Obtenha este treino de circuito de guia corporal exclusivo direto de Anna Victoria!

A sensação de condicionamento físico do Instagram compartilha uma nova rotina de corpo inteiro para aumentar sua frequência cardíaca e levar seu corpo para o próximo nível

Depois que a personal trainer Anna Victoria deixou de ser chamada de ' gordura magra 'para caber, ela tornou sua missão ajudar as mulheres a transformar seus corpos com seus guias corporais Fit - e desde então se tornou uma sensação no Instagram. (Basta verificar as fotos marcadas com #fitbodyguide e #fbgprogress!)

Antes de seu primeiro encontro FBG na próxima semana, Anna compartilhou conosco um dos três circuitos que ela estará estreando no evento , para que você possa colher todos os benefícios para o corpo, mesmo que não esteja em Nova York. (Conheça o treinador de TI em nossa entrevista e vídeo rápido e, em seguida, verifique-o em nosso Desafio Slim-Down de 30 dias!

Ponte de glúteo + Ponte de glúteo estreita

2 rodadas (1 rodada = 10 pontes de glúteo + 10 pontes de glúteo estreitas

Comece deitando no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Os pés devem estar na largura dos ombros.

Levante os quadris e conduza o movimento pelos calcanhares. Faça uma breve pausa quando os quadris forem levantados o mais alto possível e aperte os glúteos.

Retorne à posição inicial e repita o número de repetições indicado.

Execute o mesmo movimento para a ponte estreita dos glúteos, mas em vez de colocar os pés separados na largura dos ombros, junte os pés lado a lado. Repita para o número determinado de repetições. Esta é uma rodada. Repita por duas rodadas.

Pulsos de Estocada + Recuo

5 Rodadas (1 Rodada = 3 Pulsos de Estocada + 1 Recuo)

Comece em uma posição de estocada.

Corpo inferior y para realizar uma estocada e pulsar nesta posição por três pulsos.

Após o terceiro pulso, chute a perna para trás e contraia os glúteos! Certifique-se de manter o peito para fora ao chutar para trás para manter a postura e a forma adequadas. Esta é uma rodada. Repita por cinco rodadas, depois repita na perna oposta por cinco rodadas.

Pulsos de agachamento + salto de agachamento

10 rodadas (1 rodada = 2 pulsos de agachamento + 1 salto de agachamento)

A Comece na posição de agachamento e continue a pulsar o movimento levantando-se levemente e depois volte ao agachamento. Faça este movimento por três pulsos de agachamento.

B Após o segundo pulso, execute um salto de agachamento saltando o mais alto possível, jogando os braços para trás para ganhar impulso. Aterrisse em uma posição agachada e repita. No topo do salto de agachamento, aperte os glúteos! Esta é uma rodada. Repita por 10 rodadas.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • nadine kichner wermöhlen
    nadine kichner wermöhlen

    Muito bom. Recomendo

  • romeia halla garcia
    romeia halla garcia

    Produto muito top.

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