Os benefícios surpreendentes de correr em climas frios

É hora de relaxar.

Claro, está muito frio lá fora e funcionar no frio pode não parecer tão natural quanto quando está quente e ensolarado. Mas antes de ir para a esteira para correr, considere o seguinte: correr no frio pode realmente parecer mais fácil, ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, manter seu metabolismo forte e melhorar seu humor. Intrigado? Continue lendo. (Então, verifique esses outros motivos hilários pelos quais adoramos correr em climas frios.)

5 benefícios de correr em climas frios

Correr em climas frios pode ajudar a queimar mais gordura . Como? As temperaturas frias podem transformar a gordura indesejada em um tipo diferente de gordura que realmente queima calorias. Pense assim: a gordura em seu corpo não é igual. Há branco, marrom e tons intermediários. Gordura branca é o que comumente pensamos quando pensamos em gordura corporal indesejada. A gordura marrom é o tecido metabólico que queima calorias, e há um crescente corpo de literatura científica que sugere que fazer exercícios e expor nosso corpo a temperaturas baixas transforma nossa gordura branca em marrom. (Saiba mais sobre a ciência da construção muscular e da queima de gordura.) Isso significa que correr em um clima frio não só pode ajudar a queimar calorias, mas também pode mudar a composição corporal.

O frio é realmente o ideal clima para correr. Acredite ou não, o tempo frio é na verdade a condição ideal para sua corrida, diz Tom Holland, fisiologista do exercício, treinador de desempenho esportivo e autor de O método da maratona . "Quanto mais frio o clima, menos estresse causado pelo calor no corpo, o que torna significativamente mais fácil correr", explica Holland. "Correr em clima quente e úmido é extremamente desgastante para o corpo - há um motivo pelo qual a maioria das maratonas é realizada em outubro e novembro." (Relacionado: A importância do treinamento * mental * para uma maratona)

Correr é uma ótima ferramenta para prevenir o ganho de peso no inverno. Ir para a academia é um desafio em si mesmo ( especialmente durante os meses de inverno), e uma esteira em casa pode ser entediante, por isso adoramos correr no frio. É gratuito, conveniente e nunca enfadonho. "Tendemos a nos mover menos e comer mais nos meses mais frios", diz Holland. "Correr queima calorias significativas e, portanto, é uma ferramenta poderosa para manter e até perder peso durante o inverno."

Correr pode ajudar a evitar que você se sinta tão triste. "Quando os dias ficam mais curtos e a temperatura cai, muitas pessoas sofrem de Desordem de Afeto Sazonal (TAS) ", diz Holland. "Correr ajuda a liberar hormônios poderosos que ajudam a combater essa depressão, aumentando os estados de humor positivo durante os meses de clima frio." E correr ao ar livre ajuda a melhorar ainda mais o seu humor: um estudo publicado na revista Environmental Science and Technology descobriu que pessoas que se exercitavam ao ar livre relataram aumento de energia, diminuição da sensação de depressão e maior probabilidade de repetição seus exercícios.

A corrida manterá seu metabolismo forte. "Se você acredita na teoria da evolução, nossos corpos são programados para preservar nossos estoques de gordura no inverno, desacelerando nosso metabolismo em resposta direta aos nossos níveis de exercício diminuídos ", diz Holland. "Correr no frio serve para' enganar 'o corpo, evitando essa desaceleração sazonal do metabolismo e ajudando a manter um peso saudável." (Relacionado: O que comer antes, durante e depois dos treinos em clima frio)

Como se manter seguro enquanto corre em clima frio

Agora que você sabe por que não deve deixar o inverno o tempo o impede de bater no pavimento, é hora de amarrar seus tênis, agasalhar-se e começar a andar! Lembre-se destas dicas:

Não espere definir um novo PR. "Seu desempenho no frio pode começar a diminuir à medida que a temperatura cai abaixo de 40 graus", diz Sean M. Wells, D.P.T., A.T.C./L., C.S.C.S. e especialista em fitness do bistroMD. "Os vasos sanguíneos periféricos se contraem, as articulações ficam mais rígidas e os músculos são mais difíceis de aquecer."

Certifique-se de aquecer. Adicione um pouco de calistenia à sua agenda antes de correr no frio . Marque no lugar, dê polichinelos ou salte por cinco minutos para fazer o coração bombear sangue para os músculos. "Isso garantirá que você não distenda um músculo ou machuque as articulações", diz Wells.

Vista-se adequadamente. Camada, camada, camada. "Usar camadas leves e soltas ajuda a prender o ar quente", sugere Amy J. Derick, M.D., instrutora clínica de dermatologia na Northwestern University em Illinois. "A primeira camada deve ser feita de um material sintético, que absorve a umidade do corpo", diz ela. "A próxima camada deve ser isolante (lã e lã são bons isolantes e retêm mais calor corporal do que o algodão), e a camada superior deve ser à prova de vento e à prova d'água." Experimente essas opções de roupas de treino de inverno para se manter aquecido e energizado.

Cubra suas extremidades. "A maior preocupação em se exercitar ao ar livre no inverno é o risco de queimaduras", diz Wells. Certifique-se de cobrir as mãos e as orelhas e se virar se a pele começar a arder ou ficar dormente (especialmente a pele do nariz e do queixo, áreas que são mais difíceis de cobrir).

Pratique a prevenção de escorregões. As temperaturas geladas e a precipitação podem causar gelo em caminhos e calçadas. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para se manter estável em seus pés, diz Mike Ross, fisiologista do Gottlieb Center for Fitness, parte do Loyola University Health System e autor do The Balance Manual. Primeiro, verifique os passos em seus sapatos. Se estiverem gastos, seus tênis de corrida não darão a tração de que você precisa. (Adoramos essas corridas de inverno!) Em segundo lugar, tenha um plano. Pense no que aconteceria se você caísse em algum lugar em sua rota. Você poderia obter ajuda? Caso contrário, mapeie uma alternativa mais segura e certifique-se de levar o seu celular. Finalmente, diminua a velocidade enquanto corre no frio. Tentar seguir seu ritmo normal quando está frio aumenta seu senso de equilíbrio.

  • Por Jessica Smith e Carey Rossi

Comentários (4)

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  • Celeste Pivatto
    Celeste Pivatto

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • Isidora Pauli Butke
    Isidora Pauli Butke

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  • leonor manarchi gardolin
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