Fitness Q e A: exercício e tabagismo

Q. Eu simplesmente parei de fumar depois de seis anos. Agora estou começando a me exercitar e estou muito sem fôlego. Não tenho certeza se isso é por fumar ou ser inativo. Fumar atrapalhou minha capacidade de correr?

A. Sua falta de ar é mais provável devido à sua falta de condicionamento físico do que ao fumo, diz o médico de família Donald Brideau, M.D., um professor clínico da Universidade Georgetown em Washington, D.C., e porta-voz da American Heart Association. "Dentro de três a cinco dias, se você não fumou um único cigarro, a capacidade de suas células sanguíneas de transportar oxigênio para o coração e os músculos voltará ao normal."

Fumar causa danos aos pulmões que pode reduzir a capacidade de exercício cardiovascular de um fumante; no entanto, diz Brideau, "os danos aos pulmões após seis anos de tabagismo provavelmente seriam mínimos". (Mas leva 10 anos ou mais depois de parar de fumar para que o risco de câncer de pulmão seja o mesmo que se você nunca tivesse fumado.)

O monóxido de carbono nos cigarros desloca o oxigênio dos glóbulos vermelhos, explica Brideau. Portanto, um fumante tem menos oxigênio indo para seu coração e músculos, fornecendo-lhe menos energia para se exercitar. Quanto mais você fuma, menos oxigênio tem disponível. Mesmo um cigarro por dia reduz a capacidade do sangue de transportar oxigênio.

Como você não faz exercícios há vários anos, é natural que fique sem fôlego rapidamente. Seu coração e seus pulmões não são tão fortes quanto os de uma pessoa em boa forma (ou tão fortes quanto os de um não fumante ainda). Portanto, você não é capaz de bombear tanto sangue a cada batimento cardíaco ou inspirar tanto ar a cada respiração.

Em vez de começar um programa de corrida, tente caminhar, que não só exige menos coração e pulmões, mas também menos estressante para as articulações. Depois de várias semanas, ou talvez mesmo alguns meses, você pode querer trabalhar gradualmente em alguma corrida. Por exemplo, depois de caminhar por 10 minutos, tente alternar 30 segundos de corrida com dois minutos de caminhada. Eventualmente, você descobrirá que pode fazer exercícios facilmente que costumavam deixá-lo sem fôlego.

Comentários (2)

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  • Dariana H Emilia
    Dariana H Emilia

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • tess lazzari linhares
    tess lazzari linhares

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

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