O exercício nº 1 para livrar-se da flacidez do braço

Este movimento é cientificamente comprovado para atingir melhor a flacidez do braço!

O Conselho Americano de Exercícios (ACE) finalmente respondeu à pergunta que as mulheres vêm fazendo há décadas: como posso me livrar da sacudidela de braço e qual é o melhor exercício de braço para direcionar essa área problemática? Cientistas do Programa de Exercício e Saúde da Universidade de Wisconsin-La Crosse conduziram um estudo com 70 participantes do sexo feminino para descobrir de uma vez por todas. Ao anexar eletrodos eletromagnéticos (EMG) ao tríceps feminino durante a execução de vários exercícios para os braços, os cientistas foram capazes de registrar a atividade muscular das mulheres em tempo real e determinar quais exercícios para os braços produzem mais atividade muscular; leia: blast arm jiggle the most!

Os resultados do EMG revelaram que a flexão de braço registrou a maior atividade muscular entre todos os exercícios testados, tornando-o o exercício número um para eliminar o jiggle do braço. Além do mais, você nem precisa de nenhum equipamento para executar este exercício supereficaz. Como uma flexão tradicional, a flexão triangular pode ser realizada nos joelhos ou nos dedos dos pés. Mas, em vez de alinhar os braços sob os ombros, as mãos formam um triângulo diretamente sob o peito. As pontas dos dedos médios esquerdo e direito devem se juntar para formar o topo do triângulo, enquanto os polegares apontam um para o outro, criando a base em linha reta do triângulo. Como em uma flexão tradicional, concentre-se em manter seu tronco estável e seu corpo em uma linha reta enquanto você se abaixa quase todo o caminho até o chão e de volta à posição inicial. Assista a um vídeo de demonstração desse movimento (encontrado na página 3) aqui.

O estudo revelou que os chutes e afundamentos do tríceps também ativaram os músculos do braço difíceis de tonificar em níveis mais elevados do que os outros protocolos da parte superior do corpo testado. Os exercícios menos eficazes estudados incluem extensões de tríceps acima da cabeça, flexões de barra, flexões de corda, supino fechado e extensões de tríceps com barra deitada.

A chave para ver os resultados desses três exercícios de braços, como todas as rotinas de fitness, é forma e segurança. "Os retrocessos de tríceps e flexões de triângulo não só produziram altos níveis de ativação muscular, mas esses exercícios podem ser realizados com segurança pela grande maioria dos praticantes de exercícios, requerem pouco ou nenhum equipamento e uma quantidade relativamente curta de tempo para produzir um resultado positivo quando incluídos em uma rotina regular de condicionamento físico ", diz o diretor de ciências da ACE, Dr. Cedric X. Bryant. O mergulho no banco, entretanto, vem com uma palavra de advertência. Embora esse movimento resulte em alta ativação muscular, ele também pode aplicar força excessiva na articulação do ombro, portanto, proceda com cuidado.

Se você está testando seus miolos, pense em mudar sua rotina para incorporar esses exercícios de três braços para um verão destemidamente sem mangas! Existem exercícios para os braços que realmente funcionam para você? Compartilhe seus exercícios para a parte superior do corpo mais eficazes conosco nos comentários abaixo.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • roberta guterres
    roberta guterres

    Facil de usar

  • hortênsia barra modesto
    hortênsia barra modesto

    produto muito bom!

  • leya a. gil
    leya a. gil

    Adorei o produto

  • Valquíria Giacomelli Crespo
    Valquíria Giacomelli Crespo

    Muito bom o produto

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.