12 coisas que você pode fazer para relaxar no minuto que sai do escritório

Precisa acalmar seus nervos após o trabalho? Ajudamos você com essas dicas de especialistas.

Mesmo depois de enviar seu último e-mail e desligar o computador, pode ser difícil desligar e desestressar depois de um longo dia de trabalho. Felizmente, existem maneiras fáceis e eficazes (além de embalar a cabeça nas mãos e esfregar as têmporas sem entusiasmo) para se acalmar depois de sair correndo pela porta do escritório.

Continue lendo para ouvir algumas dicas testadas e comprovadas de especialistas em estresse sobre maneiras de relaxar depois de sair do escritório - esteja você indo para a academia, para o happy hour ou apenas para casa no sofá para um pouco de Netflix. (Relacionado: 20 técnicas simples de alívio do estresse)

1. Faça uma torção da coluna.

Antes de começar seu trajeto, encontre uma área tranquila onde você possa se sentar, como um banco fora do prédio de escritórios, e tente uma torção simples de coluna, sugere Sarah Luna, uma instrutora do Club Pilates. Para começar, empoleire-se na beirada da cadeira com os pés plantados no chão e estenda os braços para os lados, mantendo-os na altura dos ombros. Em seguida, gire a coluna e vire a cabeça para a direita e para a esquerda. Repita algumas vezes, depois tente o mesmo movimento levantando-se. Para um alongamento mais profundo, gire para um lado e depois dobre-se para dar um tapinha no dedo do pé oposto, levante-se para voltar à torção e, a seguir, torça a coluna para chegar a uma postura neutra - depois repita do outro lado. "Simplesmente fazer o sangue fluir pelo corpo com alguns movimentos suaves ajuda a oxigenar os principais órgãos e músculos, permitindo que o corpo se retraia fisicamente e se solte", acrescenta Luna.

2. Vire-se. Mesmo.

"Para que o seu cérebro passe do 'modo de trabalho' para o 'modo de casa', você precisa fazer algo para que o seu sistema neurológico saiba como compartimentar e mudar de marcha", explica Belisa Vranich, Psy. D., psicólogo clínico e autor de Respire: O Programa Simples e Revolucionário de 14 Dias para Melhorar Sua Saúde Mental e Física . "Faça uma inversão ou algo próximo de ficar 'de cabeça para baixo' por alguns segundos. Se você puder fazer uma parada de mão contra uma parede - sem assustar seus colegas de trabalho! - é a mudança de mentalidade perfeita antes de você sair a porta." Se isso soar muito extremo, você também pode simplesmente dobrar as pernas e tocar os dedos dos pés (enquanto encosta a bunda na parede) para relaxar o corpo e a mente, acrescenta ela. (Relacionado: 7 poses de ioga relaxadas para aliviar a ansiedade)

3. Balance os lábios.

Depois do dia em que você acabou de lutar, quem realmente se importa se você está com uma aparência ridícula, certo? "Você já viu cavalos fazerem isso, e realmente funciona: respire fundo, relaxe os lábios e expire - deixando seus lábios tremularem", diz Vranich. Ao relaxar a mandíbula, você envia uma mensagem ao cérebro de que é hora de mudar o ritmo, explica ela. "Seu cérebro procura sinais no corpo sobre como deveria estar pensando. Uma mandíbula relaxada é basicamente um 'texto' para seu cérebro de que o ambiente é seguro."

4. Cante.

Jenny Arrington, professora de meditação e atenção plena na Northwestern University e na Kellogg School of Management, afirma que cantar é a maneira mais rápida e poderosa de acalmar o sistema nervoso. "A terapia do som tem um histórico comprovado e é ainda mais eficaz quando somos nós que fazemos o som. É uma prática antiga que está ressurgindo." Existem muitos mantras para entoar, mas para os passageiros em seus carros, Arrington recomenda fazer o som "HAM" (rima com "mamãe"). "Primeiro inspire o máximo que puder, amolecendo a barriga e as costelas, alargando-se como um balão, depois diga" HAM "em um volume moderado, pelo tempo que for possível, até que não consiga emitir outro som", diz Arrington. Em seguida, inspire novamente e repita. "A ênfase está na boca aberta 'HA', acrescentando-lhes 'mmm' nos últimos segundos", diz ela. "Se você quer ficar profundamente calmo após um estresse intenso, esta deve ser a sua escolha."

5. Troque de roupa.

Se calças confortáveis ​​não fazem parte do código de vestimenta da sua empresa, considere trazer um par para vestir antes de voltar para casa. "Usar calças de trabalho apertadas pode aumentar a pressão abdominal e causar um pouco de desconforto na parte inferior da barriga e no estômago", disse Jane Sadler, M.D., médica de medicina familiar em Garland, TX. Ela também sugere tirar os sapatos e ir para casa descalço ou, se for de trem, calçar sapatos abertos, como sandálias. "Seus sapatos geralmente ficam apertados no final do dia e o inchaço pode piorar quando você está sentado ou imóvel no carro." Além disso, esvazie a bexiga assim que o trabalho terminar. "Não há nada mais estressante do que encontrar um banheiro quando está preso no trânsito" - ou enquanto espera em uma plataforma de metrô lotada. (Relacionado: 8 hábitos de banheiro que são ruins para sua saúde)

6. Solte o cabelo e tome um pouco de sol.

Literalmente. Remova seu rabo de cavalo ou coque, diz o Dr. Sadler. "O alívio imediato do couro cabeludo pode ajudar na dor de cabeça tensional persistente." Abra as janelas do carro quando estiver viajando em velocidades mais lentas e fora da cidade. "Se as alergias não são um problema, isso pode ser estimulante e calmante. O som, as imagens e os cheiros da natureza são um lembrete de que você está longe do escritório e mais perto do ar livre." Ela sugere desligar o telefone e manter a música desligada para que você possa realmente aproveitar o ambiente ao seu redor e absorver a sensação do ar fluindo em seu cabelo. Se o sol ainda não se pôs, você também se beneficiará da fototerapia natural do sol, que pode diminuir a ansiedade e, ao mesmo tempo, dar a você um bônus de infusão de vitamina D, diz ela.

7. Inspire lavanda.

Leve óleo essencial de lavanda na sua bolsa para ajudar a relaxar após um longo dia, diz o Dr. Sadler. A lavanda tem um efeito sedativo natural, o que significa que cheirar pode ajudar a baixar a pressão arterial, diminuir o cortisol em nossa corrente sanguínea, relaxar os músculos e reduzir a dor - o que pode ajudar as pernas cansadas no final do dia, diz ela. (Relacionado: 7 óleos essenciais para o alívio da ansiedade e do estresse)

8. Siga a Regra de Ouro.

Faça algo bom para alguém imediatamente após sair do trabalho. "Depois de um longo dia, pagarei pela pessoa atrás de mim em uma cabine de pedágio ou deixarei alguém entrar na minha frente quando eu entrar na rodovia", diz Tiffany Pottkotter, CNP, enfermeira psiquiátrica. em Findlay, OH. "Optar por fazer coisas boas para os outros não só vai fazer você se sentir melhor por dentro, mas também ajuda a liberar quaisquer sentimentos negativos que você experimentou durante o dia, permitindo que endorfinas positivas surjam."

9. Contraia o corpo.

"Contraia os músculos do corpo e libere a tensão", aconselha Alok Trivedi, D.C., um especialista em desempenho psicológico e autor de Chasing Success . Uma técnica infalível que ele usa com seus pacientes há anos? "Feche o punho e aperte bem forte por quatro a cinco segundos, depois solte. Se você estiver sentindo aperto ou tensão nos pés ou nas pernas, faça o mesmo exercício com os dedos dos pés, músculos da panturrilha, bumbum e assim por diante. você tem tempo, trabalhe o seu caminho dos pés à cabeça ... e atinja todos os pontos-chave onde o estresse tende a se esconder ", diz ele.

10. Lave o rosto.

Limpe seu dia estressante com um removedor de maquiagem ou um lenço de hamamélis, que têm uma sensação relaxante e de formigamento, sugere Amy Derick, M.D., dermatologista da área de Chicago. "Eles vão acalmá-lo, provavelmente diminuirá sua temperatura corporal - e você se sentirá mais como 'você mesmo' novamente com um rosto limpo, sem maquiagem e sem sujeira", diz ela. "Como a maioria de nós tem uma rotina na hora de dormir em que lavamos o rosto completamente antes de cair na cama, isso leva o corpo a pensar que o dia acabou e sinaliza uma transição do trabalho para a casa."

11. Pendure um "objeto lembrete".

Coloque algo na sua porta ou cubículo para tocar ao sair do trabalho, como uma cena de praia, adesivo colorido ou uma frase inspiradora. "Toque no objeto lembrete como uma forma de 'verificar' mentalmente o escritório e deixar o estresse na porta", aconselha Erin Goodhart, L.P.C., diretora clínica sênior de serviços para mulheres nos Centros de Tratamento Caron em Wernersville, Pensilvânia. "Você está mudando de marcha mentalmente e, portanto, seu objeto de lembrete representa serenidade, calma e segurança."

12. Opte por ômegas.

Faça uma refeição estimulante a caminho de casa. "Os ômega-3 reduzem os níveis de marcadores inflamatórios no cérebro, o que demonstrou ter um efeito benéfico nos transtornos do humor, como ansiedade e depressão", disse Maria N. Vila, D.O., médica de família em Morristown, New Jersey. Portanto, opte por alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 - encontrados em peixes selvagens, como salmão ou truta e nozes, ela sugere. (Aqui, mais alimentos que podem melhorar seu humor.) Ela também sugere preparar uma xícara de camomila ou chá verde, que contêm aminoácidos que têm um efeito calmante sobre o sistema nervoso.

  • Por Rachel Sokol
  • Comentários (4)

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    • saulina z. doerner
      saulina z. doerner

      Atendeu minhas expectativas.

    • johanna d sebold
      johanna d sebold

      Muito bom! ! Super indico..

    • rocio kempner
      rocio kempner

      Sempre usamos

    • Natal Evangelista
      Natal Evangelista

      Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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