6 alimentos saudáveis que devem estar sempre na sua despensa

Pequenas coisas realmente fazem uma grande diferença quando você está tentando alcançar ou manter um peso saudável. Como esses seis itens comuns encontrados em qualquer supermercado. Eles não têm poderes mágicos que derretem os quilos em excesso, mas cada um desses alimentos saudáveis ​​ajuda a economizar calorias enquanto o nutre totalmente e o deixa satisfeito muito depois de comer. Se você os mantiver à mão o tempo todo, estará pronto e será capaz de fazer as escolhas mais saudáveis ​​ao preparar suas refeições e lanches saudáveis. Vinagre de vinho tinto Rico em sabor e baixo em calorias, tinto o vinagre de vinho tem um sabor ácido e frutado que realça o melhor de muitos alimentos. Melhor ainda, para aqueles que seguem um plano de perda de peso do Nutrisystem , os vinagres são tão baixos em calorias que são considerados "alimentos grátis", o que significa que não há limite de quanto deles você pode desfrutar enquanto se mantém na linha para seus objetivos de perda de peso. Experimente o vinagre de vinho tinto como uma alternativa leve aos molhos para salada com alto teor de gordura. Pincele o vinagre nos vegetais assados ​​para iluminar o sabor ou use-o para marinar carnes ou frutos do mar. Para um sabor extra rico, procure vinagres de xerez ou champanhe - eles são caros, mas mesmo um ou dois salpicos podem dar a qualquer prato um sabor excepcional.

Canela O açúcar não é apenas carregado com calorias vazias, pode causar oscilações dramáticas no seu nível de energia e apetite. Quando você deseja um sabor doce, escolha canela em vez de guloseimas açucaradas. A especiaria pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, reduzindo a fome e o desejo por doces, de acordo com pesquisas do Centro de Nutrição Humana da Universidade Tufts. Canela é um alimento livre de baixas calorias no Nutrisystem que adoça o sabor da aveia, iogurte natural e café. Polvilhe no arroz e outros pratos de grãos, em frutas frescas ou em vegetais como abóbora ou batata doce. A especiaria também destaca os sabores de carne assada, porco e cordeiro.

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Alho em pó O sódio é essencial para nossa saúde, mas o excesso de sal em seu plano de dieta pode fazer com que você retenha líquidos, o que atrapalha seu progresso em sua meta de perda de peso, e também pode estimular seu corpo a construir células de gordura em vez de músculos. Alho em pó - apenas alho desidratado moído - melhora o sabor de muitos alimentos saborosos sem adicionar sódio extra e é um alimento grátis no Nutrisystem. Portanto, você pode apreciá-lo livremente. Experimente alho em pó no frango, batata, pipoca ou qualquer outro alimento ao qual você gostaria de adicionar sal. Ama alho, mas odeia descascá-lo? Experimente esta dica simples para descascar alho em poucos segundos!

Feijão enlatado Quando você abre uma lata de feijão preto ou preto, obtém muitos nutrientes, especialmente fibras, em um pacote conveniente. O feijão seco pode levar horas para cozinhar, mas o tipo enlatado está pronto para comer sempre que a fome bater. SmartCarbs como esses tipos de feijão têm baixo índice glicêmico porque são digeridos lentamente e deixam você se sentindo cheio por um longo tempo. Você pode obter os benefícios adicionando o feijão a saladas, sopas, burritos e molhos. Apenas certifique-se de sempre optar por variedades com baixo teor de sódio e enxágue bem os grãos para livrar-se do sal extra. Dica saudável: também amamos feijão seco, então se você tiver tempo para esperar que eles cozinhem, vá em frente!

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Óleo de coco Embora rico em gorduras saturadas, o óleo de coco é um substituto saudável da manteiga, gordura vegetal e até mesmo de outros óleos vegetais. Na verdade, um estudo com mulheres no Brasil que cozinharam com coco em vez de óleo de soja reduziu o tamanho da cintura e melhorou o equilíbrio entre colesterol bom (HDL) e colesterol prejudicial (LDL), de acordo com um relatório do National Institutes of Health. O óleo tem um leve sabor e aroma de coco que diminui com o cozimento. Tolera alto calor sem queimar e torna-se sólido à temperatura ambiente. Use óleo de coco para refogar vegetais ou frutos do mar, como uma pasta saborosa para pão integral ou panquecas e em produtos assados. Também funciona como um hidratante leve para a pele. Basta usá-lo com moderação em alimentos - uma colher de chá conta como um extra no programa de perda de peso do Nutrisystem.

Manteigas de nozes Combustíveis como a manteiga de amendoim podem lhe dar muita energia e podem ajudar a saciar a fome que você sente em dias agitados. Melhor ainda, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que consumir 30 gramas de manteiga de amendoim diariamente pode diminuir o risco de desenvolver diabetes em quase 30%. Você pode desfrutar dos mesmos benefícios da manteiga de amêndoa, castanha de caju ou outras manteigas de nozes, mas tenha cuidado com as marcas com baixo teor de gordura, que geralmente têm adição de açúcar. Um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral torna um café da manhã ou almoço rápido e farto. Adicione uma colher de sopa a um smoothie de frutas e vegetais para dar sabor e cremosidade extra. Use a mesma quantidade para fazer um molho para saltear ou para mergulhar fatias de maçã. Uma colher de sopa da maioria das manteigas de nozes conta como um PowerFuel no programa Nutrisystem.

Comentários (1)

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  • Matrosa Evangelista das Neves
    Matrosa Evangelista das Neves

    Recomendo....usou uma vez

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