10 regras para viver

O seu guia para se manter saudável, feliz e em forma ... para a vida!

Hoje em dia, leva mais de uma maçã por dia para manter o médico longe. Com estilos de vida agitados e maus hábitos, como pular o sono, consumo excessivo de álcool e níveis de estresse altíssimos, é mais difícil para a maioria das pessoas permanecerem em forma e saudáveis, muito menos tomar medidas extras para reduzir o risco de doenças como câncer, derrame, e doenças cardíacas.

Abandone o hábito

Mesmo que você acenda apenas ocasionalmente, você está causando danos irreparáveis ​​ao seu corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o tabagismo mata uma em cada cinco pessoas nos Estados Unidos a cada ano, embora seja a causa de morte mais evitável .

"Como um doutor, isso é algo que eu nunca mudo. Essa é, sem dúvida, a pior coisa que você poderia fazer ao seu corpo ", diz Sizemore-Ruiz.

Don ' t Fake It

Esse brilho beijado pelo sol pode ser apenas o beijo da morte. As pessoas que usam camas de bronzeamento artificial têm duas vezes e meia mais probabilidade de desenvolver uma forma mortal de câncer de pele do que aquelas que não usam assadeiras falsas. Se isso não for motivo suficiente para pular as espreguiçadeiras, você também desenvolverá rugas prematuras e acelera o processo de envelhecimento da pele.

"Você pode achar que é fofo ficar bronzeado agora, mas deixe-me dizer você, o Botox não será capaz de se livrar dessas rugas e definitivamente não pode se livrar do câncer de pele ", diz Sizemore-Ruiz.

Essa mesma regra se aplica ao tempo passado ao sol- certifique-se de sempre usar protetor solar para evitar a superexposição.

Comer chocolate

Surpreso com esta regra? Acredite ou não, você pode saborear os alimentos de que gosta - qualquer um e todos eles, com moderação.

"A chave para qualquer boa dieta é permitir-se um tratamento a cada de vez em quando. Se você tomar sorvete todos os dias, o gosto não será tão bom quanto se você comesse no final da semana como recompensa por uma semana inteira de alimentação saudável! "

Conheça os seus números

Se você não distingue o HDL do LDL, está prestando um péssimo serviço ao seu corpo. "Esta é uma dica da American Heart Association", diz Sizemore-Ruiz. "Saber seus níveis de colesterol e açúcar no sangue e checá-los regularmente ajudará você a tomar decisões mais informadas sobre sua dieta e quais são seus objetivos."

Pratique exercícios regularmente

The American Heart A associação recomenda 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana. Você está fazendo o suficiente? Isso não significa que você precisa ir à academia para uma sessão de treinamento intenso, mesmo uma caminhada rápida à tarde tem um impacto positivo em sua saúde física e mental.

"Esta é uma intensidade moderada, como no elíptico ou Stairmaster, e isso também não é negociável. Não se trata apenas de se exercitar para ter uma boa aparência; é um exercício para manter o coração forte ", diz Sizemore-Ruiz.

Conheça seu DNA

Sua avó materna teve câncer de ovário? Seu pai tinha câncer de cólon? Vale a pena conhecer o histórico de sua família e como isso pode afetar sua saúde e bem-estar.

"Não posso expressar o quão importante isso é. Pode mudar totalmente as diretrizes de rastreamento para você", diz Sizemore-Ruiz. "Por exemplo, uma colonoscopia de rastreamento é feita aos 50 anos, mas se seu pai teve câncer de cólon aos 49, então você deve fazer um rastreamento aos 39! Não apenas câncer, mas conhecer o histórico familiar de coisas como doenças cardíacas e diabetes - e manter um registro disso ajudará seu médico a tomar as decisões certas para sua saúde. "

Troque seu café com leite por chá

O chá verde contém antioxidantes e também permite perder peso propriedades, então tome um gole, aconselha Sizemore- Ruiz. "Eu tento e bebo pelo menos uma xícara por dia, mas eu realmente quero dois. Chá verde com leite e frappes não contam ... mas boa tentativa!"

Livre-se do refrigerante

O refrigerante não é apenas um estragador da dieta (olá, calorias líquidas!), mas também pode ter um efeito adverso na sua saúde!

"Aconselho os pacientes a nunca beber refrigerante normal. prefere que você não beba refrigerante diet também, mas se você precisa ter o gosto de refrigerante, beba do tipo diet. A quantidade de calorias e xarope de milho rico em frutose em um refrigerante comum é insana. O melhor conselho é substituir aquela dose diária de refrigerante por um pouco de chá verde. "

Faça seu check-up anual

Esses exames anuais de mama e papanicolau são muito importantes para mulheres de todas as idades.

"Tive uma paciente de 20 e poucos anos que morreu de câncer cervical porque ela nunca fez seu exame anual de obstetrícia / ginecologia e ginecologia. Hoje em dia, quase não há razão para que as mulheres morram de câncer cervical." Sizemore-Ruiz diz. "Além disso, todas as mulheres devem fazer exames mensais dos seios (faça-os no mesmo horário todos os meses, de preferência dois ou três dias após sua menstruação), bem como uma mamografia anual após os 40 anos. "

Deixe os brancos para o linho

Quando se trata de dieta, opte por alimentos coloridos que tenham um ponche nutritivo. Você não precisa cortar os carboidratos completamente, apenas opte pelos saudáveis. Sizemore-Ruiz sugere "evitar arroz branco, pão branco e massa branca como se fosse a praga" e substituir todos os alimentos 'brancos' por seus equivalentes de trigo integral.

"Alimentos brancos quase não oferecem valor nutricional, e substituir esses carboidratos por grãos inteiros adiciona vitaminas e minerais à sua dieta. "

  • Por Jené Luciani

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • hilda w. sellman
    hilda w. sellman

    Produto de boa qualidade

  • Idrisse Dill Neckel
    Idrisse Dill Neckel

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

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