Atividades para se manter saudável em casa

Ficar preso em casa pode ser entediante. Esteja você abrigado no local para o Coronavirus (COVID-19) ou esperando um futuro dia chuvoso quando estiver preso dentro de casa, com certeza ficará impaciente. Evite o tédio fazendo algumas atividades divertidas e fáceis que promovem a saúde e o bem-estar. Estudos mostram que, quando estamos entediados, ansiamos e comemos em excesso junk food.

Em um estudo, os cientistas colocaram um grupo de pessoas assistindo a um divertido vídeo, enquanto outros assistiam a um vídeo chato. De acordo com o ScienceDaily, o grupo chato comeu significativamente mais lanches não saudáveis ​​do que aqueles que estavam rindo.

Não encha as horas (ou sua barriga) com batatas fritas. Se você estiver se sentindo entediado, levante-se e experimente uma dessas 10 atividades simples que deixarão sua casa mais iluminada, sua mente mais afiada e seu corpo mais saudável ... até que possamos sair novamente.

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Aqui estão 10 atividades extremamente fáceis (e saudáveis!) Para fazer enquanto você estiver entediado em casa:

Atividade 1: Sente-se ao sol

Dissemos que essas atividades seriam fáceis! Se o tempo está bom, mas você precisa ficar em casa, tomar um pouco de sol a mais pode fazer maravilhas pela sua saúde. A vitamina D que seu corpo irá produzir demonstrou ajudar na função imunológica, ativar o cálcio que você ingere para obter ossos mais fortes e pode tornar seu corpo mais resistente ao câncer e às doenças cardíacas, afirma o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. De acordo com o Mercy Medical Center, cerca de 42 por cento dos americanos não recebem o suficiente D. Então, pegue um livro e tome um pouco de sol!

Atividade 2: Vá para a cama cedo

Para obter um sono profundo e regular, é uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua vida. Quando dormimos menos de sete horas por noite, somos menos produtivos em nosso trabalho, diz a CBS News. Pior ainda, dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de morte prematura em 13%. Também somos mais afetados por coisas negativas e menos sintonizados com as coisas positivas em nossas vidas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research .

Não dormir o suficiente pode afetar seu peso também. De acordo com o Escritório de Comunicações da Universidade de Chicago, um estudo descobriu que quem está fazendo dieta, dormindo sete ou mais horas, perde duas vezes mais gordura do que quem dorme menos. Eles também não sentiam tanta fome no geral.

Atividade 3: Netflix e Chop

Vegando na frente da TV enquanto se distanciava socialmente? Pique alguns vegetais em vez disso! Pegue sua tábua de corte e faca enquanto observa sua nova obsessão em casa. Crie lanches pré-cortados de palitos de cenoura, moedas de pepino e pimentões fatiados que estarão prontos sempre que você estiver se sentindo um lanche durante uma sessão de maratona de compulsão. Ter lanches de baixa caloria e bons para você disponíveis tornará mais fácil fazer uma boa escolha quando os desejos aparecerem.

De acordo com a ScienceDaily, apenas o ato de picar pode ajudá-lo a ser mais saudável no geral: Um estudo, publicado no American Journal of Preventive Medicine , descobriu que quanto mais tempo as pessoas gastam preparando comida em casa, melhor será sua dieta. Esses preparadores comiam mais frutas e vegetais e menos fast food do que aqueles que passavam menos tempo na cozinha.

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Atividade 4: execute o Vácuo

Nem todas as atividades de exercícios precisam envolver halteres ou esteiras! Limpar a casa queima mais calorias do que você pensa. De acordo com o Departamento de Serviços de Saúde, uma pessoa de 90 quilos queima mais de 300 calorias por hora fazendo coisas como ligar o aspirador - aproximadamente a mesma quantidade que queimaria em uma viagem de acampamento ou de bicicleta em um ritmo lento. O aspirador pode não ser tão divertido, mas pode ajudá-lo a ficar em forma para que você esteja mais pronto para essas atividades assim que puder voltar para fora!

Atividade 5: Subir e descer as escadas

Atividade 6: Escreva um bilhete de agradecimento

Mostrar gratidão pode fazer você se sentir melhor em relação à sua vida, aumentar a quantidade de exercícios que você faz e reduzir as visitas ao médico. A ciência prova isso! Quando as pessoas em um estudo escreveram notas de agradecimento para as pessoas que sentiram não terem sido devidamente agradecidas, as pontuações de felicidade dos escritores tiveram um grande impulso, diz Harvard Health Publishing. Esses benefícios de bem-estar duraram até um mês. Então, se você estiver se sentindo bem, deslize para longe de seu feed de mídia social e envie um e-mail de agradecimento para um amigo ou parente. Vocês dois ficarão mais felizes com isso.

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Atividade 7: fazer uma garrafa de "ração com água"

Ter água suficiente ajuda seu corpo a funcionar melhor e também pode mantê-lo satisfeito ao longo do dia. Essas são apenas duas razões pelas quais o Nutrisystem incentiva os membros a beberem 64 onças de água por dia.

Esse número pode parecer assustador, e é por isso que alguns membros obtêm água tomando "água refeições. " É aqui que eles tomam um grande copo de água em horários definidos do dia - da mesma forma que você toma café da manhã, almoço e jantar. Para tornar isso ainda mais fácil, alguns bebedores de água marcam uma garrafa bem grande de água com um marcador permanente e colocam um tempo ao lado de cada marca. No tempo prescrito, eles bebem até a próxima marca de hash. Faça o seu próprio e aumente a sua hidratação!

Atividade 8: Comece uma Troca de Receitas Saudáveis ​​

Ajude seus amigos a passar o tempo enquanto você preenche a caixa de receitas . Inicie uma rede de e-mail ou bate-papo em grupo com seus melhores amigos para trocar e compartilhar receitas saudáveis ​​que você tentou enquanto estava em quarentena. Você pode até criar seu próprio livro de receitas caseiras para mantê-lo à mão na sua cozinha! Se você está procurando inspiração, não procure mais, o Blog de perda de peso da folha! Há lanches fáceis e sem culpa, como batatas fritas de couve , jantares simples como este salmão forte e sobremesas irresistíveis, como essas minigotas de cheesecake de abóbora .

Se você tiver boas receitas, certifique-se de enviá-las em nossa página de Envio de receitas para ter a chance de apresentá-las aqui no The Leaf ! Clique aqui para enviar suas saborosas criações. >

Atividade 9: Faça uma lista de reprodução para uma festa de dança

Muitas pessoas que estão se abrigando em casa estão dando festas de dança do Zoom, se reunindo com amigos para dançar durante o chat de vídeo. Quer você goste disso ou prefira dançar sozinho, sacudir seu traseiro é uma maneira simples e divertida de mantê-lo em forma. Portanto, faça uma lista de reprodução! Escolha suas músicas favoritas de sua juventude, peça a seus filhos para escreverem músicas dançantes que eles amam ou envie mensagens de texto a amigos para contribuir com algumas músicas que despertam ótimas lembranças de tempos juntos. Então boogie! Você também pode ativar a lista de reprodução de sua festa de dança quando estiver fazendo algumas das outras atividades desta lista.

Atividade 10: Brinque com as crianças

Às vezes, não é você que está entediado - são as crianças. Os pais que precisam de uma nova maneira de ocupar os pequenos podem entrar em ação por conta própria com um simples jogo de "Derrubar a Copa". Espalhe alguns copos plásticos no chão em um grande espaço e crie duas equipes - basculantes e fixadores de copos. Em movimento, os basculantes derrubam os copos, enquanto os fixadores os colocam de volta. Continue por dois minutos, depois descanse e jogue novamente. Você estará curvado, movendo-se e tanto você quanto as crianças estarão rindo ao longo deste jogo de fitness divertido e furtivo. O quintal também não está fora dos limites. Vá para fora e jogue uma partida de bola ou futebol. Faça bambolê ou pegue um giz e jogue amarelinha na entrada da garagem. Use esse tempo em casa para se desconectar dos seus dispositivos e reconectar uns aos outros.

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Comentários (2)

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  • Alícia T Stüpp
    Alícia T Stüpp

    Adorei o produto.

  • teolinda o. cunha
    teolinda o. cunha

    Atendeu bem as minhas expectativas.

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