Como vencer os petiscos da meia-noite

Ah, a larica da meia-noite. É fácil sucumbir a esses lanches noturnos no final do dia quando estamos cansados ​​e nossa força de vontade está no seu limite. Quer façamos isso para acalmar um desejo, por conforto ou porque estamos simplesmente com fome, os estudos sugerem que essas refeições noturnas podem levar ao ganho de peso puramente com base na hora do dia.

De acordo com de acordo com um estudo recente conduzido na Northwestern University e apoiado pelo National Institute on Aging, comer em horários irregulares tem sido associado ao ganho de peso. Os especialistas atribuem os quilos extras ao relógio interno do corpo, o que pode aumentar a fome e o desejo por alimentos doces, amiláceos e salgados durante a noite. Embora essas inclinações fossem boas para nossos ancestrais que precisavam armazenar gordura para se adequar a seus estilos de vida imprevisíveis, isso é desnecessário na sociedade moderna.

6 perguntas para fazer a si mesmo antes de comer

Então, se você descobrir Você mesmo na frente da geladeira durante aquelas horas tentadoras e encantadoras, temos algumas dicas para afastar esses desejos e manter o controle:

Coma mais cedo. O café da manhã é a chave para se preparar para o sucesso. Uma pesquisa da Universidade de Missouri-Columbia sugere que os alimentos que você ingere no início do dia devem ser embalados com proteínas para criar satisfação sustentada e reduzir os desejos. Se você se privar de muitas calorias ao longo do dia, ficará muito mais inclinado a comer demais mais tarde para compensar o déficit.

Mantenha um diário alimentar. Quando você rastreia o que come, pode identificar e solucionar seus maus hábitos alimentares e o que o levou a eles. A prática mantém você preparado e responsável. Precisa de uma boa ferramenta de rastreamento? Experimente o NuMi, a ferramenta de rastreamento online GRATUITA da Nutrisystem ... e sua arma secreta para perder peso!

Beba muito. Quando você sentir vontade de comer compulsivamente, tome uma xícara de não chá cafeinado em vez disso. No momento em que você ferver a água, infundir o chá e desfrutar de sua bondade calmante, você se esquecerá de todas as opções pouco saudáveis. Sem mencionar que o chá tem poucas calorias e pode ser apenas a força calmante de que você precisa para adormecer.

Como saber se você precisa perder peso

Substitua o maus hábitos. É sempre mais fácil substituir um mau hábito do que abandoná-lo imediatamente. Crie novos rituais noturnos, como ler ou meditar, já que ambos têm a capacidade de ocupar seu tempo de maneira significativa e mantê-lo presente e consciente de suas ações. Para os noctívagos, mude a hora de dormir. Quanto mais cedo você for para a cama, menos tentação enfrentará.

Pincele os brancos perolados. Se você escovar os dentes logo após comer, ficará menos inclinado a estragar essa sensação de limpeza com algumas mordidas de chocolate.

Comentários (2)

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  • aureliana v roncelli
    aureliana v roncelli

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  • mia m. maioch
    mia m. maioch

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