Síndrome de abstinência de fitness Nix

Você perdeu algumas aulas de kickboxing. Ou você não vai à pista há um mês. Seja qual for o culpado por trás do hiato do treino, a falta de atividade física pode fazer você se sentir culpado, constrangido e fora de controle. Resumindo, você tem um caso grave de FWS: síndrome de abstinência de condicionamento físico.

Para facilitar o FWS:

1. Aceite que as interrupções do treino surgirão. Sim, tratar-se bem significa fazer exercícios suficientes (no mínimo, algum tipo de atividade de 30 minutos na maioria dos dias). Mas também significa entender que a vida continuará se você não chegar à aula de Spinning porque está preso no trânsito. Da próxima vez que algo impedir um treino, avalie a importância disso em sua vida em uma escala de 1 a 10. Provavelmente, uma aula de etapa perdida não terá pontuação alta. Aceitar que a vida nem sempre sai como planejado é o primeiro passo para superar o FWS.

2. Seja engenhoso quando o tempo for apertado. Pense nas surpresas como oportunidades em vez de obstáculos, e você será capaz de lidar com interrupções de programação. Não pode ir para a ioga amanhã? Se você mantiver um estoque extra de roupas de ginástica no carro, poderá fazer uma aula hoje à noite. Tem apenas 20 minutos para um treino em vez dos 60 habituais? Pegue a 20 e corra com ela, diz Shelton.

3. Incremente sua vida com variedade. Mudar sua rotina de exercícios não apenas o salva da tristeza do esgotamento, mas, do ponto de vista fisiológico, é melhor para o seu corpo. Em vez de fazer sua terceira corrida esta semana, experimente um esporte que você sempre quis praticar, mas para o qual nunca deu tempo. Além disso, varie a intensidade de seus treinos, diz Shelton. Aumentando o seu cardio em um dia e se concentrando no treinamento de força no dia seguinte, você sentirá menos pressão para realizar todos os dias.

4. Coloque-se em primeiro lugar. Seu tempo de treino é tão importante quanto dormir oito horas por noite; você precisa disso. E quando você não entende, você se sente um pouco estranho. Shelton recomenda escrever sua programação de exercícios em seu calendário. Apenas ver "caminhada após o trabalho" rabiscado na data de hoje a tinta pode lhe dar o incentivo para se comprometer com isso.

Estatísticas de folga

1 semana, você não verá nenhuma mudança na capacidade ou força cardiovascular. Muitas vezes, quando você pára por uma semana após fazer várias sessões de treinamento, isso realmente ajuda a recuperar seus músculos e você volta mais forte do que nunca.

1 mês, espere bufar um pouco mais durante seu corrida matinal. Você perdeu um pouco de capacidade aeróbica e força, mas nada drástico.

3 meses, preste atenção em seu corpo quando começar o retreinamento; vá devagar. Sua capacidade aeróbia e força caíram moderadamente, e você é suscetível a lesões, especialmente se voltar imediatamente para sua aula de step avançado.

6 meses, você estará na mesma forma cardiovascular que estava antes mesmo de colocar os pés na máquina elíptica e em qualquer músculo previamente alcançado.

Comentários (5)

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  • Mei Lombardi
    Mei Lombardi

    Amo

  • Linda Bianchini Frotkamp
    Linda Bianchini Frotkamp

    Atende as expectativas

  • reyna hochapfel fragas
    reyna hochapfel fragas

    Atendeu minhas espectativas

  • kira f. soens
    kira f. soens

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • zília felzer
    zília felzer

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