Sem luz do dia? 5 maneiras de trabalhar em seu treino

Nós entendemos: está frio lá fora, escurece muito mais rápido - e para muitos, isso pode tornar o treino um pouco (ou muito) mais difícil. Parte da lentidão tem a ver com a forma como seu corpo está conectado: "Nossos cérebros são estimulados pela luz, que por sua vez desperta nossos corpos", diz Lyssie Lakatos, especialista em nutrição e instrutora de fitness certificada. Mais luz do sol o deixa alerta; menos horas do dia deixam você mais cansado. Para ajudá-lo a seguir em frente, permanecer motivado e manter seus objetivos de condicionamento físico em dia, tente estas dicas recomendadas por especialistas:

1. Agende consultas de exercícios. E trate-os assim, como se fossem consultas médicas imperdíveis, diz Lakatos. Além disso, exercícios consistentes podem ajudar a combater a fadiga do inverno: pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que adultos sedentários, de outra forma saudáveis, que fizeram 20 minutos de exercícios aeróbicos moderados, três dias por semana durante seis semanas, relataram sentir-se menos cansados ​​e mais energizado.

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2. Considere aulas em grupo. Particularmente durante os meses de inverno, exercitar-se com outras pessoas não é apenas uma experiência de união, mas também pode melhorar seu humor, diz Lakatos. Você também pode experimentar aulas ao vivo online por meio de sites e aplicativos.

3. Maximize os intervalos para o almoço. Aproveite o tempo em que o sol está no auge para fazer exercícios ao ar livre, sugere Lakatos: "O ar fresco e os exercícios são revigorantes, e a vitamina D pode ajudar a melhorar seu humor."

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4. Tome um gole de chá. Ele não apenas pode ajudar a mantê-lo hidratado, mas o chá contém naturalmente um pouco de cafeína para ajudá-lo a se animar. Escolha verde, preto ou oolong, sugere Lakatos. Esses chás contêm teanina, um aminoácido que ajuda a acalmar a mente e também aumenta o estado de alerta.

5. Defina uma meta de primavera. Inscreva-se para uma caminhada de 5 km ou de caridade no início da primavera para ajudar a manter seus treinos sob controle no inverno. Ou use mini-objetivos como motivação, sugere a Mayo Clinic, como o número de minutos que você caminha em uma semana ou quantos treinos você faz em sete dias - torne-os simples e realistas, mas também específicos e mensuráveis, para que você possa acompanhe seu progresso e recompense seus resultados.

Comentários (4)

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  • feliciana pinheiro
    feliciana pinheiro

    Eu super recomendo este produto

  • Chelsea H Fortunato
    Chelsea H Fortunato

    No dia a dia

  • marsília g. foss
    marsília g. foss

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  • Selma Z Luckmann
    Selma Z Luckmann

    Bom o produto

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