10 maneiras de beber menos nesta temporada de férias

É a época do ano com maior bebida. Mas você está bebendo muito?

Parece que todo encontro que você vai do Dia de Ação de Graças ao Ano Novo envolve algum tipo de álcool. Esta é a época dos ponches quentes ... e champanhe, e coquetéis, e copos de vinho intermináveis. Entrar no espírito natalino com bebidas espirituosas é tão difundido que até dedicamos o mês de janeiro à desintoxicação.

"Beber é mais excessivo durante as férias - é como se você acertasse um sinal verde que não ficar vermelho novamente até o dia de ano novo e você acha que pode beber sem consequências porque é feriado ", diz Lisa Boucher, autora de Raising the Bottom: Making Mindful Choices in a Drinking Culture , uma alcoólatra em recuperação que é Há 28 anos treinando mulheres para superar hábitos prejudiciais de consumo de álcool.

E não, o vício definitivamente não é um problema exclusivo dos homens. "O corpo de uma mulher contém menos água, o que significa que as drogas e o álcool são menos diluídos; e tem mais tecido adiposo, o que leva a uma maior retenção; e níveis mais baixos de enzimas específicas que podem ajudar a quebrar as substâncias", diz Indra Cidambi, MD, especialista em dependência. "Assim, as mulheres podem se tornar viciadas mais rapidamente, já que seus corpos ficam expostos ao álcool por mais tempo e em níveis de concentração mais elevados." Considerando o fato de que o transtorno por uso de álcool está aumentando entre as mulheres, vale a pena prestar um pouco mais de atenção aos seus hábitos de beber nesta temporada. (PS: Aqui estão alguns sinais de que você pode realmente ser alérgico ao álcool.)

Mas mesmo que você não esteja preocupado com a dependência do álcool - e esteja cansado de sentir que seu corpo está destruído quando chega janeiro por perto - tome nota dessas 10 estratégias apoiadas por especialistas para beber menos durante as férias.

1. Comece um novo hábito.

Para construir um hábito mais saudável, primeiro dê uma olhada nos atuais, diz Rebecca Scritchfield, R.D.N., especialista em mudança de comportamento e autora de Body Kindness . "Pergunte a si mesmo: 'Por que estou pegando a bebida? Qual é a motivação por trás dessa ação?'" Para descobrir se você realmente quer aquela terceira taça de champanhe ou se pode haver algo mais profundo acontecendo (como se você estivesse tentando desestressar).

Depois de identificar um hábito prejudicial - talvez você esteja constantemente bebendo um coquetel apenas para evitar se sentir estranho na festa da empresa - é hora de quebrá-lo . "Para mudar um hábito, você precisa praticar uma nova rotina que substitua a antiga", diz Scritchfield. Em vez de pegar uma recarga toda vez que ficar ansioso na festa do escritório, coma alguns crudités.

E não deixe de beber quando a bola cair em NYE. "Continuar a praticar essa nova rotina é fundamental - leva cerca de seis meses para uma prática se tornar um hábito", diz Scritchfield.

2. Pense em cada bebida como uma colher de açúcar.

Você não enfiaria 10 biscoitos de gengibre na boca. Por que não dar a mesma atenção às suas porções de álcool? "Esteja ciente de que o álcool se transforma em açúcar no corpo", diz Boucher. "Pense nesse coquetel como uma colher cheia de açúcar - isso pode ser visual o suficiente para ajudá-lo a manter as coisas sob controle."

3. Desestressar antes de socializar.

Entre cuidar da sua lista de presentes, preparar guloseimas para as festas de fim de ano do seu clube do livro e lidar com um milhão de compromissos familiares, pode parecer que você precisa daquela bebida (ou três) no festa de feriado. "As mulheres tendem a comer demais e beber muito quando estão estressadas", diz Boucher. Em vez de bebericar o estresse, passe cinco minutos fazendo ioga ou meditando antes de entrar no bar. Desestressar um pouco pode ajudá-lo a controlar a ingestão de álcool.

4. Pegue uma nova bebida.

Todo esse estresse sazonal também pode significar "beber se torna uma maneira de relaxar e desligar seu cérebro da interminável lista de tarefas", diz Boucher. Se você perceber que está adquirindo o hábito de abrir uma garrafa de vinho para ajudar a relaxar antes de dormir, tente encontrar um ritual noturno alternativo para trocar pela bebida, diz Scritchfield. Faça uma massagem após o banho com um pouco de óleo de lavanda, desenhe um banho digno do Instagram ou tome um pouco de melatonina com uma xícara festiva de chá de hortelã.

5. Regue sua bebida.

Todos nós ouvimos que você deve seguir a proporção de 1: 1 - um copo de água para cada bebida alcoólica. Mas caminhar com água na mão durante metade da noite pode parecer pouco festivo ou fácil de esquecer. Em vez disso, peça ao barman para preparar seus coquetéis com meia dose ou pegue um borrifador de vinho em vez de um copo normal. Se você é um bebedor de cerveja, escolha a bebida com a menor porcentagem de álcool e mantenha-a durante a noite. "Você pode desfrutar do sabor, parece social, mas você não vai pegar a ressaca", diz Boucher.

6. Vá dormir cedo.

O consumo de bebidas durante as festas tende a passar de espirituoso a mal-humorado com o passar da noite. Se você está tentando manter hábitos saudáveis ​​de bebida, saia antes de começar a chover. "Na maioria das vezes, acho que duas horas é tempo suficiente para falar com as pessoas com quem quero falar e sair antes que a festa se transforme em bebida", diz Boucher.

7. Traga um amigo para tornar as coisas menos estranhas.

Esse martini de hortelã é um antídoto tentador para sua ansiedade social. "Sua mente pode estar dizendo que as pessoas vão gostar mais de estar perto de você depois de alguns drinks", diz Scritchfield. Embora uma bebida possa ajudar a soltar você, na verdade pode piorar a ansiedade social. Em vez disso, traga uma amiga como seu lubrificante social - ela pode ajudá-lo a manter a conversa sem causar ressaca.

8. Evite dramas.

"As pessoas também podem buscar uma bebida para ajudá-las a lidar com a convivência com pessoas difíceis", diz Scritchfield. Por mais que você ame sua família, eles podem ser muito para lidar nos feriados. "É mais saudável ter um acordo consigo mesmo, como, 'Vou conversar um pouco com essa pessoa, mas também vou me cercar da família com a qual me dou bem e me dar muito meu tempo ,' " ela diz. Se o tio Rudy e a tia Jean começarem a brigar por política (de novo), não deixe que isso o leve a beber. "Fui ensinado a visualizar um Hula-Hoop em volta da minha cintura - qualquer coisa fora do Hula-Hoop não é da minha conta", diz Boucher. "Funciona perfeitamente."

9. Examine sua ressaca.

Quando você exagerar na festa de Natal, não jogue isso na coluna de arrependimentos e siga em frente com algumas aspirinas. "Pense no que o levou a beber excessivamente e anote", aconselha o Dr. Cidambi. Antes de ir para outra festa, tenha em mente outra maneira de lidar com isso.

10. Aprenda a dizer "não, obrigado" - e apoie os outros quando o fizerem.

"Não há problema em recusar um coquetel", diz Scritchfield. Se você não quer aquela terceira bebida, não precisa se explicar ou inventar uma desculpa. "Precisamos apoiar as pessoas que dizem não, obrigada e não fazem de sua recusa o próximo tópico da conversa. Já vi muitas mulheres se envergonharem por não acreditarem na cultura do consumo excessivo de álcool", acrescenta ela . Se você realmente não quer lidar com todo mundo perguntando por que você "não é divertido", vá ao bar e compre uma soda com limão, diz Boucher. "Depois que você tem algo na mão, as pessoas não perguntam por que você não está bebendo."

Se você acha que beber é um problema ...

Claro, há uma grande diferença entre cortar volta no álcool porque você quer e cortar o álcool porque você precisa. "Se é meio-dia e você já está salivando pensando no happy hour, sua dependência do álcool está crescendo", diz Boucher.

O CDC descreve o consumo excessivo de álcool como quatro ou mais drinques em duas horas, e indo regularmente sobre isso é um problema. "Depois que você bebe para lidar com problemas ou para abafar a negatividade, está imerso em um relacionamento doentio com o álcool, e seu consumo não é apenas social", diz Boucher. Se você acha que está em um território perigoso, converse com seu médico ou entre em contato com uma organização como o Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas.

Comentários (4)

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  • rebecca cordeiro siqueira
    rebecca cordeiro siqueira

    Recomendo o produto.

  • Melinda K Butenarowsky
    Melinda K Butenarowsky

    Sempre compro

  • Angélica Y. Kuipers
    Angélica Y. Kuipers

    Ótimo custo beneficio.

  • Norah X Allein
    Norah X Allein

    Muito bom hein!

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