Rotinas de treino: exercícios para celulite

Quer saber como se livrar da celulite? Confira essas soluções de exercícios para a celulite da Forma hoje.

As covinhas podem ser fofas - mas não quando aparecem na sua bunda, quadris e coxas. Se você é atormentado pela textura irregular da pele na parte inferior do corpo (ou em qualquer outro lugar), simplesmente tente este programa milagroso para um físico mais suave, mais firme e melhor.

O plano se baseia nos anos da pesquisa que forma a base do novo livro No More Cellulite (Perigee, 2003) pelo guru da força Wayne Westcott, Ph.D., e Rita LaRosa Loud do South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts.

Com base no programa de Westcott, colocamos 18 cobaias em um treino cardiovascular de 40 minutos e treino com halteres, três dias por semana durante oito semanas. Os resultados do nosso estudo Forma e o estudo No More Cellulite combinados foram absolutamente surpreendentes; as mulheres perderam em média 3,3 quilos de gordura, ganharam em média 2 quilos de músculos e reduziram visivelmente a celulite - sem fazer dieta. (Aqueles que também seguiram uma dieta saudável balanceada perderam quase três vezes mais gordura e 6 libras a mais do que o grupo que só fazia exercícios).

"A celulite é um problema de duas partes - muito pouco músculo e também muito gordo ", dizem Westcott e Loud. "Este programa oferece uma solução em duas partes - mais músculos e menos gordura."

Agora é a sua vez. Faça essas rotinas de treino pelas próximas oito semanas (adicione motivação e dieta saudável balanceada para resultados ainda melhores) e as únicas covinhas que você vai mostrar estarão em seu rosto.

Se você quiser saber mais sobre como se livrar da celulite, basta seguir as rotinas de treino, incluindo o treino cardiovascular descrito a seguir.

Essas excelentes rotinas de treino incluem treinos cardiovasculares e planos de exercícios para a celulite que deixarão seu corpo em boa forma em nenhum momento .

O PLANO

Rotinas de treino

Três dias por semana, execute o treino cardiovascular de 20 minutos de sua escolha (veja as sugestões à direita), seguido pelo 20 minutos com halteres ou exercícios de força com base em máquina nas páginas 148-151. Tire um dia de folga entre cada treino de 40 minutos.

Exercício de aquecimento / relaxamento para celulite

Um aquecimento é incluído no início de cada sessão. Depois de completar o treino cardiovascular e os treinos de força, você pode alongar todos os seus principais grupos musculares, mantendo cada alongamento até um ponto de tensão leve por 30 segundos sem pular.

Diretrizes de força, definição e repetição para treino Rotinas

Faça todos os 8 movimentos na ordem listada. Para cada movimento do haltere, execute 1-2 séries de 10-15 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios (se você fizer apenas 1 série) ou entre cada série. Ao descansar, alongue os músculos que acabou de trabalhar, mantendo cada alongamento por cerca de 15 a 20 segundos.

Se você escolher fazer a opção mecânica de cada movimento, execute 1 série de 12 a 15 repetições , alongamento entre os exercícios, conforme as instruções para os movimentos com halteres.

Diretrizes de peso

Sempre use o máximo de peso que puder para que as últimas 1-2 repetições sejam difíceis, mas a forma não é impedida . Aumente seu peso em 10% sempre que 15 repetições se tornarem fáceis de completar. Veja as legendas para recomendações de peso mais específicas.

Pronto para o treino cardiovascular altamente eficaz?

Descubra informações importantes sobre as rotinas de treino cardiovascular que eliminam a celulite para sempre!

As instruções de treino cardiovascular

Comece cada sessão de treino cardiovascular com 20 minutos de cardio, selecionando qualquer um dos seguintes exercícios. Tente variar suas atividades, bem como sua intensidade, regularmente para evitar platôs e manter as coisas divertidas. Por exemplo, inclua 1-2 exercícios com intervalo (veja os exemplos abaixo) por semana (mas não mais do que 2). Talvez você possa caminhar ou correr às segundas-feiras, fazer aeróbica com step às quartas e tentar um programa de subida no aparelho elíptico às sextas-feiras.

Aquecimento / relaxamento para exercícios de celulite

Certifique-se de começar lentamente durante os primeiros 3-5 minutos antes de aumentar a intensidade e sempre diminua sua intensidade por 2-3 minutos antes de fazer os movimentos de força.

Opção 1 de treino cardiovascular: Escolha sua máquina

Estado estacionário Programe qualquer máquina de cardio (como uma esteira, escalador de escada ou aparelho elíptico) para manual e, após um breve aquecimento, trabalhe em intensidade moderada (você deve ser capaz de falar em frases curtas durante o exercício) até completar 20 minutos no total.

Intervalo Você também pode escolher um perfil de colina em qualquer uma das máquinas acima por um ligeiro maior queima de calorias.

queima total de calorias de 20 minutos: 100-180 *

Opção 2 de treino cardiovascular: leve para fora

Estado estacionário Amarre seus sapatos e vá para a trilha por 20 minutos de caminhada ou corrida de intensidade moderada (você deveria capaz de falar frases curtas durante o exercício). Não se esqueça de começar com alguns minutos em um ritmo mais fácil.

Intervalo Você também pode alternar 1-2 minutos de corrida (ou caminhada rápida) com 3-4 minutos de caminhada rápida para uma queima de calorias um pouco mais alta.

Queima de calorias total de 20 minutos: 106-140

Opção 3 de treino cardiovascular: pegue um grupo

Se você prefere malhar com outras pessoas ou gostaria de ter um pouco mais de instrução, vá para uma aula, como aeróbica de alto ou baixo impacto, step, kickboxing ou spinning. Se você preferir se exercitar em casa, experimente um vídeo de aeróbica. Embora "O treino com solução para celulite" exija apenas 20 minutos de cardio, você verá resultados ainda mais rápidos se fizer uma sessão mais longa.

Conte com Forma para todos das suas rotinas de treino matadoras!

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mia Q. Kempner
    Mia Q. Kempner

    Ótimo custo benefício.

  • aniana hang
    aniana hang

    Muito bom produto

  • Delmina H Marcelino
    Delmina H Marcelino

    Fácil de usar

  • heidi knabben
    heidi knabben

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

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