentará, a energia que terá e a satisfação que sentirá por ter alcançado seus objetivos quando era tão fácil desistir. Inclua fotografias ou imagens inspiradoras e coisas que o deixem animado para o sucesso. Reveja a lista todos os dias para criar uma resolução matinal e mantenha-a no bolso ou no telefone. Dessa forma, sempre que sentir a tentação de parar, você pode revisar sua lista para renovar seu foco.

Se você escolher imagens inspiradoras, certifique-se de que sejam realistas: em um estudo holandês, pessoas que fizeram dieta imagens inspiradoras de modelos magras demais apresentavam comportamentos mais "inconsistentes com os objetivos" do que aquelas que contemplavam modelos de tamanho normal. Outro estudo do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos EUA descobriu que metas irrealistas de perda de peso muitas vezes sabotavam os resultados. Então, se você estiver procurando por inspiração, procure pessoas do mundo real. Ou escolha uma peça de roupa que deseja usar ao atingir seus objetivos e pendure-a em um local onde possa vê-la em seu quarto.

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2. Encontre outras pessoas que passaram pelas mesmas dificuldades e modele-as. Encontrar modelos para perder peso não só pode inspirá-lo a começar, mas também pode mantê-lo ativo quando estiver lutando. Não importa sua dificuldade, alguém já esteve lá antes - o que significa que o trabalho árduo de encontrar uma solução já foi feito por outra pessoa. Aderir à Nutrisystem é aderir a uma rede. Leia as histórias de pessoas que perderam peso e não o mantinham, como todas as nossas histórias de sucesso inspiradoras no The Leaf. Algumas delas também sentiram vontade de parar. Mas eles encontraram o sucesso e você também pode! Leia suas histórias e você pode aprender as estratégias que eles usaram para continuar.

Então, aproveite o aconselhamento gratuito dos especialistas em perda de peso da Nutrisystem para aprender ainda mais. Você aprenderá novas estratégias para manter sua dieta saudável, bem como algo ainda mais importante: você não está sozinho e nunca terá que estar.

3. Em vez de se culpar, celebre a si mesmo. Freqüentemente, os novos dieters estão tão focados em ser perfeitos que um pequeno deslize aqui ou um treino perdido ali parece uma queda total do vagão da perda de peso. E para muitos, esse sentimento de fracasso é suficiente para jogar a toalha. Mas o estresse devido a deslizes não apenas o torna infeliz, mas também torna a perda de peso mais difícil ... Em um estudo do estado de Ohio, os participantes estressados ​​queimaram 100 calorias a menos nas horas após uma refeição do que aqueles que se identificaram como livres de estresse.

Portanto, em vez de se estressar, sabotar sua perda de peso e promover vibrações negativas que apenas o apressarão a parar, encontre um motivo para comemorar. Se você teve um deslize que o fez querer parar, você está percebendo por um motivo: escorregar não é mais normal. Você tem feito mudanças e fazer as coisas certas. Caso contrário, você não sentiria necessidade de se culpar em primeiro lugar.

Antes de tomar uma decisão final sobre desistir de seu programa, encontre motivos para se parabenizar. Lembre-se de momentos específicos em que você fez uma ótima escolha e da sensação de sucesso que teve mais tarde. Faça uma anotação mental - ou escrita - de como você se sentiu ou viu seu corpo, humor ou mudança de energia para melhor desde o lançamento de seu plano de dieta saudável. Lembre-se de que mesmo as pessoas mais bem-sucedidas não tomam as decisões certas sempre. Muitos especialistas em perda de peso recomendam uma regra de 90-10 ou 80-20, ou seja, se você está seguindo seu plano de 80 a 90 por cento do tempo, você está indo bem e verá resultados. Se você está nessa trajetória, ou perto dela, elogie a si mesmo. Depois de se lembrar das coisas boas que você fez e experimentou até agora, será menos provável que jogue tudo fora.

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4. Coloque uma vitória no tabuleiro agora. Não se limite a definir metas, identifique uma ação que você executará para movê-lo em direção a essa meta. Inscrever-se no Nutrisystem é um ótimo começo (se você ainda não fez isso e está fazendo isso sozinho, comece aqui> ). Claro, você quer comer melhor. E quem não quer perder alguns quilos? Mas alcançar esses objetivos exige mais do que apenas desejar e esperar.

Quando você se sentir oprimido por objetivos que parecem inatingíveis, enfrente uma pequena tarefa que o ajudará a se aproximar. Corte algumas cenouras para ter à mão como um lanche saudável no final do dia. Planeje o que você vai comer no jantar todas as noites desta semana. Faça uma caminhada de 10 minutos. Faça algo que crie um sentimento positivo e uma sensação de realização em relação ao seu objetivo de perda de peso. Em seguida, faça novamente na próxima vez que começar a sentir que sua disciplina está diminuindo.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • vilar kahlfels nottingham
    vilar kahlfels nottingham

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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