O que saber sobre os exercícios LISS e por que tantas pessoas os praticam

Baixa intensidade, mas alta popularidade

Você precisa de uma pausa de um programa de exercícios aeróbicos de alta intensidade? Talvez você já tenha ouvido falar de LISS - um estilo discreto de treinamento cardiovascular e um termo de condicionamento físico que está explodindo nas redes sociais. Nós conversamos com Jake Peterson, um instrutor certificado em NASM e em Nutrição de Precisão, sobre a nova tendência de fitness que está surgindo para descobrir o que exatamente é.

Então, o que é LISS?

LISS significa Low-Intensity Sustained State - pense em maratona vs. sprint. Basicamente, qualquer atividade aeróbica e cardiovascular realizada em baixa intensidade, mas por um período prolongado (normalmente 30 a 60 minutos).

Este é um novo tipo de condicionamento físico?

Na verdade, não. É apenas tendência graças a algum apoio de treinadores populares. Peterson atribui sua recente ascensão ao treinador australiano e estrela do Instagram Kayla Itsines, que é um grande apoiador do LISS.

"Esta tendência voltou às tendências de fitness recentes, mas tem sido usada por fisiculturistas e outros atletas de base estética por décadas. No final dos anos 60 e início dos 70, era um método popular usado por fisiculturistas para ajudá-los a 'inclinar-se para fora', em combinação com dietas com muito baixo teor de carboidratos ", disse Peterson.

O que o torna tão popular?

Os motivos são variados, mas cada um deles é atraente.

Descanso ativo e recuperação: LISS é ideal para um descanso ativo ou dia de recuperação para aqueles que fazem exercícios de alta intensidade como parte de sua rotina diária. O risco de lesões também é significativamente menor.

Não é intimidante: para aqueles que são novos em exercícios e preparação física, o LISS é como uma porta de entrada para ficar mais forte e perfeito para uma primeira vez passo em sua jornada de fitness. Andar em uma esteira ou dar um mergulho casual é muito menos intimidante do que pular para uma aula de bootcamp. Com mais e mais atividades LISS, você pode desenvolver força e resistência para realizar os exercícios de intensidade mais alta.

O conceito de menina preguiçosa: com pouco esforço, você pode obter ótimos resultados . Peterson observou que o recente aumento na popularidade do LISS é parcialmente devido ao desejo de "perder peso enquanto exerce o mínimo de esforço possível". Faz sentido: a ideia de que você poderia obter um corpo mais magro e mais aparado com apenas duas horas de caminhada lenta na esteira por semana é bastante atraente.

Quais são alguns exemplos de atividades LISS?

Uma das grandes características do LISS é que você pode fazer isso dentro e fora da academia. Uma caminhada rápida ou uma bicicleta para o trabalho constituiria uma boa atividade LISS, bem como usar a máquina de remo, elíptica ou máquina de escada na academia. Você pode nadar em uma piscina ou no oceano, surfar ou stand-up paddle, ou chutar a inclinação em uma esteira. Confira mais algumas sugestões de cardio em estado estacionário.

Isso realmente funciona?

Resposta curta, sim. Peterson implementa o LISS quando trabalha com clientes - e isso faz parte de seu próprio treinamento. No entanto, assim como você mantém uma dieta balanceada, Peterson nos alertou para incorporar o LISS a uma programação balanceada de exercícios. "O treinamento LISS por si só quase sempre levará a um rendimento negativo na massa muscular magra e na taxa metabólica basal", disse Peterson. "É muito eficaz em metabolizar a gordura para consumo de energia pelo corpo. No entanto, é horrível em acessar e quebrar a gordura armazenada."

Então, o que isso significa? Se você fizer apenas o treinamento LISS e o LISS sozinho, seu corpo começará a quebrar seus próprios músculos como fonte de combustível, "devido às necessidades calóricas muito mais baixas de queimar músculos". Você pode emagrecer, mas perderá força.

Com que frequência você consegue fazer LISS?

Se você está fazendo isso corretamente, o tempo todo! Peterson recomenda LISS para seus clientes que estão em treinamento de alta intensidade como um dia de recuperação ativo e sugere fazer uma atividade LISS após cada sessão de treinamento para relaxar, pois ajuda na regeneração e condicionamento dos músculos.

Quando você se compromete com o LISS diariamente, Peterson recomenda que você se concentre em sua nutrição, pois "uma nutrição adequada e adequada - pré, intra e pós-treino - torna-se muito mais importante ao treinar neste estilo."

Como mencionado, o truque é equilibrar a intensidade baixa com a intensidade alta; a combinação de HIIT e LISS é a abordagem mais eficaz para quem está tentando perder gordura. "O treinamento LISS se torna muito útil uma vez que é realizado após uma sessão de treino com base no HIIT (High-Intensity Interval Training)", disse Peterson. "O estilo de treinamento HIIT é ótimo para quebrar as ligações de triglicerídeos dentro do tecido adiposo mais teimoso (a gordura difícil de queimar), mas não é muito eficaz em metabolizá-lo."

Este artigo apareceu originalmente no Popsugar Fitness.

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Comentários (1)

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  • estrella x schmöeller
    estrella x schmöeller

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