Evite este perigo furtivo de treino de inverno

Essas estratégias simples vão garantir que você se mantenha saudável, feliz e com energia durante todo o inverno

Quando fazemos intervalos no calor e na umidade de meados de agosto, você pode apostar que nossas garrafas de água nunca são longe de nossos lados. Mas, no inverno, estamos mais preocupados com o aquecimento do que com o resfriamento. Como resultado, nossa ingestão de H2O muitas vezes cai no esquecimento.

Esse é um grande erro, porque a água ajuda a acelerar seu metabolismo, proteger seu coração e melhorar seu foco - e até mesmo uma desidratação leve pode prejudicar seriamente sua energia e humor. (Saiba mais sobre Your Brain On: Deshydration.)

Mas embora todos nós tenhamos crescido ouvindo a velha "regra dos oito copos de água por dia" repetidamente, os especialistas agora dizem que a quantidade real de que você precisa varia dependendo do tipo de corpo, nível de atividade e muito mais - o que torna ainda mais confuso saber quanta água você deve beber por dia. Então, perguntamos a Carly Day, M.D., cirurgiã ortopédica e membro da American Medical Society for Sports medicine, como ter certeza de que você se manterá hidratado durante todo o inverno.

Sem suor? Continue bebendo

Só porque você não é uma bagunça suada, não significa que você não está perdendo água. Ele também vaza quando você respira, e quando você está inspirando ar frio e seco em uma corrida de inverno, você perde ainda mais H2O pela respiração do que normalmente perderia, diz Day. Além do mais, ela acrescenta, pesquisas mostram que você sente 40% menos sede no frio do que quando está aquecido - portanto, você não pode contar com sinais do corpo para dizer quando beber. Defina o alarme do relógio ou do telefone para tocar a cada 15 a 30 minutos e avalie seus níveis de sede; se você estiver um pouco ressecado, beba alguns gramas. E fique de olho nesses 3 sinais de que você está desidratado durante um treino.

Pense além da garrafa

Quando você pensa em hidratação, pensa em líquido -bebidas esportivas, água de coco e, claro, H2O. Mas isso está perdendo um grande hidratante: sua dieta. "Os alimentos representam de 20 a 30 por cento de nossa ingestão de água, e comer ajuda a estimular a resposta à sede", explica Day. Além de beber água, coma frutas e vegetais ricos em água, como toranja, abacaxi ou berinjela.

Dê uma olhada no seu xixi

Você provavelmente ouvi dizer que a urina clara para amarelo claro é um sinal de que você está bebendo o suficiente. É verdade, confirma Day, mas para obter o indicador mais preciso de como você está hidratado, dê uma olhada em sua primeira xixi do dia. Depois de oito horas sem água, provavelmente ficará um pouco mais amarelo do que o ideal - mas se estiver mudando para o território âmbar, aumente a ingestão ao longo do dia. (Decodifique 6 outras coisas que seu xixi está tentando lhe dizer.)

Não exagere

Sim, é possível ter uma overdose de água, resultando em uma condição chamada intoxicação por água que pode causar dores de cabeça, confusão, sonolência e, em casos extremos, até a morte. Atletas de resistência correm maior risco: em 2002, 13% dos finalistas da maratona de Boston tinham hiponatremia ou baixa concentração de sódio no sangue causada por hidratação excessiva (tanto de água quanto de bebidas esportivas). Se você está no seu limite, não force mais água e se começar a se sentir inchado ou pesado, pare de se exercitar e vá ao médico. (Nós perguntamos ao médico dietista: eu bebo muita água?)

  • Por Mirel Ketchiff

Comentários (2)

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  • ilca u walter
    ilca u walter

    Nada a comentar, top

  • cristina vicente
    cristina vicente

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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