Exercícios que levam dez minutos

A atividade diária pode lhe dar um impulso poderoso no caminho para sua meta de perda de peso. Os exercícios mantêm o corpo queimando calorias e gordura enquanto reduzem o risco de doenças cardíacas e outras doenças. Também o mantém alerta durante o dia e garante um sono melhor à noite. Aqui está a melhor parte: você não precisa passar horas na academia ou correr quilômetros para obter os benefícios de ser ativo. Na verdade, em apenas 10 minutos você pode estimular seu metabolismo e aumentar sua força e resistência. Você pode até ajustar os treinos às suas outras responsabilidades.

Aqui no Nutrisystem , recomendamos 30 minutos de atividade física por dia para os melhores resultados. É por isso que desenvolvemos o plano de atividades My Daily 3. Isso divide a recomendação de 30 minutos em três sessões de atividades rápidas de 10 minutos distribuídas ao longo do dia. Isso o ajudará a obter os benefícios do exercício regular sem fazer um compromisso de 30 minutos de uma só vez.

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Duas maneiras simples de se manter motivado para se exercitar

Aqui estão 10 exercícios rápidos que não vão tirar uma grande mordida do seu dia atarefado:

1. Caminhando

Calorias queimadas: 49,7

Pegue um amigo, seu cachorro ou os fones de ouvido do seu smartphone e dê um passeio. Para obter o máximo benefício, caminhe o mais rápido que puder por 10 minutos - quanto mais rápido você for, mais calorias você usa.

2. Subida de escadas

Calorias queimadas: 74,3

Você pode quase dobrar o impacto de caminhar subindo e descendo degraus. Ambas as direções ajudam a fortalecer os músculos das pernas e aumentar a potência do coração e dos pulmões, diz Healthline. Quer obter ainda mais subindo escadas? Carregue pesos leves para as mãos enquanto caminha.

3. Calistenia

Calorias queimadas: 55,7

Você se lembra dos exercícios que fez na aula de educação física do colégio? Saltos, estocadas, agachamentos, abdominais e toques nos dedos dos pés ainda são boas maneiras de aumentar sua preparação física e tonificar seus músculos. Faça três séries de três para cada exercício começar e depois faça três séries de cinco (e depois 10) repetições nas próximas semanas conforme você fica mais forte.

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4. HIIT

Calorias queimadas: depende da atividade

Aproveite ao máximo sua corrida ou sessão de ciclismo com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Não é para pessoas que são novas no exercício. No entanto, é uma maneira rápida de treinar para qualquer pessoa com um nível básico de condicionamento físico. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE), o HIIT consiste em "sessões repetidas de curta duração e intervalos de exercícios de alta intensidade misturados com períodos de intervalos de menor intensidade de recuperação ativa". ACE explica que você deve fazer um minuto de exercício a cada dois ou três minutos de recuperação. O início e a parada aumentam sua frequência cardíaca e ajudam seu corpo a se adaptar ao esforço e se recuperar rapidamente. ACE recomenda não fazer mais do que dois dias de HIIT por semana devido à intensidade.

5. Playground Fitness

Calorias queimadas: 49,7

Quando você leva as crianças para queimarem um pouco de energia, você pode obter em treinos para si mesmo. Faça cinco mergulhos nas barras paralelas, cinco flexões e cinco saltos dentro e fora do banco. Em seguida, dê uma volta pelas crianças no carrossel.

6. Pular corda

Calorias queimadas: 124

As crianças podem passar horas cantando e pulando a corda. No entanto, você logo verá por que ele também faz parte dos programas de treinamento para boxeadores profissionais. De acordo com a ACE, este exercício dá às suas pernas um verdadeiro treino. Eles explicam que é um exercício conveniente que beneficia a coordenação e a função cognitiva. Faça você mesmo ou encontre alguns amigos e siga o estilo duplo holandês.

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7. Tai Chi

Calorias queimadas: 49,7

Embora isso possa parecer caratê em câmera lenta, a prática do Tai Chi aumenta flexibilidade, equilíbrio e força. Também foi demonstrado que reduz o estresse e melhora o foco mental, diz Healthline. Os movimentos básicos são fáceis de fazer para a maioria das idades e níveis de aptidão. Você pode aprender uma rotina simples de Tai Chi em livros, vídeos online ou workshops presenciais.

8. Dança

Calorias queimadas: depende do estilo

Quem disse que exercícios não podem ser divertidos? Configure uma lista de reprodução de músicas que movam seus pés e deixem seu corpo balançar e balançar no ritmo. Escolha músicas com batidas rápidas para obter o máximo benefício.

9. Limpeza

Calorias queimadas: 55,7

Você pode fazer seus exercícios e tarefas ao mesmo tempo. Aspirar, tirar o pó e esfregar as pias pode aumentar sua força. Escolha um cômodo ou área de sua casa e dê tudo de si por 10 minutos. O resultado: você está mais em forma de modo geral e feliz por estar em um espaço mais organizado.

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10. Trabalho no quintal

Calorias queimadas: 57.3

A manutenção da casa ao ar livre é outra maneira de riscar dois itens de seu "para- fazer "lista ao mesmo tempo. Arrume as folhas ou arranque as ervas daninhas de um canto do quintal. Você terá uma sensação de realização e dará ao seu corpo um verdadeiro exercício.

* Todos os valores de "Calorias queimadas" são calculados usando dados fornecidos pela Harvard Health. Os valores são baseados em uma pessoa de 155 libras.

* Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

Comentários (3)

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  • Cloe W. Böing
    Cloe W. Böing

    Excelente produto

  • cora p butenarowsky
    cora p butenarowsky

    Sempre compro pro meu pequeno

  • Janina Faller Suerttegaray
    Janina Faller Suerttegaray

    Nada a comentar, top

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