Exercícios de tonificação: rotinas de treino de 30 minutos
Os especialistas em

forma projetam o melhor treino de 30 minutos para fortalecer seu abdômen, bumbum, pernas e braços - rapidamente.

Se você pudesse colocar uma parte do corpo melhorada no topo da sua lista de desejos para o inverno, qual seria? Uma bunda melhor? Abs mais apertado? Pernas mais magras? Braços incríveis? Bem, não procure mais, porque temos apenas os exercícios de tonificação para dar a você todos os itens acima.

No início deste ano, Forma se uniu ao cinesiologista Stuart Rugg, Ph.D. ., e Bill Whiting, Ph.D., para encontrar os melhores exercícios que você poderia fazer em suas rotinas de treino para moldar partes específicas do corpo. Usando uma máquina de eletromiografia (EMG), nossos gurus da ciência registraram a atividade em diferentes músculos enquanto nosso destemido cobaia executava uma variedade de movimentos populares. Durante um período de vários meses, analisamos mais de 125 exercícios para chegar a uma lista principal dos "Movimentos mais testados" de todos os tempos. E agora, para um final especial de fim de ano, selecionamos oito desses movimentos para este treino total rápido, fácil e supereficaz de 30 minutos para o corpo inteiro.

Desde o programa de treino de 30 minutos é projetado como um circuito (ou seja, você passa de um exercício para o outro sem descansar), o fará mais rápido. Você também aumentará sua frequência cardíaca para aumentar a queima de calorias, observa Rugg, chefe do departamento de cinesiologia do Occidental College em Los Angeles.

Melhor ainda, se você já tem halteres, pode fazer o programa em casa. Se você preferir usar equipamentos de ginástica para suas rotinas de treino, listamos um movimento alternativo baseado em máquina para cada exercício. Você também pode aumentar o quociente de queima de calorias de seus exercícios de fitness adicionando intermitentemente jorros de cardio (consulte "O Plano" à esquerda para obter detalhes). Então, dê a si mesmo o presente que continua dando nesta temporada - um corpo mais em forma, fabuloso, elegante e sexy ... em quase nenhum momento.

O MELHOR PLANO DE EXERCÍCIO DE 30 MINUTOS

Frequência dos exercícios de tonificação

Faça este treino de 3 a 4 vezes por semana, tirando um dia de folga entre cada sessão.

Exercícios de tonificação de aquecimento

Faça 5 minutos de qualquer cardio de baixa intensidade, como caminhada rápida, marcha no lugar ou step-ups.

As rotinas de treino

Execute 1 série (10-15 repetições) de cada exercício na ordem listada sem descanso entre as séries. Em seguida, complete o circuito uma segunda vez. Para movimentos de 1 a 6, use halteres de 5 a 10 libras. Se quiser usar mais peso, você pode reduzir as repetições, mas não desça abaixo de 8 repetições por exercício. Se você é um levantador experiente ou deseja avançar, execute 3 circuitos.

Exercícios de tonificação de relaxamento

Termine com alongamentos estáticos para todos os principais músculos trabalhados, mantendo cada alongamento por 20-30 segundos sem pular.

Exercícios de fitness que queimam calorias

Adicione 2-3 minutos de cardio após cada movimento. Por exemplo, depois de terminar os Movimentos 1 e 2, faça 2-3 minutos de corrida no lugar, pular corda, polichinelos, step-ups (usando um degrau ou escada), elevadores de joelho, estocadas ou qualquer outra atividade de bombeamento cardíaco você gosta.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Yasmim N. Welter
    Yasmim N. Welter

    Adorei o produto

  • salvadora coradelli
    salvadora coradelli

    O produto é muito bom

  • fia s vitorete
    fia s vitorete

    Muito bom adorei

  • Domitília Jöncke
    Domitília Jöncke

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

  • elena f. guckert
    elena f. guckert

    Ótimo custo beneficio.

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