Como ajustar a forma física ao seu dia

Exercício. Você sabe que deve fazer isso, você quer fazer, mas o "fazer" real às vezes pode parecer uma tarefa opressora em nossas vidas agitadas e agitadas. Quer dizer, quem tem tempo? O engraçado é que você faz! Porque quando você reserva um tempo para malhar, você é mais eficiente com o seu outro tempo. A atividade física oferece mais energia, uma mente mais clara e uma perspectiva mais feliz, o que torna mais fácil sair e aproveitar o dia.

5 mitos do condicionamento físico que vão explodir sua mente

As recomendações nacionais de saúde defendem 150 minutos por semana (30 minutos por dia) de atividade moderada a vigorosa combinada com pelo menos dois dias de exercícios de fortalecimento muscular. Então, se você pode nocautear 30 minutos de uma vez, ou dividir em 10 ou 15 minutos de atividade física ao longo do dia, como incentiva o plano My Daily 3® da Nutrisystem, você pode se tornar o mestre de sua rotina de exercícios. Prepare-se para o sucesso com estas dicas favoráveis ​​ao condicionamento físico:

Prepare-se com antecedência O sucesso vem do planejamento. Sem uma estratégia, muitas vezes somos desviados ou aparecemos despreparados. Se sua meta for 30 minutos de atividade, agende-a na noite anterior. Da mesma forma, tire todo o trabalho de preparação do caminho com antecedência. Arrume sua roupa e sapatos na noite anterior para evitar que os sonolentos enfrentem a luta matinal adicional. Ou, preventivamente, arrume sua mochila de ginástica para que você possa pegá-la e ir embora. Basta lembrar a famosa frase: "Estar preparado é metade da vitória."

Pausa para se exercitar Todos têm tempo de inatividade durante o dia. Aproveite ao máximo preenchendo-o com atividades físicas. Em vez de sentar à mesa para comer, saia para uma caminhada rápida de 10 minutos. Coloque um vídeo de exercícios enquanto o jantar cozinha no forno. Faça o caminho mais longo até o banheiro ou bebedouro durante o dia de trabalho. Estacione longe e suba as escadas para fazer recados. Trabalhar em mini exercícios no seu dia pode ser mais simples do que você pensa.

Como vencer o tédio dos treinos

Renove sua vida social para incorporar o condicionamento físico. Se a sua tribo está acostumada a se reunir em frente à TV ou em um restaurante, faça a sessão de união ao ar livre para um jogo amistoso, uma caminhada pelo centro, uma noite na pista de boliche ou tendo aulas de salsa. Qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca serve, então seja criativo.

Torne-o divertido Se você gostar, será mais provável que continue. Escolha atividades de que goste e mude-as com frequência para evitar o tédio. Atualize seu sweat-sesh com uma lista de reprodução matadora. Saia na sua hora do dia favorita para tomar sol. Ande de bicicleta, dance, jardine como se você tivesse dois polegares verdes - apenas não associe a atividade física com nada que você teme. Existem muitas opções para se contentar com uma rotina que você odeia.

Comentários (5)

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  • Ornela X. Milacci
    Ornela X. Milacci

    Muito bom! Recomendo!

  • Merrita Perardt
    Merrita Perardt

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • especiosa a. apolinário
    especiosa a. apolinário

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • Pia J. Vicente
    Pia J. Vicente

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • leslie b. luciano
    leslie b. luciano

    facil de usar

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