Seu treino pode ser tão difícil a ponto de deixá-lo doente?

Você deveria culpar o seu resfriado nessa aula de treino arrasador? Aqui está o que a ciência tem a dizer.

Você sabe o momento em que acorda de manhã depois de um treino muito duro e percebe que, enquanto estava dormindo, alguém mudou seu corpo normal com um que é duro como madeira e dói para se mover uma polegada? (Obrigado, dia das pernas.) Sim, estamos falando sobre aquela experiência agridoce de dor muscular de início retardado de DOMS, que você provavelmente experimentou após um treino particularmente cansativo.

Mas se você já pegou um resfriado ou gripe logo após um desses períodos de recuperação especialmente dolorosos, você sabe que a sensação incômoda de "Estou morrendo de dentro para fora" parece se espalhar diretamente dos músculos para o nariz, pulmões , seios da face e garganta. É como se seu corpo estivesse se envenenando para puni-lo por submetê-lo a um treino tão difícil. (Relacionado: 14 estágios de dores após um treino)

Mas isso é real? Você pode realmente estar tão dolorido a ponto de ficar doente?

Acontece que há uma teoria bem aceita de que exercícios intensos e prolongados resultam em um curto período de função imunológica enfraquecida, de acordo com um novo artigo publicado no Journal of Applied Physiology . Tudo começou no início de 1990 com um estudo de David Nieman, Ph.D., que introduziu a "curva em forma de J" sugerindo que o exercício moderado regular pode diminuir o risco de infecções respiratórias superiores (também conhecido como resfriado comum), enquanto exercícios regulares intensos podem aumentar o risco dessas infecções. Como muitas partes do seu sistema imunológico mudam imediatamente após um esforço físico pesado, essa "janela aberta" de imunidade alterada (que pode durar entre três horas e três dias) pode dar a bactérias e vírus a chance de atacar, de acordo com um estudo de 1999 publicado em Medicina do esporte .

E os estudos mais recentes continuam a apoiar essa ideia de que um treino superduro vai prejudicar o seu sistema para permanecer saudável. Um estudo com 10 ciclistas de elite do sexo masculino descobriu que uma longa sessão de exercício intenso (neste caso, duas horas de ciclismo intenso) aumenta temporariamente alguns aspectos da resposta do sistema imunológico (como certas contagens de glóbulos brancos), mas também diminui temporariamente alguns outras variáveis ​​(como a atividade fagocítica, o processo que seu corpo usa para se proteger de partículas ambientais infecciosas e não infecciosas e para remover células indesejadas), de acordo com um estudo de 2010 publicado na Revisão de Imunologia do Exercício . Uma revisão de estudos relevantes publicados em 2010 também descobriu que exercícios moderados podem levar a um sistema imunológico aprimorado e resposta anti-inflamatória, o que melhora a recuperação de infecções respiratórias virais, embora intenso o exercício pode alterar a resposta imunológica de uma forma que dá aos patógenos uma posição melhor. E se você se exercitar intensamente por dois dias seguidos, poderá ver o mesmo tipo de efeito; um estudo da CrossFitters descobriu que dois dias consecutivos de exercícios CrossFit de alta intensidade na verdade suprimiram a função imunológica normal, de acordo com um estudo de 2016 publicado em Frontiers in Physiology .

"O exercício a longo prazo é muito bom para você: reduz a inflamação em todo o corpo e o deixa em muito melhor forma do ponto de vista cardiovascular, do pulmão e da inflamação", disse Purvi Parikh, MD, um alergista / imunologista da Allergy & Asthma Network. "Mas, a curto prazo, logo após o exercício intenso, isso colocará pressão em seu corpo e você terá muita inflamação nos músculos, no peito e em todo o corpo, porque é um trabalho realmente extenuante."

O fato é que, embora a teoria seja bem aceita e faça muito sentido, ainda precisamos de mais pesquisas para provar exatamente o que está acontecendo. Afinal, você não pode exatamente colocar as pessoas em um treino exaustivo e então forçá-las a trocar cuspe por alguém cheio de germes em nome da ciência. "Seria difícil (e antiético) conduzir um estudo no qual as pessoas são expostas a agentes infecciosos após o exercício", disse Jonathan Peake, coautor do artigo publicado recentemente no Journal of Applied Physiology.

Portanto, embora o seu treino HIIT louco e difícil possa ser o culpado pelo seu resfriado nojento, aceite-o com cautela. Você ainda obterá muitos benefícios com os exercícios do estilo HIIT, então não deve abandoná-los durante a temporada de gripes e resfriados em nome de ficar livre de germes. (Além disso, esses exercícios pesados ​​são, na verdade, mais divertidos.)

Sua melhor aposta é aumentar seu foco na recuperação para equilibrar o risco: "Mesmo sem exercícios, a falta de sono e o estresse enfraquecem seu sistema imunológico e predispõe você a ficar doente, e se você adicionar um treino pesado em cima disso, você fica ainda mais vulnerável ", diz Parikh.

Na verdade, dormir o suficiente, minimizar o estresse psicológico, consumir uma dieta bem balanceada, evitar deficiências de micronutrientes (principalmente ferro, zinco e vitaminas A, D, E, B6 e B12) e comer carboidratos durante o treinamento prolongado todas as sessões devem ajudar a diminuir os efeitos negativos de exercícios intensos em seu sistema imunológico, de acordo com um estudo de 2013 publicado em Limits of Human Endurance . Portanto, certifique-se de cuidar do seu corpo (além de esmagar seus treinos difíceis) e você ficará bem.

Comentários (4)

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  • Lucilina X Eifler
    Lucilina X Eifler

    Sempre gostei

  • Zília B Widemann
    Zília B Widemann

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

  • angie l. scramocin
    angie l. scramocin

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • vicenta morais
    vicenta morais

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

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