Por que você deve se preocupar em aumentar sua força de preensão

A força de preensão pode ser uma virada de jogo para alcançar seus objetivos.

A força do seu corpo começa com as mãos, então a força de preensão não é apenas importante, é "tremendamente importante", diz Julien Pineau, um especialista em força da Strongfit, um recurso online de treinamento de resistência. "Afeta a maioria dos grupos musculares que você usa e a maioria dos exercícios que faz."

No final das contas, se você fortalecer sua pegada, fortalecerá todo o seu corpo (e colherá os benefícios de levantar pesos maiores). Existem três empunhaduras básicas: overhand, neutro (palmas voltadas uma para a outra) e underhand. Você provavelmente usa a pegada overhand (no condicionamento físico e na vida) muito mais do que as outras, diz Pineau, "e isso significa que está fortalecendo os antebraços em apenas uma direção". Com o tempo, esse desequilíbrio pode desencadear uma reação em cadeia, explica ele, restringindo a amplitude de movimento de seus ombros - o que, por sua vez, impede que seus dorsais chutem durante o exercício. "Isso faz com que você fique mais fraco durante os exercícios de pressão e puxão que fará em tudo, desde levantamento de peso até ioga", diz Pineau.

No entanto, temos boas notícias. É fácil aumentar e equilibrar a força de preensão: basta aumentar a aderência nos exercícios. Por exemplo, se você estiver remando, faça o primeiro set overhand e o segundo neutro (esses movimentos também farão a diferença). "Além disso, uma vez por semana, faça um treinamento de pinça segurando uma placa de peso ou a ponta de um haltere entre o polegar e os dedos e caminhe pela academia com ele o máximo que puder", diz ele. Esses pequenos ajustes farão uma grande diferença em seu poder geral, ele promete.

  • Por Jaclyn Emerick

Comentários (5)

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  • laureen g. lacerda
    laureen g. lacerda

    Bom o produto

  • Alaia Nottingham
    Alaia Nottingham

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • Sana Civinski
    Sana Civinski

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Ivone Apolinário Trierveiler
    Ivone Apolinário Trierveiler

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • élia i bohnen
    élia i bohnen

    Muito bom mesmo

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