Por que correr na chuva é bom para você

Uma dose elevada de natureza não só aumenta a emoção de suas brincadeiras ao ar livre, mas também aprimora suas habilidades.

Se você já sentiu o alívio delicioso das gotas de chuva no meio de uma corrida quente e pegajosa, percebeu como adicionar água pode transformar sua saída habitual e elevar seus sentidos. Parte da escolha do pavimento em vez de uma esteira ou ciclovia em vez da aula de Spin é obter uma dose da natureza com o treino - e isso é algo poderoso, que melhora o humor e acalma o estresse. (Aqui estão 6 razões para abandonar a esteira e correr para fora.) Portanto, você realmente não quer perder nenhuma oportunidade de absorver a paisagem - ou atrapalhar seu treinamento ao ar livre - mesmo se o tempo estiver no lado mais úmido. Tudo que você precisa fazer é se abrir para a incrível sensação de experimentar a natureza em sua forma mais revigorante. "Quando você diz a si mesmo que a chuva não é grande coisa, toda a ideia de fazer exercícios molhados parece mais fácil e divertido", explica Kristen Dieffenbach, Ph.D., porta-voz da Association for Applied Sport Psychology. Nós temos os benefícios e instruções de que você precisa para se preparar para uma corrida chuvosa, caminhada ou passeio de bicicleta para que você nunca precise ou queira perder a chance de brincar ao ar livre, chuva ou, bem, chuva . Mas antes de começar a correr, verifique o melhor equipamento de corrida à prova d'água que será útil.

Você pode ir mais longe e mais rápido

Quando você se exercita, seus músculos produzem naturalmente calor, o que pode aumentar sua temperatura corporal para mais de 100 a 104 graus, explica a fisiologista do exercício Rebecca L. Stearns, Ph.D., do Korey Stringer Institute, da Universidade de Connecticut, que estuda a maximização do desempenho atlético e da segurança. Mesmo apenas 2 graus acima do normal, seu desempenho pode começar a ser prejudicado porque, para resfriar seu corpo com o suor, parte do fluxo sanguíneo é desviado dos músculos em atividade para a pele. Mas a água da chuva pode funcionar como um sistema de resfriamento e evitar o superaquecimento. Minimizar o aumento da temperatura corporal durante o exercício permite que você trabalhe mais e com mais eficiência e reduz o risco de doenças causadas pelo calor, explica Stearns. Uma pesquisa recente no Journal of Sports Sciences descobriu que quando os rostos dos corredores eram borrifados intermitentemente com água fria durante uma corrida de 5 km no calor, eles cortaram pelo menos 36 segundos de seu tempo normal e tiveram uma ativação 9% maior nos músculos das pernas.

Você vai se sentir como se pudesse conquistar qualquer coisa

"Meu treinador chama as corridas de chuva de 'treinamento de resistência'", diz Kate Courtney, uma mountain bike profissional da Red Bull. "Nos dias de pior clima, você pode ter certeza de que a maioria das pessoas não vai atrás disso, e o fato de que estou realmente me motiva a continuar, e isso me dá uma enorme sensação de realização quando termino . "

Pense no tempo ruim como um obstáculo, diz Dieffenbach. Depois de terminar o treino, você terá um sentimento de orgulho e satisfação por saber que superou um desafio adicional. Além disso, pode ser a mudança simples que mantém a sensação de frescor do seu loop inicial. "Digo a mim mesma que será uma aventura, uma nova maneira de experimentar minhas rotas regulares de trilhas", disse a corredora profissional ultra trail Gina Lucrezi, embaixadora dos chapéus do Buff. "Assim que sair, vou adorar correr em poças."

É extremamente para aliviar o estresse

Os treinos ao ar livre são uma ótima solução, e os chuvosos podem ser classificados como o melhor em fazer você se sentir zen. "Parece não ameaçador como uma chuva suave pode ser relaxante e reconfortante", disse Joshua M. Smyth, Ph.D., diretor associado do Instituto de Pesquisa em Ciências Sociais da Penn State University. "Há uma solidão tranquila e agradável que eu encontrei - muitas vezes não há muitas pessoas na chuva, então é extremamente pacífico - como se você fosse o dono da estrada, trilha ou mesmo do mundo", diz Katie Zaferes, uma atleta olímpica e triatleta profissional com Roka. "Faz você apreciar a beleza da natureza que o cerca." E isso pode ser exatamente o que você precisa para tirar sua mente do quão duro você está trabalhando.

Seu corpo aprende a reagir melhor

Mudar o ambiente do seu treino (por exemplo, correr em pavimento plano e seco para pavimento molhado e escorregadio) deixará você mais seguro e rápido. Isso porque cada vez que você aceita uma versão mais exigente de sua rotina, isso pode motivá-lo a sair de sua zona de conforto, diz Dieffenbach. "Cada vez que você fizer isso, você não apenas aumentará sua confiança, mas provavelmente ficará melhor na mecânica." Pense em um bebê aprendendo a andar, ela explica. Ele ou ela pode aprender em um piso de madeira dura e, ao se deparar com um carpete, pode exigir um pouco de prática para se ajustar - mas logo se torna uma segunda natureza. Sua dica: comece com um ritmo um pouco mais lento do que o normal para que você possa tomar cuidado com as tampas de bueiros e pedras, que podem ser mais perigosas na chuva. Conforme você se adapta a pedalar ou correr em estradas e trilhas escorregadias, seus músculos começarão a antecipar o novo desafio, diz Dieffenbach.

Agora, o reverso: 15 lutas de correr na chuva

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • alita kon kahlfels
    alita kon kahlfels

    Muito bom o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.