Eu quebrei meu tornozelo durante uma corrida espartana

Como sofrer uma lesão fazendo o que você ama pode se transformar em algo positivo - e, por fim, ajudá-lo a ficar mais em forma e mais rápido

Aconteceu em 21 de setembro. Meu namorado e eu estávamos em Killington, VT para o Spartan Sprint, uma corrida de 6 quilômetros ao longo de parte do curso do Spartan Beast World Championship. No estilo típico das corridas de obstáculos, fomos informados que podíamos planejar escalar montanhas, atravessar a água, carregar coisas muito pesadas e fazer de 30 a 300 burpees, mas não muitos outros detalhes. A coisa mais previsível sobre Spartan Race é sua imprevisibilidade. E isso é uma grande parte do apelo, pelo menos para mim.

Sou um CrossFitter regular (grite para a minha caixa, CrossFit NYC!), Então treino quatro a cinco dias por semana para seja funcionalmente mais apto para qualquer um dos desafios imprevisíveis da vida. Eu posso levantar peso de 235 libras, fazer flexões até minhas mãos sangrarem e correr uma milha em cinco minutos e 41 segundos. Então, no curso de domingo, quando nos aproximamos da travessia do poste (um poste de metal grosso acima de um grande poço de água; a tarefa: use suas mãos para ir de uma extremidade à outra), eu estava todo, "Eu totalmenteentendi. " Esfreguei terra entre as palmas das mãos para tentar secá-las e me segurar melhor. Os dois caras que cuidavam do obstáculo me disseram que apenas uma garota havia conseguido atravessar aquele dia e duas no dia anterior. Então pensei: "Bem, estou prestes a ser o número quatro."

E quase era. Até eu escorregar (para que conste, eu culpo as mãos molhadas contra a força inadequada). Supondo que eu estava caindo no poço de água, fui ragdoll em minha descida de um metro e meio. Mas não havia mais do que alguns centímetros de água para amortecer minha queda. Então, meu tornozelo esquerdo sofreu o impacto do golpe. E o estalo audível ainda me dá vontade de vomitar.

Eu queria continuar, mas meu namorado pisou no freio. Eu não conseguia colocar peso no pé e, para minha tristeza, fui levado para fora do curso, onde me disseram que meu ferimento não era nada mais do que uma torção. Nunca perdendo um bom fim de semana, convenci meu namorado (preocupado) de que as panquecas de abóbora na Sugar and Spice eram muito mais importantes do que uma segunda opinião no atendimento de urgência. Embora esta fosse a minha primeira DNF de corrida (isso é raciocínio porque não terminou), o dia não foi uma lavagem total.

Avançar para hoje: estou em um elenco difícil por exatamente quatro semanas e de muletas durante seis. Quebrei toda a fíbula (o menor dos dois ossos da perna) e tive uma ruptura do ligamento talofibular anterior (ATFL). (Essa segunda opinião - apenas um pouco mais tarde do que deveria - foi paga.) Vou precisar de fisioterapia agressiva assim que tirar o gesso.

Então, o que um viciado em condicionamento físico deve fazer? Bem, em vez de sentar no sofá chorando sobre quantos WODs CrossFit (treino do dia) matadores que estou perdendo e abandonando as corridas de obstáculos, encontrei maneiras de transformar minha lesão em oportunidade (sério!). E da próxima vez que você se encontrar suspenso - seja uma semana ou três meses - você deve fazer o mesmo. Aqui estão algumas das principais maneiras de permanecer no jogo para melhorar o corpo, mesmo quando você está no banco de reservas.

Concentre-se na comida

Isso pode soar como um oxímoro, mas não se esqueça de que o que você come pode afetar a aparência e as funções do seu corpo - independentemente de quão durão você seja na academia. Eu pré-ferido estava comendo uma tonelada de proteína porque era isso que meu corpo ansiava. Mas alguns dias de imóvel me deixaram babando sobre couve, batata-doce, quinua, smoothies verdes e muito mais. Então, ouvi meu corpo e comecei a experimentar receitas veganas de blogs como Deliciously Ella e Oh She Glows. Para alguém que recentemente se envolveu com a dieta Paleo, esse era um território totalmente estranho. Mas eu rapidamente percebi duas coisas incríveis: 1) Cozinhar alimentos realmente saudáveis ​​é muito fácil 2) Cozinhar alimentos realmente saudáveis ​​é realmente delicioso. Além disso, comer de forma limpa estava me dando energia que, de outra forma, eu encontraria em um bom treino cardiovascular. E saber que os alimentos que eu estava cozinhando tinham menos açúcar, carboidratos e calorias me fez sentir melhor sobre queimar menos do que normalmente. Não estou dizendo a todos vocês para se tornarem veganos - e não tenho certeza se isso é uma mudança permanente para mim - mas acho que é importante ouvir o seu corpo: dê a ele o que ele precisa, não o que sua mente anseia.

Modifique, não desista

Sentar no sofá durante toda a minha lesão simplesmente não era uma opção para mim (e não precisa ser para você também!). Eu tirei o pó do meu kettlebell de 15 libras, um conjunto de halteres de 5 libras e uma variedade de faixas de resistência. Vou fazer flexões assistidas, exercícios para a parte superior do corpo sentado e deitado e usar as faixas para alguns toners de bumbum e coxa estilo barra / Pilates. Eu também trabalho com um personal trainer em uma academia uma vez por semana para um levantamento mais pesado da parte superior do corpo. Certa tarde, até fui passear de caiaque por duas horas no Hudson. Claro, não estou queimando uma tonelada de calorias (ou suando muito), mas gosto dessas atividades - e elas me mantêm ativo. Dependendo da localização e do grau de sua lesão, existem maneiras prováveis ​​de você também conseguir algo semelhante a um treino. Apenas certifique-se de verificar com seu médico e consultar um treinador para que você saiba exatamente o que pode e o que não pode fazer. A última coisa que você vai querer é agravar ainda mais (ou pior, estender!) Seus ferimentos.

Tenha um plano inegociável para voltar ao normal

A primeira coisa que muitas pessoas me perguntam quando eu conto como me machuquei é: "Então, você terminou as corridas de obstáculos?" E minha resposta é sempre enfática: "Caramba, não!" Na verdade, mal posso esperar para entrar na linha em outra corrida espartana. E assim que meu fisioterapeuta me liberar, vou me inscrever para um. Mas desta vez, terei mais cuidado. Vou prestar mais atenção ao meu redor e ter mais cuidado durante os obstáculos. Se eu abordar algo que acho que pode causar problemas? Eu vou pular. Mas certamente não vou fugir totalmente deles. Sim, quebrei meu tornozelo durante um. Mas isso poderia ter acontecido descendo um lance de escadas na estação de metrô. Você não pode prever lesões - você pode fazer coisas para evitá-las, mas cancelar algo totalmente não o manterá necessariamente seguro. Quer você tenha caído da bicicleta, tenha ficado com fascite plantar por causa da corrida ou tenha destruído a canela fazendo pulos - volte facilmente de onde parou. Você terá uma perspectiva totalmente nova sobre a atividade e terá uma incrível sensação de realização e confiança cada vez que trabalhar durante uma sessão ou corrida sem lesões.

  • Por Jaclyn Emerick

Comentários (3)

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  • chantal n. becker
    chantal n. becker

    Sempre compro pro meu pequeno

  • danila kandt laux
    danila kandt laux

    Atendeu minhas expectativas.

  • aldenir w zanan
    aldenir w zanan

    Gostei do produto.

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