O Plano de Treino do Dançarino da NBA

Aumente a resistência, aumente a flexibilidade e ganhe um corpo OMG como o dançarino do Boston Celtics

Não se deixe enganar pelas roupas chamativas e pelos rostos maquiados. Os dançarinos da NBA são atletas sérios! Morgan Laskey, dançarina do Boston Celtics, se juntou à Go Pro Workouts para dar a você acesso interno ao plano de condicionamento e força de 8 semanas que ela usa para se preparar para a exaustiva temporada da NBA. O treino de Laskey é projetado para aumentar a resistência e a saúde cardiovascular, melhorar a postura e construir força sem forçar as articulações. "O objetivo básico do meu programa é melhorar a força do núcleo geral do corpo e fazer você parecer bem no processo!" Laskey diz.

Aqui estão três exercícios retirados diretamente do plano de treinamento de Laskey. Adicione-os à sua rotina existente para treinar como um profissional e levar seu jogo para o próximo nível!

1. Exercício de serra

Este exercício trabalha seu abdômen e costas e melhora a flexibilidade geral. É ótimo para atletas de todos os níveis, porque não requer peso.

Como fazer: comece sentado o mais alto possível com os ossos da cadeira apoiados no tapete, as pernas estendidas e abertas para a largura de seus ombros. Os pés devem estar flexionados e os braços devem estar em posição "T". Gire o tronco para a direita e, em seguida, estenda a cabeça e o braço esquerdo em direção ao pé direito em um movimento de varredura, enquanto os braços permanecem na posição "T". Retorne à posição inicial. Repita para a esquerda. Faça 1 série de 6 a 10 repetições.

2. Ponto de Roll-Up

O exercício de roll-up é considerado um dos melhores exercícios abdominais da atualidade. Fazer apenas um roll-up equivale a realizar seis ou sete abdominais regulares!

Como fazer: deite-se de costas com a coluna neutra, braços estendidos para os lados, pés e dedos apontados. Inspire enquanto estende lentamente os braços acima da cabeça e rola a coluna para cima, uma vértebra de cada vez, até chegar à posição sentada com os braços estendidos para as orelhas. Expire enquanto abaixa lentamente os braços de volta para o lado do corpo e role a coluna até o tapete, uma vértebra por vez, até chegar à coluna neutra. Faça 1 ou 2 séries de 8 repetições.

3. Front Leg Pull

Este é considerado um exercício de nível intermediário que adiciona desafios de estabilidade e flexibilidade ao seu treino. O objetivo é fortalecer o apoio de todo o corpo e das costas.

Como fazer: comece a sentar-se ereto com os ísquios apoiados no tapete, as palmas das mãos no tapete perto dos quadris com os dedos em direção aos seus pés. Levante a pélvis do tapete, deixando as pernas estendidas à sua frente. Chute uma perna para cima o mais alto possível, sem mergulhar a pélvis. Flexione o pé na altura do chute e volte a perna para encontrar a outra, mantendo a pélvis levantada para fora do tapete o tempo todo. Repita com a perna esquerda. Faça 1 a 2 séries de 8 repetições em cada perna.

Comentários (1)

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  • amorzinda semiano
    amorzinda semiano

    Ótimo muito que recomendo super

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