10 razões pelas quais a balança está travada

Então, você deu o salto e se inscreveu em um programa de perda de peso. Você está animado para perder peso, se sentir melhor e ficar saudável. Mas depois de começar, é uma história totalmente diferente. Embora você possa sentir que está fazendo tudo para um T, a balança está presa e você não consegue descobrir o porquê.

Há muitos motivos pelos quais sua perda de peso pode estar parada. Alguns são mais óbvios, enquanto outros são simplesmente surpreendentes. Antes de chegar à conclusão de que atingiu um platô de perda de peso, tente começar com o básico para garantir que você não esteja cometendo nenhum desses erros comuns. Às vezes, são as pequenas coisas que fazem a maior diferença!

É importante lembrar que, quando se trata de perda de peso, é tudo sobre como manter um equilíbrio energético negativo: Isso significa que as "calorias ingeridas" são menores do que as "calorias fora". A "perda de calorias", também conhecida como Gasto total de energia diária (TDEE), é mais do que apenas sua atividade física. Muitos fatores contribuem para esse número. Clique no link abaixo para saber mais sobre calorias, TDEE e sua importância durante sua jornada para perder peso:

A importância de ajustar calorias para perda de peso

Antes de entrarmos nas possíveis razões para uma tenda slim-down, certifique-se de avaliar seus objetivos. A decepção geralmente decorre de exceções. Seus objetivos de perda de peso devem ser realistas, incluindo o prazo. Pare de se preparar para a decepção, esperando que os quilos caiam instantaneamente. Tenha paciência e dê a si mesmo alguma graça. Se você está fazendo o trabalho, isso é tudo que importa.

Uma expectativa saudável e realista de perda de peso deve ser de cerca de um a dois quilos por semana. No entanto, se você tem uma quantidade menor de peso para perder ou está se aproximando de sua meta de peso, uma perda de peso de 0,5 libra por semana ainda é uma taxa saudável de perda de peso e algo de que você deve se orgulhar!

Você deseja perder peso em um ritmo saudável e gradual, a fim de minimizar os efeitos da adaptação metabólica (seu metabolismo fica mais lento). Embora muitos de nós possamos descobrir que perdemos peso rapidamente ao iniciarmos um novo plano de perda de peso, à medida que progredimos com nosso plano, uma perda de peso superior a 1% do seu peso corporal por semana muitas vezes não é recomendada, a fim de evitar o abrandamento seu metabolismo.

Quer saber se você atingiu um platô de perda de peso? Confira estes 10 motivos pelos quais a balança pode estar travada:

1. Comer demais

Este é um dado adquirido! Como mencionamos anteriormente, a perda de peso depende de "calorias ingeridas" serem menores do que "calorias out". Se você está comendo demais para seu nível de atividade e peso atuais, esse pode ser o motivo pelo qual a balança está presa. Certifique-se de manter as calorias diárias recomendadas, mantendo um diário alimentar. O aplicativo NuMi da Nutrisystem é a ferramenta perfeita para manter seu plano de alimentação organizado ao longo de sua jornada para perder peso.

2. Pular refeições

Se você pensou que pular refeições ajudaria na perda de peso, tente novamente! Embora ter um déficit calórico seja essencial para perder peso, pesquisas mostram que comer muito pouco pode, na verdade, atrapalhar a perda de peso. Se você costuma pular qualquer refeição ou lanche do Nutrisystem , pode estar sabotando seu sucesso na balança sem saber.

Em um estudo de 12 meses, publicado pela Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , mulheres com sobrepeso ou obesas na pós-menopausa que pularam refeições tiveram perda de peso 4,3% menor em comparação com aquelas que não pularam refeições. De acordo com o ScienceDaily, uma pesquisa da University of Eastern Finland também descobriu: "Crianças que pulam as refeições principais são mais propensas a ter excesso de gordura corporal e risco cardiometabólico aumentado". Piedmont Healthcare explica que pular refeições pode alterar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o metabolismo.

Se isso não for evidência suficiente para convencê-lo a seguir seu plano de alimentação, uma revisão de 45 estudos observacionais, publicada na revista Obesity Research & Clinical Practice , concluiu que pular o café da manhã aumenta o risco de sobrepeso / obesidade e obesidade abdominal. "Não houve diferença significativa nesses resultados entre as diferentes faixas etárias, grupos de gênero, regiões e condições econômicas", afirmam os pesquisadores. Eles teorizam que essa conexão é causada por mudanças no apetite e diminuição da saciedade, levando a excessos e diminuição da sensibilidade à insulina.

6 Sinais de que você não está comendo o suficiente (Sim, é possível!)

3. Ignorar rótulos nutricionais

Só porque um alimento pode dizer que é saudável, orgânico ou totalmente natural no rótulo, isso não significa que é uma escolha inteligente para sua perda de peso metas. Berkeley Wellness alerta sobre o "efeito halo de saúde", que ocorre quando um alimento ou produto pode ter algumas qualidades saudáveis, mas "é percebido como virtuoso em todos os aspectos".

Este halo de saúde demonstrou levar os consumidores a exagerar nos alimentos, apenas por causa de certas palavras e frases no rótulo. "Para evitar ser influenciado pelo efeito halo de saúde, ignore os jargões, slogans e imagens que fazem os alimentos parecerem mais saudáveis ​​do que realmente são (vire a embalagem para ler as informações nutricionais)", diz Berkeley Wellness.

Clique aqui para aprender a ler um rótulo nutricional! >

4. Esqueça seus copos de medição

Nos Estados Unidos, não é segredo que o tamanho das porções de alimentos tem crescido há décadas. Você vê isso toda vez que janta em seu restaurante favorito. Embora você possa pensar que está fazendo um bom negócio em sua refeição, essas porções maiores podem fazer com que você coma demais. Esse mesmo problema volta a incomodá-lo quando você está preparando suas próprias refeições e lanches. Você se acostuma a ver e comer porções maiores, portanto, você se serve mais.

Embora o Nutrisystem envie refeições pré-porcionadas e lanches diretamente para a sua porta, você ainda precisará incorporar algumas adições de mercearia e refeições flex por si só. Para se manter na linha, volte ao básico e mantenha seus copos e colheres de medição disponíveis. Você também pode investir em uma balança alimentar para garantir que está comendo as quantidades adequadas de carnes magras, nozes e queijo. Comece a fazer isso a cada refeição e hora do lanche para refrescar sua memória sobre os tamanhos de porções adequados para a dieta. Esteja atento às porções ao preparar refeições Flex e sempre meça seus PowerFuels, SmartCarbs e Extras.

Não se lembra do tamanho das porções? Descubra como se tornar um Nutrisystem Porção Pro e, em seguida, consulte nosso Guia completo do supermercado aqui! >

5. Não manter o controle

Comer demais, pular refeições e controlar as porções podem ser facilitados se você for mais diligente no rastreamento de alimentos. Recomendamos tentar controlar sua dieta pelo menos 80% do tempo ou cerca de cinco a seis dias da semana. Certifique-se de refletir com precisão sua ingestão de alimentos, incluindo o tamanho das porções e ingredientes. Dessa forma, se você notar que a escala está travada, você pode dar uma olhada em seu diário e ver onde pode estar exagerando.

Não está convencido? Aprenda com os especialistas: de acordo com uma pesquisa publicada na revista Obesidade , o automonitoramento de sua dieta é o indicador número um de sucesso na perda de peso. "Uma nova pesquisa mostra pela primeira vez quão pouco tempo realmente leva: 14,6 minutos por dia em média. A frequência do monitoramento, não o tempo gasto no processo, foi o fator principal para aqueles no estudo que perderam peso com sucesso ", diz ScienceDaily.

Considere baixar o aplicativo NuMi , a ferramenta inteligente de perda de peso GRATUITA projetada para complementar seu programa Nutrisystem personalizado. Registre facilmente sua ingestão de alimentos, água, atividade física, medições e progresso na perda de peso, tudo em um único lugar organizado.

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6. Poupar proteínas e fibras

Escolher PowerFuels e SmartCarbs com baixo teor de proteínas e fibras também pode afetar sua perda de peso. Tente o seu melhor para maximizar a proteína em seus PowerFuels e a fibra em seus SmartCarbs. Quanto mais proteína e fibra, melhor! O motivo? Proteína e fibra podem ajudar a minimizar a adaptação metabólica. A proteína é mais termogênica do que carboidratos e gorduras (o que significa que requer mais energia para digerir e absorver). Isso significa que você vai queimar mais calorias comendo um alimento rico em proteínas em comparação com algo rico em carboidratos e gordura. A fibra não é totalmente digerida, então a contribuição calórica da fibra é menor do que outras fontes de carboidratos.

Tente trocar suas adições normais de mercearia por opções mais densas em nutrientes. Para seus PowerFuels, experimente nozes de soja em vez de amendoim. Desfrute de frango grelhado em vez de um ovo cozido. Para seus SmartCarbs, escolha frutas vermelhas ou maçãs com a pele em vez de uvas ou frutas com menos fibras. Você também pode escolher cereais ricos em fibras em vez das versões regulares e pães integrais com pelo menos três gramas de fibra por porção.

7. Falta de exercício

Se você tem pulado a academia ou sua caminhada diária, esse pode ser o motivo pelo qual a balança está presa. Tente se movimentar todos os dias por pelo menos 30 minutos. Uma mistura de cardio e musculação é uma ótima maneira de começar. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.

Certifique-se de revisar o que você selecionou como seu nível de atividade atual (exercícios e atividades de estilo de vida) ao preencher o questionário para seu plano de alimentação personalizado. Consideramos esse nível de atividade em sua meta de calorias. Se você nos disse que sua atividade era alta, você recebeu uma meta de calorias mais altas para apoiar essa atividade. No entanto, se você não estiver realmente fazendo esse nível de atividade, sua meta de calorias pode ser muito alta e pode retardar sua perda de peso. Lembre-se: "calorias ingeridas" deve ser menor do que "calorias eliminadas!"

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Epidemiology & Community Health , as pessoas tendem a superestimar o quão fisicamente ativos eles realmente são. Recomendamos realmente dar uma olhada honesta em como você é ativo durante o dia. Você pode precisar voltar e redefinir suas respostas de atividade física em seu questionário personalizado. Certifique-se de definir seu nível de atividade como seu nível atual, não como uma meta de onde você gostaria de estar.

Procurando uma maneira fácil de incorporar alguma atividade física em uma agenda lotada? Experimente dividir esses 30 minutos em três treinos de 10 minutos! Faça uma caminhada três vezes ao dia, levante alguns pesos ou experimente Pilates. Confira esses 10 treinos de dez minutos para mais ideias! > O treinamento intervalado também pode dar um impulso ao seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais calorias. Clique aqui para saber mais! >

8. Aumentando os músculos

Por outro lado, se você tem ido à academia e adquirido alguns músculos, também pode experimentar um estol na balança. "O músculo é mais compacto do que a gordura, portanto, se você ganhar massa corporal magra, ele ficará firme e ocupará menos espaço do que a gordura", diz Baylor College of Medicine. Se você sabe que esse é o seu caso, tente encontrar outras medidas de sucesso enquanto isso. Por exemplo, seu jeans pode se ajustar melhor ou você pode ter mais energia. Essas vitórias fora da escala são tão valiosas e importantes quanto um número na escala.

Não tem um par de halteres em casa? Clique no link abaixo para nove itens domésticos que você pode usar !:

9 Itens domésticos que você pode usar para fazer exercícios em casa

9. Outros fatores do estilo de vida

A falta de sono pode atrapalhar a perda de peso. Se você está tendo problemas para dormir um pouco, tente manter um horário regular de sono, diz a Fundação Nacional do Sono. Limite o consumo de cafeína e o tempo de tela nas horas antes de dormir. A luz emitida pelas telas de televisores, computadores, telefones celulares e tablets reduz a produção de melatonina pelo corpo, o hormônio que regula o ciclo de sono e vigília, diz Harvard Health. Você também pode tentar isso antes da rotina de exercícios de dormir. >

Estresse: todos nós o experimentamos em algum nível de nossas vidas. Mas você sabia que o estresse pode afetar os hormônios associados ao ganho de peso e à fome? O estresse crônico pode interromper a perda de peso e impactar esse número na balança. Aborde o estresse em sua vida com um pouco de autocuidado. Experimente meditação, exercícios diários e técnicas de respiração . Você também deve procurar um sistema de apoio e se envolver em sua comunidade. Se você estiver se sentindo estressado demais, não deixe de falar com seu médico.

Outro motivo que você pode não esperar? Uma doença ou lesão recente pode causar ganho de peso ou perda de peso devido ao aumento da inflamação que resulta em retenção de água. Além disso, lesões ou doenças recentes podem diminuir os níveis de atividade diária e causar uma diminuição nas calorias totais queimadas ao longo do dia que normalmente não são contabilizadas. Alguns medicamentos também podem retardar a perda de peso. Se for esse o caso, recomendamos que você consulte seu médico para saber a melhor estratégia para você, o que pode significar modificar um pouco o seu programa Nutrisystem (limitar os exercícios, etc.). Depois de se recuperar, você deve poder começar de onde parou, dependendo da aprovação do seu médico. Esse contratempo não é o fim de sua jornada para perder peso. Lembre-se de que sua saúde geral deve sempre ter precedência sobre o número na escala.

10. Platô de perda de peso

Se você eliminou as possibilidades acima e ainda não está vendo a balança mudar, você pode estar experimentando um platô de perda de peso. Quando isso acontecer, você precisará ajustar sua ingestão diária de calorias e / ou aumentar a intensidade e a duração do exercício. Uma boa dieta e um bom plano de exercícios se ajustam às suas menores necessidades de energia à medida que você perde peso. Fale com um Conselheiro para perder peso para discutir sua meta de calorias NuMi com mais detalhes. Eles podem ajudá-lo a ajustá-lo, se necessário. Não se estresse com este desafio de perda de peso. Embora seja desanimador, isso acontece com todos e você vai superar isso com um pouco de perseverança.

Os conselheiros respondem a 10 de suas perguntas mais frequentes sobre o Nutrisystem

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • osíris junkes trierveiler
    osíris junkes trierveiler

    Cumpre o que promete.

  • kailani espinosa
    kailani espinosa

    Excelente produto

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