6 fatos surpreendentes sobre seus músculos

Para começar, eles podem mantê-lo magro, feliz e livre de doenças

Divulgação total: sou um músculo veementemente profissional. Ele mantém seu metabolismo acelerado, ocupa menos espaço do que gordura, protege suas articulações e permite que você levante objetos pesados ​​sem a ajuda de um cara.

Divulgação completa número dois: quase nunca faço musculação. Como a maioria das mulheres, eu normalmente escolho exercícios aeróbicos (meu treino obrigatório é Bikram ioga) ao invés de treinamento de força, não porque eu tenha medo de ficar gorda, mas sou viciada em suor e odeio descobrir os pesos, repetições e músculos corretos grupos de destino e assim por diante. Mas eu deveria. Eu realmente realmente deveria, pelos motivos listados acima, bem como pelos fatos surpreendentes relacionados aos músculos que se seguem.

O músculo é como um andaime para todo o seu corpo

Sem músculos, seus ossos, articulações e ligamentos são consideravelmente mais vulneráveis ​​ao declínio e lesões relacionados à idade, de acordo com o Dr. Kenneth Hansraj, um cirurgião ortopédico e espinhal baseado na cidade de Nova York. O fortalecimento do núcleo em particular protege sua coluna, que é a chave para um sistema musculoesquelético saudável. Na verdade, uma coluna reta e saudável é basicamente a definição de juventude e anti-envelhecimento, diz o Dr. Hansraj.

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Músculo igual a menos marshmallows

Perdi você nos marshmallows? Fique comigo. O músculo é muito mais denso do que a gordura. Portanto, se, por exemplo, meio quilo de músculo tem o tamanho de uma maçã, meio quilo de gordura equivale, em termos de tamanho, a meio quilo de marshmallows, de acordo com o Dr. Hansraj.

Ainda está confuso? Imagine quantos marshmallows você teria que empilhar em uma balança de comida para que ela progredisse para meio quilo. Provavelmente muito. pelo menos um saco de tamanho normal. Agora imagine o espaço que cinco desses sacos ocupariam (cinco libras de gordura), ao contrário da quantidade de espaço que cinco maçãs ocupariam (cinco libras de músculo). É muito menos espaço e muito menos marshmallows. Para uma analogia ainda mais fácil e totalmente focada em frutas, meio quilo de gordura é mais ou menos do tamanho de uma toranja, e meio quilo de músculo é mais ou menos do tamanho de uma tangerina.

Músculo permite que você coma uma culpa Oreo -Livre

O músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que exige mais combustível para se manter. Embora a proteína seja a principal fonte de combustível (daí a obsessão do fisiculturista com o produto), isso também significa que mais do total de calorias que você ingere é queimado como combustível em vez de armazenado como gordura. Quantos mais? Cerca de 50 para cada quilo de músculo adicionado, de acordo com Hansraj. Isso é sobre as calorias em um único biscoito Oreo, dois beijos Hershey ou meio copo de Merlot. Não é uma tonelada, mas significa que se você observar sua ingestão geral de calorias, poderá comer pequenas guloseimas aqui e ali, total e completamente sem culpa.

O músculo mantém você são

Embora o júri ainda esteja decidindo se isso proporciona um estímulo maior para o humor do que o cardio, se você treinar com peso em uma intensidade alta o suficiente, pode experimentar um efeito semelhante ao da euforia do corredor, quando seu corpo libera opióides naturais para aliviar a dor, diz Richard Hammer, professor clínico associado de patologia e ciências anatômicas da University of Missouri School of Medicine. E de acordo com o Dr. Hansraj, o treinamento com pesos leva a um perfil de hormônio androgênico melhorado (em essência, um melhor equilíbrio entre os hormônios masculinos e femininos, o que leva a um humor mais estável).

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Músculo diminui o risco de duas grandes ameaças à saúde

De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength e Conditioning Research , pessoas que levantam pesos têm 37 por cento menos probabilidade de ter síndrome metabólica - um grupo de fatores de risco ligados a doenças cardíacas (o assassino número 1 de mulheres nos EUA) e diabetes (diabetes tipo 2 atualmente afeta 26 milhões de americanos e é a doença que mais cresce no país, segundo o CDC).

Como? O músculo ajuda seu corpo a processar a glicose no sangue com mais eficiência, de acordo com o Dr. Hammer, o que ajuda a diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Também está associado a uma circunferência da cintura menor (menos marshmallows!), Que é um indicador de colesterol LDL (ruim) mais baixo, que por sua vez equivale a um coração mais saudável.

Pesos leves Faça o trabalho

Não se sente confortável ao usar pesos superpesados? Você ainda pode colher os muitos benefícios de construir músculos. Um estudo recente publicado no The Journal of Applied Physiology descobriu que os participantes ainda experimentaram ganhos de força ao levantar pesos mais leves, desde que trabalhassem seus músculos até a fadiga.

Esta é uma boa notícia, já que os mais de 20 libras tendem a residir na parte de treinamento de peso sério da academia, que pode ser intimidante, induzir a revirar os olhos ou simplesmente grunhir demais para ser um lugar divertido para mulheres que elevador.

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Comentários (2)

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  • Alida Jasper Nazario
    Alida Jasper Nazario

    Produto de ótima qualidade.

  • célia leberbenchon procurado
    célia leberbenchon procurado

    A qualidade ótima

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