Faça pull-ups como um profissional

O New York Times publicou um conto esta semana intitulado "Por que as mulheres não podem fazer flexões" com base em uma pesquisa recente que concluiu exatamente isso.

O estudo acompanhou 17 mulheres com peso normal em Ohio que não conseguiram fazer uma única flexão no início do programa. Três dias por semana, durante três meses, as mulheres se concentraram em exercícios de musculação que fortaleciam seus bíceps e latissimus dorsi (também conhecido como seus grandes músculos da parte superior das costas) e treinamento aeróbico para reduzir a gordura corporal. Eles também usaram uma inclinação para praticar flexões modificadas, esperando que isso os ajudasse a desenvolver os músculos de que precisavam quando se tratava de fazer a coisa real.

No final, apenas quatro das mulheres foram capazes de completar uma puxada -aumento, embora todos eles tenham reduzido a gordura corporal em pelo menos 2% e aumentado a força da parte superior do corpo em 36%.

"Sinceramente, pensamos que poderíamos fazer com que todos fizessem um", Paul Vanderburgh, um professor de fisiologia do exercício, reitor associado e reitor da Universidade de Dayton e um autor do estudo, contou ao New York Times .

Se você ler a história, don Não deixe que isso o desanime - nem todo especialista concorda com as conclusões.

"Você tem que treinar da maneira que joga. Você esperaria que um jogador de vôlei soubesse jogar futebol? Este estudo não tinha um plano de treinamento ideal, e tudo o que garante é que você não ser capaz de fazer flexões no final ", diz ele.

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Um aspecto que o estudo não abordou muito bem, Cardiello sente, é que homens e mulheres são diferentes, mas isso não deve impedir sua capacidade de fazer um pull-up.

"As mulheres podem não ser quimicamente inclinadas a construir tanta massa muscular quanto os homens, mas não há razão para uma mulher saudável e em forma não aprender a fazer pull-up", diz ele .

O pull-up é realmente um movimento de corpo inteiro, Cardiello acrescenta, e você tem que trabalhar todos os seus grupos musculares principais e secundários para executá-lo corretamente.

Se seu objetivo é aprender a fazer pull-up, aqui estão alguns movimentos que você pode começar a incorporar em seu treino diário:

1. Pull-downs laterais. Certifique-se de não ter as pernas amarradas ao fazer isso.

2. Cachos bíceps. Faça isso de uma posição em pé, pois você deseja imitar o movimento de puxar para cima o máximo possível e não iniciará aqueles sentados.

3. Flexões. Flexões de punho firme, punho amplo e flexões de rolamento com uma medicine ball proporcionarão um treino de fortalecimento de corpo inteiro.

4. Quedas de tríceps.

"Em última análise, este estudo não faz nada para empoderar as mulheres", diz Cardiello. "Tudo o que este estudo diz é que, como mulheres, vocês não podem fazer isso, e é contra o que lutam há tanto tempo."

  • Por Alanna Nuñez

Comentários (1)

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  • carmelita l. ruzinsky
    carmelita l. ruzinsky

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