Noções básicas de fitness e exercícios simples com Anita Terlizzi

Fitness

Se você ainda não se exercita regularmente, começar pode ser exaustivo. Então, aqui estão alguns exercícios simples que RM Fitness Expert & Certified Personal Trainer, Anita Terlizzi, sugere.

Agachamento

  1. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, dedos voltados para a frente.
  2. Leve os quadris para trás - dobrando os joelhos e tornozelos .
  3. Sente-se em uma posição agachada, mantendo os calcanhares e dedos do pé no chão, peito para cima e ombros para trás.
  4. Esforce-se para eventualmente alcançar a paralela, o que significa que os joelhos estão dobrados em 90 ângulo de graus.

Lunges laterais

  1. Fique ereto & dê um passo para o lado com a perna direita.
  2. Dobre a perna direita na altura do joelho, mantendo a perna esquerda reta.
  3. Imagine que você está sentado em uma pequena cadeira atrás de você e empurre fora do calcanhar e fique em pé novamente.

Bicicletas em pé

  1. Fique em pé, com as duas mãos atrás da cabeça.
  2. Gire o cotovelo direito enquanto levanta e encontra o joelho esquerdo.
  3. Re vire a perna de volta à posição inicial e repita o movimento no lado oposto.

Joelhos altos

Por 30 segundos (ou o tempo que desejar), corra ou marque no lugar, trazendo os joelhos até o nível do peito.

Observação: a velocidade dependerá em seu nível de condicionamento cardiovascular.

* Sempre consulte seu Provedor Médico RM antes de iniciar um regime de exercícios. Pacientes RM3® são aconselhados a limitar seu nível de condicionamento físico a 30 minutos de exercícios de baixa intensidade por dia.

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Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sirla Bonetto
    Sirla Bonetto

    Ótimo muito que recomendo super

  • Álison Hüntemann
    Álison Hüntemann

    Simplesmente maravilhoso

  • Suria Z Paiva
    Suria Z Paiva

    Gostei do produto.

  • laisa m heinz
    laisa m heinz

    Ótimo produto! Recomendo!

  • agripina feiler drumond
    agripina feiler drumond

    Produto de boa qualidade.

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