Por que você precisa fazer seus exercícios fora o mais rápido possível

Fazer exercícios ao ar livre pode fazer você se sentir mais energizado, feliz e menos cansado do que fazer a mesma rotina na academia.

Há uma mágica poderosa em fazer exercícios para o céu azul. Uma caminhada pela floresta pode fazer você se sentir conectado com a Mãe Natureza, e as ondas quebrando podem oferecer a distração necessária no último quilômetro de sua corrida na praia. Mas um treino ao ar livre também pode ter benefícios monumentais para sua mente e corpo.

A praia não é o único lugar onde você pode obter essas vantagens. Uma análise dos benefícios da natureza para a saúde com base científica na revista Environmental Health Perspectives listou mais de uma dúzia de vantagens de estar ao ar livre, tanto para a sua mente (redução do estresse, sono melhor, melhoria da saúde mental, melhor felicidade) e seu corpo (redução da obesidade, redução do diabetes, melhora no controle da dor - visão ainda melhor). É realmente porque todos os seus sentidos estão imersos ao mesmo tempo em um modo de sentir-se bem. "Você tem esta vasta paisagem que agrada aos olhos, o ritmo tranquilo das ondas, a sensação da areia em seus pés, o ar refrescante que você respira", diz o Dr. Selhub.

Veja exatamente como um treino ao ar livre pode melhorar sua saúde - por dentro e por fora.

1. Os elementos oferecem suas próprias vantagens de treinamento

A areia é o presente de condicionamento físico que continua sendo oferecido. Para atividades pliométricas como correr ou pular, isso se traduz em menos impacto - escolha a faixa onde a água e a areia se encontram para melhor pisar - e também cerca de 30 por cento mais calorias queimadas do que solo sólido, diz Paul O. Davis, Ph.D., a bolsista do American College of Sports Medicine. Além disso, quando você corre descalço na areia, sua forma mudará naturalmente, atingindo o ponto ideal do antepé, que é mais adequado para as articulações do que um golpe de calcanhar, diz Davis.

Na verdade, em um estudo com atletas femininas da University of Western Australia, mudando seu condicionamento de grama para areia (para intervalos, corridas e jogos amistosos) aumentou sua frequência cardíaca e carga de treinamento e deu-lhes um maior impulso na aptidão aeróbica em oito semanas, embora eles relataram menos dor e fadiga ao longo do caminho.

Para corredores, mesmo terreno plano requer mais músculos para caminhar do que uma esteira. "Você precisaria colocar a esteira em pelo menos uma inclinação de 0,5 para coincidir com a corrida ao ar livre", diz Colleen Burns, diretora de compras do varejista de atividades ao ar livre Backcountry. "E um vento forte pode atrasar o seu tempo em cerca de 12 segundos." Quanto ao ciclismo de estrada, ela diz que o arrasto aerodinâmico é responsável por 70 a 90 por cento da resistência sentida ao pedalar.

TL; DR: Basta treinar ao ar livre - esteja você correndo, pulando ou andando de bicicleta - você está aumentando a queimação.

2. Você vai aproveitar muito mais seu treino ao ar livre

O tempo parece passar à metade da velocidade quando você corre em uma esteira, tanto de modo que mesmo uma corrida de um quilômetro pode parecer mentalmente e fisicamente desgastante. E de acordo com um estudo publicado no PLOS One , o motivo provavelmente está relacionado ao exercício dentro de casa. Os pesquisadores dividiram 42 adultos saudáveis ​​em três grupos: um grupo caminhou ao ar livre por 45 minutos, outro grupo caminhou em uma esteira dentro de casa por 45 minutos, enquanto o grupo de controle não fez nada por um total de três horas ao longo do estudo. Eles então pediram aos participantes que avaliassem seu humor, sentimentos e excitação. Os resultados descobriram que, embora ambos os grupos de caminhada tenham obtido muito mais benefícios do que os viciados em sofá, os praticantes de exercícios ao ar livre tiveram a melhor experiência.

O grupo de caminhada relatou que se sentiu mais acordado, energizado, atento, feliz e calmo também como tendo mais emoções positivas em geral do que aqueles na esteira. Os caminhantes também disseram que se sentiram menos cansados ​​após o treino. Basicamente, o treino dos caminhantes foi mais fácil física e mentalmente, embora os caminhantes ao ar livre e os caminhantes em esteira interna tenham feito a mesma quantidade de exercício.

3. Os exercícios ao ar livre oferecem um aumento da saúde mental

Qualquer pessoa que já tenha feito caminhadas (ou ciclismo, natação ou qualquer outro esporte ao ar livre) provavelmente não ficará muito surpreso com essas descobertas - eles não chamam isso de "alta montanha" à toa! Mas o que é, exatamente, nos exercícios ao ar livre que o torna tão melhor? Tem a ver com a poderosa combinação de exercício e exposição à natureza, explica Martin Niedermeier, Ph.D., professor de ciência do esporte na Universidade de Innsbruck, na Áustria, e principal autor do artigo. A atividade física é revigorante enquanto ver a natureza alivia o estresse. E os dois juntos fornecem um benefício que vai além de qualquer um sozinho.

Por esse motivo, Niedermeier recomenda não apenas fazer exercícios ao ar livre, mas ir a um lugar que você considere bonito e relaxante, com muitas plantas e água. "Os efeitos positivos são mais fortes quanto mais 'verde' ou 'mais azul' o ambiente é percebido pelos participantes", diz ele.

4. Eles melhoram seu bem-estar geral

"Estamos programados para coexistir com a natureza", diz o Dr. Selhub. "Estar no meio ambiente reduz a reatividade do corpo ao estresse, diminui a inflamação e melhora o sistema imunológico." Ajuste 20 minutos ao ar livre diariamente e, depois de um tempo, você reduzirá a resposta automática ao estresse do seu corpo. (Relacionado: Maneiras apoiadas pela ciência que entrar em contato com a natureza melhora sua saúde)

Sinta a admiração de olhar para o oceano e, ela diz, "Aquele aumento da chamada resposta de amor - um aumento na dopamina e serotonina - na verdade abre o cérebro para ter uma percepção maior e com melhor clareza. " (Experimente este Desafio de treino ao ar livre de 30 dias como uma desculpa para praticar todos os dias.)

5. Os treinos ao ar livre ajudam você a se exercitar por mais tempo - e a ficar mais forte

Uma revisão dos estudos sobre exercícios verdes em Fisiologia e medicina extremas diz que ser ativo ao ar livre "reduz o esforço percebido e permite que os indivíduos trabalhem com cargas de trabalho maiores, o que pode ajudar a aumentar a quantidade de atividade física realizada e a motivação para continuar". Anna Frost, uma ultra-trail runner da marca Icebreaker, concorda. "Eu uso a natureza como meu treinamento de força", diz ela. "Há uma grande energia lá fora."

Claro, nem sempre é é possível fazer exercícios ao ar livre e as academias têm suas vantagens - proteção contra os elementos quando você precisa, além de comodidades como creche, aulas em grupo e treinamento pessoal, para citar alguns. Mas vale a pena ficar suado com a Mãe Natureza quando você puder.

  • Por Charlotte Hilton Andersen, Mary Anderson e Erin Reimel

Comentários (5)

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  • Aleixa Gerber Maldonado
    Aleixa Gerber Maldonado

    Adorei o produto

  • larissa r siqueira
    larissa r siqueira

    Sempre gostei

  • nereida neto
    nereida neto

    Nota 1000 Amo demais esse produto, super recomendo

  • Apolónia Sens Bläser
    Apolónia Sens Bläser

    Muito bom hein!

  • Neotera R. Steffen
    Neotera R. Steffen

    Sempre compro

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