Faça o Shake de Substituição de Refeições de Café da Manhã Perfeito

Não é aconselhável mexer no café da manhã. Afinal, estamos falando sobre a refeição mais crítica do dia - a refeição que vai abastecer a maioria de nós durante nosso horário de trabalho mais produtivo (9h-11h) e, possivelmente, uma sessão de ginástica matinal também.

Ninguém tem tempo para um acidente antes do almoço. Então, um shake ou smoothie é uma boa escolha? Esta é uma pergunta que estou ansioso para investigar porque adoro fazer batidos para o café da manhã. Eles são fáceis de preparar com pressa e são divertidos: você pode brincar com uma variedade de ingredientes e acordar todos em casa com sua trituração de gelo de 350 watts de manhã cedo!

O A resposta que descobri é ... sim, um batido pode ser uma das melhores refeições para o café da manhã. Com a mistura certa de nutrientes, ele pode ajudá-lo a se manter energizado, queimar gordura com eficiência, manter o nível de calorias e açúcar baixos E se sentir satisfeito o suficiente para lutar contra colegas de trabalho que carregam donuts.

Veja como preparar o café da manhã perfeito batido substituto de refeição:

Obtenha o equilíbrio energético correto

Muitos alimentos comuns para o café da manhã consistem principalmente em carboidratos de queima rápida (p. ex., pão branco, cereais refinados para o café da manhã, doces e certas frutas). Isso causa um rápido aumento e queda no nível de açúcar no sangue e, se não houver mais nada para o corpo converter em energia, nós travamos.

O corpo queima carboidratos mais rapidamente, depois proteína e gordura como o mais lento. Assim, uma boa mistura de proteína, carboidratos rápidos e lentos e gordura pode fornecer uma liberação constante de energia por horas.

Usando o IdealShake como exemplo, você tem 11g de proteína e 11g de carboidratos (4% de DV) e 3,5g de gordura (5% DV). É forte em proteínas, fibras dietéticas e outros nutrientes essenciais, enquanto leve em açúcar e carboidratos, tornando-se já uma refeição sólida que não irá prepará-lo para um acidente. Além disso, como contém cerca de 120 calorias, você pode adicionar mais ingredientes, se desejar. Se você quiser aumentar o fator de energia para o café da manhã ou um pré-treino, tente misturar alguns dos seguintes extras:

Carboidratos

Comer muitos carboidratos provoca um aumento na insulina, como acima mencionado; isso faz com que o corpo deposite gordura em vez de queimá-la, razão pela qual os frequentes picos de açúcar no sangue causados ​​por esse tipo de dieta podem levar à obesidade. Embora essa seja uma preocupação com alimentos como este alimento básico equivocado para o café da manhã, você não precisa se preocupar com um shake de baixo teor de carboidratos que contém uma quantidade decente de proteína. Então, se você quiser adicionar alguns carboidratos saudáveis ​​ao seu shake, você tem luz verde. Estas são algumas fontes de carboidratos que se misturam bem:

  • Aveia ou nozes picadas
  • Leite, leite de arroz, soja ou iogurte
  • A banana
  • Bagas (carboidratos rápidos = mirtilos e cerejas; carboidratos lentos = framboesas, morangos, amoras).
Proteína

Um dos mais Uma maneira importante de manter o corpo queimando gordura com eficiência é incluir proteínas, especialmente proteínas magras, em sua dieta. Embora 11g de proteína seja uma grande quantidade para uma refeição, você pode adicionar proteína extra ao seu shake para reparação muscular se estiver fazendo um treino de força.

Leite, iogurte e manteiga de amendoim são ótimos fontes de proteína para adicionar a um batido.

Gordura

A gordura saudável é vital para o metabolismo normal, mas como o corpo a queima lentamente, precisamos apenas de uma pequena quantidade. Consiga adicionando uma colher de nozes ou manteiga de amendoim, ou talvez meio abacate (ei, o chocolate quente está na moda, por que não adicionar a um shake de chocolate?).

Às vezes eu também atiro um ovo cru (apenas a gema) em meu shake de café da manhã para ômega-3 e proteína (isso não é para todos - mais sobre os riscos e benefícios aqui). Lembre-se de que cada um desses alimentos constitui uma parte significativa de nosso ingestão diária de gordura recomendada - mas não faz sentido consumir esse nutriente essencial na parte do dia em que temos maior probabilidade de queimá-lo?

Fibra

Finalmente, um Um bom shake dietético incluirá fibras suficientes e outros ingredientes para bloquear a fome para mantê-lo se sentindo satisfeito por horas. Mas se você quiser um impulso extra para evitar que você vá buscar lanches de impulso no escritório, então frutas vermelhas, aveia e abacate são todas boas fontes de fibra.

Para mais ideias de receitas de Shake de substituição de refeição matinal (iogurte grego , alguém?), confira: Sete maneiras de tornar seus shakes substitutos de refeição ainda mais saudáveis.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • georgete luckmann palhano
    georgete luckmann palhano

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • Giuliana U das Neves
    Giuliana U das Neves

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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