8 dicas para perder peso sem fazer dieta │O Blog do Nutrisystem da Folha

Embora a perda de peso sempre exija empenho e força de vontade, existem algumas coisas que você pode fazer para torná-la mais fácil, sem se privar ou suar muito. Experimente estas oito dicas para perda de peso rápida comprovadas cientificamente, que têm muito pouco a ver com planos de dieta ou exercícios. 1. Ouça sua música favorita. Estudos descobriram que escolher a música no tempo certo pode fazer você se exercitar mais sem você perceber. Em um estudo da Fairleigh Dickinson University, caminhantes que eram amantes da música perderam duas vezes mais peso do que aqueles que caminhavam sem ouvir as músicas. Mas a música também pode aumentar os produtos químicos do cérebro que o mantêm calmo e lutam contra o estresse e a depressão - uma notícia importante se você é um comedor emocional. É ainda melhor se você puder dançar. Um estudo publicado no The International Journal of Neurobiology descobriu que as pessoas envolvidas em 12 semanas de dança tinham níveis mais altos de substâncias químicas para se sentir bem, como serotonina, e níveis mais baixos da substância química do estresse, o cortisol.

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2. Tenha uma boa noite de sono. Dormir menos de sete horas por noite pode fazer você ganhar peso e ter mais problemas para tirá-lo do que as pessoas que ficam com os olhos fechados, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Columbia. Outro estudo descobriu que as pessoas que dormem o suficiente têm um metabolismo cinco por cento maior - a quantidade de calorias que queimam quando não estão se movendo - do que as pessoas que não dormem. Isso significa mais calorias queimadas enquanto você dorme! Não existe nada mais fácil do que isso.

3. Esconda sua comida. Pessoas que armazenam seus cereais matinais no balcão pesam mais de 10 quilos a mais do que aqueles que os mantêm escondidos, de acordo com Brian Wansink, PhD, diretor do Food and Brand Lab da Cornell University e autor de Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life. Ele recomenda manter alimentos tentadores no armário da cozinha e fora do balcão para que você não exagere. Ele também descobriu que as pessoas cujas cozinhas eram desordenadas lanchavam 44% a mais do que aquelas cujas bancadas eram vazias. Limpeza = dieta para perda de peso bem-sucedida.

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4. Mantenha sua geladeira amiga da saúde. Nos estudos de Wansink, as pessoas que moviam suas frutas e vegetais da gaveta para a prateleira de cima da geladeira (e colocavam alimentos menos saudáveis ​​na gaveta) comeram três vezes mais frutas e vegetais do que quando os alimentos saudáveis ​​estavam escondidos. Essa é uma boa dica de perda de peso - os produtos são baixos em calorias e ricos em fibras e água, os quais farão você se sentir mais satisfeito por mais tempo, mantendo-o no plano de dieta. Transforme sua geladeira em uma máquina que promova a perda de peso com este artigo simples: Como fazer sua geladeira à prova de enganos>

5. Use pratos menores. 60 gramas de carne ou frango parecem terrivelmente pequenos nos pratos de 30 cm (ou maiores) que usamos hoje. Essa ilusão de ótica é o que faz você querer comer mais ao consumir uma refeição em louças maiores, diz Wansink em um estudo publicado na revista da Federação das Sociedades Americanas de Biologia Experimental. Em estudos anteriores, Wansink e seus colegas descobriram que as pessoas tendem a comer em média 92% do que está em seus pratos. Comida para cortar: se os pratos forem menores, você comerá menos, mas acha que está comendo mais. Isso é o que chamamos de dieta para perda de peso onde todos ganham.

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6. Mude a cor de seus pratos. Em outro estudo da Cornell, as pessoas tendiam a comer muito mais se a cor da comida correspondesse à cor do prato. Por exemplo, eles se serviam 30% mais macarrão Alfredo se seu prato fosse branco do que se fosse vermelho. E você pode usar a cor dos pratos para se enganar não apenas para comer menos alimentos com alto teor calórico, mas também para comer mais alimentos para perder peso, como salada. Isso mesmo - pratos verdes fazem você comer mais alimentos verdes.

7. Silencie esses comerciais .Lembre-se daquele anúncio de TV de um restaurante fast-food que berrava: "Você não está com fome?" enquanto lhe mostra um hambúrguer com batatas fritas brilhantes? Isso te deixou com fome. Pelo menos, é o que diz a ciência. Estudos experimentais da Universidade de Yale descobriram que a publicidade de alimentos na TV aumenta o consumo de lanches de forma tão significativa em crianças e adultos que mesmo apenas meia hora de exibição por dia poderia ser responsável por um ganho de peso de 5 quilos por ano. Quer perder aqueles 5 quilos? Quando os anúncios de comida começarem, aperte o botão mudo ou, melhor ainda, use o tempo comercial para fazer alguns exercícios. (E talvez fique longe de seu programa de culinária favorito também!)

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8. Pratique comer devagar. É mais do que apenas mastigar devagar. É sobre como evitar o estilo acelerado de comer na corrida que todos nós desenvolvemos conforme nossas vidas ficaram mais ocupadas. Um estudo de 2014 publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics relatou que mulheres que comeram em um ritmo lento, em condições relaxadas, relataram sentir menos fome do que quando comiam em sua alta velocidade normal. A maioria até comia menos na refeição. Portanto, sente-se à mesa, coma devagar e aproveite.

Agora que você tem as dicas, combine-as com as opções do plano de perda de peso do Nutrisystem para perder peso, melhorar sua saúde e ter mais energia.

Comentários (5)

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  • Eurica Sezerino Dutra
    Eurica Sezerino Dutra

    Produto de Boa qualidade

  • clorinda w. ern
    clorinda w. ern

    Comprei essa semana

  • cárin x veber
    cárin x veber

    Muito fácil de usar

  • altina f. auxiliadora
    altina f. auxiliadora

    Atendeu as expectativas

  • Laila Correia
    Laila Correia

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

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