Deixe sua barriga definida com estes sete exercicios

A competição é acirrada: de um lado a vontade de ter uma barriga definida. Por outro lado, a preguiça em lidar com o abominável sobe e desce do abdômen. Entre um e outro, você e a culpa por não encerrar essa situação permanecem. “Mas existem outras formas de definir o abdômen, ganhando tônus e conseguindo hipertrofia muscular”, diz o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração e na prática de ioga podem ajudar nesta missão. Descubra como.

Controle de respiração

O principal objetivo do controle da respiração no exercício físico é estabilizar o movimento. A respiração em si, portanto, não altera a estética e o fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para uma pessoa não treinada, esse estímulo pode ser suficiente para produzir pequenas melhorias nesses músculos, como: B. uma diminuição da flacidez.

O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, chefe da unidade de Curitiba da Companhia Athletica, explica que o ar deve ser retirado dos pulmões durante a realização do movimento de exercício. No caso da natação, deve ser feita embaixo d'água. Quando você retornar à sua posição normal, inspire. “Isso encolhe e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante os esforços físicos quanto durante o relaxamento”, explica.

Andar e correr

“Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes aliadas na definição da musculatura abdominal, pois reduzem o percentual de gordura corporal com a queima de calorias”, diz Diogo. Para variar o treino, também vale a pena investir em bicicletas ergométricas ou exercícios elípticos aeróbicos de menor impacto. Antes de praticar esses exercícios, entretanto, recomenda-se uma avaliação médica e física.

Boa posição

É preciso eliminar o estômago. Postura insuficiente pode ocorrer devido ao desequilíbrio muscular, fraqueza da parede abdominal e da musculatura vertebral lombar e flexão do quadril. “Associado a essa condição, o aumento da lordose lombar é causa frequente de lombalgia”, alerta 16Colo. Por esse motivo, o fortalecimento e alongamento da musculatura favorecem a manutenção ou melhora do alinhamento postural.

Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todas elas, o princípio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a respiração correta, estabilizando o centro de equilíbrio e melhorando a postura. Além disso, o trabalho da musculatura superficial do abdome é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhoria da definição muscular. Segundo o fisiologista do exercício Luís Fernando, esta atividade deve ser combinada com outras, como exercícios aeróbicos e musculação, para melhorar os resultados.

Aulas de ioga

As aulas de ioga podem ajudá-lo a definir sua barriga. “Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho da musculatura abdominal profunda, inúmeras posições na prática exigem fortemente o trabalho abdominal”, diz Diogo. Segundo ele, essas técnicas contribuem para a estabilização do movimento, o que fortalece a parede abdominal.

Cursos de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen, ajudando a manter a composição corporal ou reduzindo o percentual de gordura. Além de correr e caminhar, é uma atividade aeróbia e, portanto, ajuda a queimar gorduras, diz Diogo Cestari de Aquino. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar em conjunto para melhorar o equilíbrio postural.

Se estende

Embora não atue significativamente na redução do percentual de gordura ou no fortalecimento do abdômen, cursos de alongamento podem ajudar a melhorar a definição muscular. Isso porque esses movimentos favorecem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. “É fundamental antes e depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade muscular e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte”, afirma Luís Fernando.

Comentários (4)

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  • Dorina Westrup Fagundes
    Dorina Westrup Fagundes

    Recomendo....usou uma vez

  • Nathalie Z Wamser
    Nathalie Z Wamser

    Bom o produto

  • cláudia g. gerent
    cláudia g. gerent

    Muito bom mesmo

  • Otilina X Aragão
    Otilina X Aragão

    Sempre compro

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