Seu guia de perda de peso de ação de graças

Coxinhas encharcadas de molho, purê de batata amanteigado e torta de noz-pecã pegajosa - mmm, todos são deliciosos nas férias ... até que você pense no que podem fazer com sua cintura.

Se você está com medo das próximas festas de fim de ano, deixe-me assegurar-lhe que é 100% possível desfrutar de seus favoritos do outono, sem sabotar nenhum progresso que você já fez. Você só precisa de um pouco de conhecimento!

A maioria de nós tem uma rotina de Dia de Ação de Graças.

Comemos até estarmos fartos, depois adormecemos no sofá e acordamos no quarto quarto de algum jogo de futebol. Direito?

Bem, em vez disso, se você deseja fazer com que sua refeição de Ação de Graças se alinhe mais aos seus objetivos de perda de peso, aqui estão algumas dicas que você pode implementar para abordá-la de forma um pouco diferente este ano.

1 Coma antes da grande refeição

No Dia de Ação de Graças, muitas pessoas podem abrir mão do café da manhã para "economizar espaço" para um banquete à noite.

Embora isso possa fazer sentido para evitar engordar nesta temporada de férias, fazer uma pequena refeição pela manhã tem mostrado que lhe dá mais controle sobre o apetite.

Connie Diekman, uma nutricionista registrada e ex-presidente da American Dietetic Association (ADA), diz: "Comer uma refeição nutritiva com proteínas e fibras antes de chegar diminui seu apetite e permite que você seja mais discriminador em suas escolhas de alimentos e bebidas. "

Você pode ser exatamente como eu; você adora o esforço que todos fazem para fazer um grande banquete e quer experimentar de tudo.

No entanto, para resistir a esses sentimentos vorazes, comece o dia com um café da manhã pequeno, mas satisfatório, como um ovo com uma fatia de torrada de trigo integral ou um batido substituto de refeição IdealShake.

Essas opções são controladas por calorias e o ajudarão a manter o controle durante o jantar de feriado indulgente.

2. Vista-se para impressionar

Olá, menina bonita, essa dica é para você.

Guarde aqueles moletons elásticos, suéteres grandes e outras roupas confortáveis ​​para outra ocasião.

Em vez disso, use uma peça de roupa justa, como jeans skinny ou um vestido justo.

Pelo menos para mim, quando estou vestido para impressionar para o jantar de Ação de Graças, me sinto um pouco menos desleixado e um pouco mais adequado, e um pouco mais no controle sobre o quanto eu como e quão rápido eu coma.

Se você estiver vestindo algo ligeiramente confortável, será menos provável que coma demais porque começará a se sentir desconfortável mais rapidamente. Se você conseguir passar o dia sem ter que abrir o botão de cima da calça, considere-se em boa forma.

3. Junte-se à equipe de limpeza

Tão confortável quanto o sofá da sala possa parecer após uma refeição saudável, ofereça uma ajuda na cozinha!

Uma hora gasta limpando a mesa, varrendo o chão e lavando pratos pode facilmente queimar cerca de 100 calorias.

Não apenas você se sentirá feliz, mas também o seu anfitrião!

4. Desenhe uma linha de chegada clara

Depois de consumir sua parte justa da comida, alcance o que você pode chamar de "finalizador de refeição".

Seja exigente com isso, já que você quer que sua última mordida seja algo satisfatório que apazigue seus desejos, para que você não continue comendo por muito tempo após o término da refeição.

Quer sua última mordida seja sua torta de abóbora favorita ou uma fatia de pão de milho fofo, cruze sua linha de chegada chupando uma hortelã forte, escovando os dentes ou mesmo reaplicando o brilho labial.

Isso ajudará a desaparecer esses sabores saborosos e pode até fazer certos alimentos ficarem com gosto ruim, então você ficará menos tentado a escolher qualquer comida que ainda esteja à sua frente.

5 Ilumine-se

Essa dica nos leva a algumas direções diferentes. Uma maneira são as porções mais leves; o outro são ingredientes de baixa caloria.

Primeiro, porções mais leves. Se você está distribuindo suas próprias porções ou se está à mercê de outra pessoa distribuindo pratos com "um pouco de tudo", sabendo quais alimentos você deve comer mais (e quais você só deve saborear um algumas mordidas) o ajudará a fazer as melhores escolhas possíveis. Comece enchendo-se de vegetais, depois peito de peru e deixe o apetite que sobrou para os acompanhamentos ricos em amido.

Em segundo lugar, reduza as calorias. Se você está hospedando ou trazendo alguns pratos para compartilhar, faça suas receitas com menos gordura, açúcar e calorias. Algumas sugestões para cozinhar no Dia de Ação de Graças incluem:

  • Use caldo de galinha sem gordura para regar o peru e fazer molho
  • Use substitutos do açúcar no lugar do açúcar ou purê
  • Reduza o óleo e a manteiga sempre que puder
  • Experimente iogurte natural ou creme de leite sem gordura em molhos cremosos, purê de batata e caçarolas

6. Beba Água

A sugestão mais rápida (e fácil) para a época festiva: beba muita água, antes e durante a refeição!

Nossas mentes costumam interpretar a sede com a fome, portanto, saciar-se ao longo do dia reduzirá os desejos, fará com que você se sinta satisfeito e evite que coma em excesso.

7. Cuidado com as calorias furtivas

Isso inclui vegetais, molhos e bebidas.

A menos que você os tenha preparado, aquela frigideira recém-saída do forno com feijão verde ou molho caseiro poderia ser facilmente carregada com ingredientes furtivos como margarina ou molhos açucarados.

Sem falar que um pouco de manteiga no pãozinho ou um bocado de creme de leite na torta de maçã.

Todos esses são ótimos ingredientes, mas vai ajudá-lo se você colocar talvez uma colher cheia em vez de duas.

8. Comece o seu ritmo

Sejamos realistas. Esta época do ano é para comemorar!

Entre agendas lotadas e tantas tentações extras, este é um bom momento para se esforçar para manter o peso em vez de perder peso. Se você mudar para essa mentalidade, estará à frente do jogo.

Dito isso, "coma menos e faça mais exercícios" é a fórmula vencedora para prevenir o ganho de peso durante as férias.

Antes do seu buffet, crie um déficit de calorias caminhando no início do dia e novamente após o jantar.

Você também pode jogar uma partida de futebol em família no quintal da vovó ou jogar basquete com seus filhos do lado de fora.

Não precisa ser algo excessivamente ativo, mas qualquer coisa para fazer você se mexer é uma ótima maneira de você e sua família fazerem atividade física e aproveitar o lindo clima de outono.

9. Colher nas laterais ... Mas com moderação

Não consegue se limitar a uma pequena colher dessas batatas amanteigadas? Não se preocupe, eu também.

Que tal aquelas migalhas de pão saborosas assadas com sálvia, cebola, cranberry, sal, pimenta e aipo? #Vale a pena.

Ou o pãozinho caseiro da vovó? Sim, esqueça - eu sou um caso perdido.

Mas antes de se sentar à mesa de jantar e servir-se de mais do que precisa, chegue ao seu jantar com alguns pratos favoritos dos quais pretende se deliciar.

O jantar de Ação de Graças é uma grande refeição, e pode ser muito para consumir de uma só vez.

No entanto, se você colocar carne de peru branca sem pele no seu prato primeiro, porque é relativamente baixa em calorias e rica em proteínas, o que o mantém mais saciado por mais tempo, então você pode escolher seus lados "especiais" que você só vê em torno dos feriados.

O truque é reduzir as porções para meia xícara.

Quer aquelas batatas amanteigadas ou até mesmo os saborosos inhame? Vá em frente! Apenas certifique-se de que sua sacada seja semelhante à metade do tamanho de uma bola de beisebol.

10. Siga pela estrada da recuperação

Se você se sentir entorpecido e preguiçoso após o banquete de Ação de Graças, anime-se. Você gostou do Dia de Ação de Graças!

É um momento para estar com sua família e amigos e um feriado muito importante para desfrutarmos de estar juntos, mas também é importante acertar sua mente.

Não associe as celebrações do feriado à culpa por comida. Se você ingerir mais calorias do que planejou, volte ao normal no dia seguinte.

Mantenha-se hidratado, especialmente se você consumiu algo muito salgado. Faça refeições e lanches balanceados que contenham todos os três macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) e tire as sobras de vista.

Mover alimentos extras para o congelador ajudará você a retornar à sua rotina normal de alimentação saudável nos próximos dias.

Monitore suas calorias, acalme seu estresse com atividades físicas diárias e cerque-se de mantras positivos. Algumas delas podem ser "progresso, não perfeição" ou "amanhã é um novo dia".

Também nas famosas palavras de Taylor Swift, apenas "Shake it off!"

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • petrina tambose paim
    petrina tambose paim

    Muito bom recomendo.

  • Carmel Crespo Voss
    Carmel Crespo Voss

    Compro todo mês

  • magna q custódia
    magna q custódia

    Produto de boa qualidade.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.