O treino de natação de corpo inteiro

Mergulhe em um treino de corpo inteiro que usa intervalos, voltas e brinquedos de piscina tradicionais para trabalhar seu abdômen e condicionar seus músculos

Manter sua rotina de exercícios regulares nas férias pode ser difícil, mas também dá a você a oportunidade de fazer exercícios que você não faria normalmente, como caminhar em um parque próximo, tentar uma academia local ou fazer um treino de natação difícil, mas divertido.

Chamamos Ellis Peters , treinador de natação da Equinox em Nova York que dá aulas de intervalo no Aqua Boot Camp, para criar um treino de corpo inteiro que pode ser feito mesmo em pequenas piscinas. O segredo é focar no controle central durante todo o treino, mantendo o abdômen contraído para que você trabalhe mais. (Precisa de algumas dicas antes de mergulhar? Leia estas 25 dicas dos melhores treinadores de natação.)

Como funciona : aqueça correndo no lugar com os joelhos altos e as costas retas , e os abdominais se engajam conforme você puxa os braços para dentro com as mãos em concha e depois empurra para fora. Faça o mais rápido que puder por 10 segundos e, em seguida, desacelere por 30 segundos. Execute todos os movimentos uma vez, terminando com outra rodada de corrida no lugar. Repita todo o circuito mais 2 vezes.

A Coloque as pernas abertas no macarrão com as pernas estendidas e retas, apertando, os pés flexionados. Mantenha o núcleo engajado, ombros sobre os quadris para manter a forma de "L" com o corpo.

B Dê braçadas com o peito para um lado da piscina e, em seguida, inverta a direção, mantendo a mesma posição.

A Segure o macarrão reto na frente, os braços um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Fique na ponta dos pés e incline-se para frente em um ângulo de 45 graus.

B Mantendo o núcleo engajado e as costas retas, abaixe lentamente o macarrão até um pouco antes de tocar as coxas. Resista à flutuabilidade enquanto se move lentamente para cima, centímetro a centímetro. Repita 10 vezes e, em seguida, troque as posições das pernas.

A Comece com os pés no chão e o corpo na posição "X".

B Pule para cima, trazendo os joelhos até o peito e os braços com as palmas voltadas para dentro, abdominais engajados. Pule para trás para começar, pressionando contra a água.

A Com as costas contra a parede, sente-se como se estivesse em uma cadeira, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Segure o kickboard na água e pressione para fora.

B Resista à água enquanto se afasta.

A Segure na lateral da piscina, braços estendidos, pernas estendidas em linha com o corpo, olhos olhando diretamente para a água.

B Chute as pernas o mais forte possível para 10 segundos, empurre a parede e mova-se para trás de um metro a um metro.

C Mantendo os braços retos e as orelhas na água, chute para trás em direção à parede, usando a corrente que acabou de criado como resistência.

  • Por Sara Angle

Comentários (4)

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  • Gaela Aparício
    Gaela Aparício

    Excelente custo benefício

  • mónica l knoll
    mónica l knoll

    Muito bom, recomendo

  • brenda l kraus
    brenda l kraus

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Encarnação O Entre
    Encarnação O Entre

    Atendeu minhas expectativas

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